Kaugtöö: 3 näpunäidet depressiooni ravimiseks üksi töötades
Alates eelmisest kuust on paljud meist töötanud COVID-19 pandeemia tõttu ainult kodust. Ehkki see on tõestanud, et paljusid töökohti saab teha ka kaugjuhtimisega, on kontoris käijatel tänapäeval üks suurem vaimse tervise probleem: depressioon.
Jah, hoolimata sellest, et nad on vaevatud tuimlevatest pendelrännakutest ja ametlikust kulumisest, tunnevad 9–5-sed harjunud inimesed masendust ja motiveeritust. Lisaks ilmsele tõsiasjale, et oleme keset pandeemiat, on selle üheks peamiseks põhjuseks ka üksindus.
Kodust töötamine on pannud kontoritööga inimesed tundma end eraldatuna ja ära lõigatud, kuna erinevalt varasemast ei saa nad oma töökaaslastega suhelda. Minu vestlustel kontoris käivate sõpradega erinevates maailma paikades on kõigil üks ühine joon - sotsiaalne distantseerumine on põhjustanud depressiooni. Olin üllatunud, kui sain teada, et isegi need, kes pole kunagi vaimse tervise probleemidega kokku puutunud, tunnevad end tänapäeval siniselt.
Õnneks on minu rohked kogemused depressiooniga ja kodust töötamisega aidanud mul leida võimalusi üksinduse ja depressiooni haldamiseks. Siin on minu näpunäited, kuidas saaksite depressiooniga toime tulla soolotöötades.
1. Pange paika uus ajakava - ja proovige sellest kinni pidada
Sõltumata sellest, kas elate üksi või täismajas, peate välja töötama uue ajakava, mis sobib teie jaoks. Näiteks kui teil on probleeme uinumisega, peaksite oma tavalise aja asemel ärkama pisut hilja. Kas pole parem alustada tööd natuke hilja, kui olla terve päev unine? Fikseeritud rutiini olemasolu aitab teil oma elu paremini kontrollida, aidates nii vähendada abitus, mis kaasneb ja süvendab depressiooni. Tuleb ette päevi, mil te ei saa oma ajakavast kinni pidada, ja see on okei. Ole enda vastu lahke. Võite homme alati uuesti proovida.
2. Tule välja loomingulised viisid töökaaslastega ühenduse hoidmiseks
Ehkki teie meeskond kasutab tõenäoliselt ühenduse hoidmiseks selliseid standardriistu nagu Slack ja Zoom, kes ütleb, et te ei saa kasutada ka alternatiive? Kui olete oma töökaaslastega sõbralikes suhetes, siis miks mitte pidada koos virtuaalseid lõuna- ja kohvipause? Nutitelefoni kasutamine grupivideokõne tegemiseks pakub lõbusat ja pingevaba elamuse, eriti kui helistate ainult töösõpradele. Asjade huvitavaks hoidmiseks võite anda neile ülevaate oma tööpiirkonnast (piirkondadest), tutvustada neile oma lemmiklooma, jagada lemmikmeeme, reisida virtuaalselt jne. Niikaua kui olete oma lõbusa poole üles leidnud, leiate viise, kuidas hoida oma suhtlus köitvana ja humoorikana.
3. Võtke seda üks päev korraga
Kui istute maha ja arvate, et enne, kui elu normaliseerub, on teil veel kuu või rohkem või rohkem, tõmbub teid loomulikult depressioon. Selle vältimiseks elage elu üks päev korraga. Muretse ainult sellega, kuidas oma päeva läbi saada. Ja järgmisel päeval tehke seda uuesti. See strateegia "üks päev korraga" on aidanud mul depressioonist vaevata ja olen kindel, et see aitab teid ka. Pidage meeles, et ükskõik kui raske see ka ei läheks, on iga olukord elus ajutine ja miski ei kesta igavesti. Pidage seda meeles, kui vajutate iga päeva alguses nuppu „Lähtesta“ ja tunnete, kuidas teie depressioon tõuseb.
Mahevash Shaikh on tuhandeaastane blogija, autor ja luuletaja, kes kirjutab vaimse tervise, kultuuri ja ühiskonna teemadel. Ta elab tavapärasuse kahtluse alla seadmise ja normaalse määratlemise üle. Leiate ta aadressilt tema blogi ja edasi Instagram ja Facebook.
