Kaose ja depressiooniga toimetulek
Mida kauem me COVID-19 pandeemiaga silmitsi seisame, seda rohkem kaost võime oma mõtetes tunda saada. Kui see toimub, on meil raskem depressiooniga toime tulla. Minu arvates on see viimase paari päeva jooksul tõsi. Kui ka teie tunnete end kaootiliselt ja teil on viimasel ajal eriti raske depressiooniga toime tulla, siis vaatame, kas suudame välja mõelda mõned toimetulekustrateegiad, mis võiksid aidata.
Kaootiline aju - küsi abi
Olen rääkinud oma abikaasale ja teismelistele viimase paari päeva jooksul, et mul on "kaootiline aju". Olen hädas keskendumisega. Minu lühiajaline mälu näib olevat peaaegu olematu. Üritan nii mõndagi meelde jätta ja siis libisevad liiga paljud neist asjadest minu ülepingestatud, depressioonis aju pragude kaudu. Mida ma teha saan? Otsustasin mõned kontrollnimekirjad üles kirjutada, nii et mul oleks visuaalseid meeldetuletusi. Samuti delegeerisin rohkem kohustusi oma pereliikmetele. Need strateegiad on aidanud, kuid siinse täieliku avalikustamise nimel pingutan endiselt. Depressiooniga toimetulek on tavaolukorras raske töö; siis kui globaalset pandeemiat arvesse võtta, muutub töö eksponentsiaalselt keerukamaks.
Kaootiline aju - päeva rütm
Kui olete hädas kaosega ja otsite võimalusi depressiooniga toimetulemiseks keset rahutust ja ebakindlust, võib igapäevasest rütmist olla uskumatult palju abi. Rütm ei ole jäik nagu ajakava; igapäevane rütm voolab loomulikult. Rütmis pole paika pandud ühtegi ajaraami, nagu oleks ajakavas. Minu jaoks tüüpiline nädalapäeva rütm näeb välja selline: ärkamine, jooga, hommikusöök, koduõpe, majapidamistööd, kirjutamine, ettevalmistamine õpetamiseks tunnid / töötuba, enese eest hoolitsemine / minu-aeg, kokk (kui see pole mu abikaasa või mu teismeliste õhtu), õhtusöök, kõik poodud köögi koristamiseks, pereaeg. See rütm on paindlik, kuid see loob päeva jaoks raamistiku. Oluline on see struktuuritunnetus, eriti kui me peame kaose ajal hakkama depressiooniga.
Kaootiline aju - uni
Sain aru, et vajan rohkem und. Probleem on selles, et vaeva näen unega, kuigi võtan enne magamaminekut antidepressanti / unerohtu. Olen nüüdseks enamikel öödel hakanud kummeli teed jooma koos lavendliga. Püüan ekraanidest - telefonist, sülearvutist, televiisorist - lahti saada vähemalt tund enne magamaminekut; tunnistan siiski, et ma ei ole selle järgimisega järjekindel. Ma magaksin tõenäoliselt paremini, kui ma järgiksin seda reeglit enda jaoks.
Kaootiline aju - enesehooldus ja aroomiteraapia
Öösel sooja vanni või dušši võtmine aitab meie kaost rahustada, eriti kui me kasutame rahustavaid lõhnu. Mõned minu lemmikud on lavendel, vanilje ja jasmiin. Veel üks viis, kuidas oma vannid ja dušid eriti masendavaks muuta, on mul küünlavalgel nende võtmine. Minu lemmiklõhnad küünlate jaoks on jälle samad, mida vannitoote ja kreemide puhul eelistan: lavendel, vanill, jasmiin.
Kas olete tegelenud kaose tunnetega, muutes depressiooniga toimetuleku raskemaks? Millised strateegiad on teile abiks olnud?
