Vanemad: kuidas aidata lapsi ärevushäirete ajal COVID-19 ajal

Nii palju on praegu ebakindel ja ärevust tekitav. Üks on aga kindel: ka lapsed ja teismelised võivad ärevust tekitada ja seda ka kogeda. Teadmatus, kuidas oma ärevushäiretega lapsi aidata, võib olla pettumust valmistav ja kohe, kui võiksite sellega tegeleda enda ärevus pidevalt muutuva COVID-19 hirmu pärast, mõtlesin, kuidas ärevate lastega hakkama saada väljakutsuv. Õnneks on olemas viise, kuidas saate aidata oma lastel nende ärevusega toime tulla ja suurendada kõigi teie leibkonna vaimse tervise ja heaolu. Siin on mõned arusaamad minu enda kogemusest lapsevanema ning endise keskkooli õpetaja ja nõustajana.

Et aidata oma lapsi ärevusest, vaadake seda taga

Kui olete lapsevanem, kes seisab silmitsi laste või teismelistega, kes on tavapärasest erinevad ja murelikud, on kohanemisraskused ja kontrollitaju puudumine tõenäoliselt kaks koronaviiruse ärevuse põhjustajat.

Meie kõigi - eriti laste ja teismeliste - jaoks on ärevus käsikäes kohanemisvõitlustega. Muutus on raske ja lastel pole elukogemust ega väljaarendatud mõtlemisstiile, et sellega sujuvalt ja hõlpsalt hakkama saada. Seetõttu on paljudele lastele üleminekud rasked, põhjustades mõnikord valju vastupanu ja tantrums, muul ajal näppimine või vingumine või kesk- ja keskkoolilastele tujukus ja seljatagune.

Kahjuks muutuvad praegu muudatused ja üleminekud on külluses. Minu osariigis andis haridusosakond mandaadi, et kõik õpetajad esitavad ainult oma õppematerjalides ülevaatematerjale e-posti teel ja mu poja matemaatikaõpetaja saatis kõigile e-kirja, et öelda neile, mis see oleks klass. Mõne tunni jooksul pärast seda teadet muutis riik oma direktiivi ja õpetajalt saadud teave oli vananenud. Ärevusele kalduvate lastega, kellel on raskusi muutustega kohanemisel, on sellised asjad väga probleemsed.

Ka "sellised asjad" pole kõigi kontrolli all. Kontrolli puudumine on igal ajal ärevust põhjustav suur tegur. Nüüd on meie kontrolli all vähem ja vähem asju, olenemata sellest, kas oleme lapsed, vanemad, õpetajad või keegi teine. Isegi väikesed lapsed peavad tundma oma päeva üle mingit kontrolli, et tunda end eneses ja oma maailmas enesekindlalt (loe: vähem ärevana). Noorukid, nagu keegi vanem teab, nukrutsevad, kui neil puudub kontroll.

Järgmised näpunäited aitavad teil ja teie lapsel või teismelisel pidevalt muutustega kohaneda, tunda mõningast kontrolli ja seeläbi vähendada ärevust.

Kuidas aidata oma lapsi, teismelisi murega keset COVID-19

Nii paljud asjad on teie kontrolli alt väljas, kuid üks asi, mis jääb teie kontrolli alla, on see, kuidas te suhtlete oma lastega ja millist struktuuri oma kodus pakute. Need on üldised juhised; isikupärastage neid, et luua süsteem, mis töötab teie ainulaadse pere ja teie perekonna üksikisikute jaoks.

• Kehtestage järjepidevad rutiinid ja ajakavad. See aitab lastel kohaneda oma uue "kooli" seadistusega ja kõigi muude muudatustega, millega nad silmitsi seisavad. Oluline on anda vanematele lastele oma ajakavas sõnaõigus. Laske neil luua rutiin oma uue normaalse jaoks ja aidake neil sellest kinni pidada. Peamine on rutiin, mis tagab järjepidevuse ja struktuuri.
• Ole siiski paindlik. Säilitage oma tavalised ootused ja pidage kinni oma tavapärasest rutiinist nii palju kui võimalik, kuid võimaldage siiski paindlikkust. Aidake lastel end kontrolli all hoida, lastes neil segada asju nii, nagu vaja.
• Olge meelega lõbus ja kerge südamega. Rutiine tehes planeerige lõbus aeg sihipäraselt ja jätke ruumi spontaanseks lõbutsemiseks. Lapsed töötlevad ärevust ja stressi mängu kaudu, seega pakkuge selleks iga päev palju võimalusi.
• Kui räägite COVID-19-st ja selle mõjudest, siis jääge keskele, tasakaalustatud ja positiivseks. See on ahvatlev jagada kõike oma lastega, et neid teavitada, ja see on ka ahvatlev varjata laste eest kõike, et neid kaitsta. Mõlemad äärmused põhjustavad suurt ärevust igas vanuses lastel (ja ka täiskasvanutel). Tunnetage oma lapsi, nende vanust ja isiksusi, ja kohandage seda, mida neile ütlete. Nendega vesteldes arutage nii positiivseid kui ka negatiivseid ning kaasake neid probleemide lahendamisse. See suurendab vaimset tervist ja vastupidavust, et nad saaksid ärevust vähendada nüüd ja tulevikus.

Struktuuri ja paindlikkuse pakkumisel aitate oma lastel tunda end keskselt ja kontrolli all. See koos tahtliku suhtumisega nendesse rääkimisse edastab sõnumi, et usaldate nende võimet sellest positiivsel ja tervislikul viisil läbi saada. See usk teie lastesse edendab nende enesekindlust ja enesetõhusust ning on üks tõhusamaid viise ärevushäiretega toimetulemiseks praegu ja kogu elu.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitiliselt tunnustatud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.