Ärevuse juhtimine - ärevuse ravimine
Üks suurimaid väljakutseid, millega ma põhikooli ajal kokku puutusin, oli proovida oma aega tõhusalt juhtida. Olin sel ajal täiskohaga õppur, töötaja, ema ja naine. Mitme rolli žongleerimine oli äärmiselt keeruline ja sageli oli tunne, nagu poleks päevas piisavalt tunde. Nagu keegi, kes võitleb ärevusega, võite ette kujutada, et see muutis minu ärevuse sümptomeid halvemaks. Kogesin sageli paanikahooge, ärrituvust ja pidevat muret. Olin sageli haige ja mul oli raske keskenduda. Lõpuks töötasin välja võimalused oma päeva haldamiseks ja see on asi, mille kallal töötan ka edaspidi.
Suurt osa meie elust reguleerib harjumus ja mõnikord harjumusest hoidumine. Mida me teeme ärgates, tööle minnes, kuidas töötame, mida sööme, isegi seda, kellega koos aega veedame. Õpime neid harjumusi osaliselt seetõttu, et tuvastame toimingud, mis panevad meid end hästi tundma, ja korrame neid seejärel. Harjumused tekivad ka negatiivsete tulemuste tõttu, mida me seostame tegevustega, ja ärevus on just kõige parema harjumuse looja.
Sotsiaalmeedial ja ärevusel on seos, ehkki me pole päris kindlad, mida see endast kujutab. Öelge mulle, kas see kõlab teile tuttavalt: olete tööl, kodus või nende vahel rongis ja hüppate sotsiaalmeediasse. Lähete küülikuaugust alla ja 15 minutit hiljem saate aru, et olete sellesse virtuaalsesse platvormi sukeldunud, märkamata mööduvat aega. Ja kummalisel kombel, hoolimata sellest, et tunnete end selle keelekümbluse ajal hästi, tunnete end pärast töö lõpetamist end halvemini. Tõenäoliselt kogete seost sotsiaalmeedia ja ärevuse vahel.
Kas teadsite, et saate oma dieeti kasutada ärevuse vähendamiseks? Teatud elustiili ja toitumise muutused võivad teie ärevust vähendada, kui muud strateegiad pole teie jaoks täielikult toiminud. Isegi kui olete oma kodus loonud rahustava ruumi, olete oma ärevust aeglustanud ja olete arendanud enesesüdamlikkust, võib dieedi kasutamine ärevuse vähendamiseks olla üks asi, mida te tunnete.
Võite viljeleda positiivset väljavaadet, loomata ka ärevust põhjustavaid ootusi. Kas olete kunagi tundnud millegi pärast nii muret, et ei saaks keskenduda oma perele, sõpradele ega tööle? Minu jaoks on vastus kindlasti jaatav - eriti kui mõtlen millelegi, mida ma tõesti tahan juhtuda. Olen leidnud, et mõtlen palju ootustele, täpsemalt sellele, kuidas ootused suurendavad minu ärevust ja raskendavad mul praegusele keskendumist. Lõpetajakooli suhtes on mul enda suhtes palju ootusi, hinnete kaasamine, uurimistöö arendamine ja suhete arendamine. Ja kuigi mõnes mõttes on ootuste olemasolu kasulik, loovad need lõpuks kitsa perspektiivi, mis jätab tähelepanuta hulga positiivseid tulemusi.
Kui olete mõelnud oma hommikuse ärevuse põhjuse üle, pole te kindlasti üksi. Olin vaid aimanud põhjustel, mille pärast ma tundidest hommikutundideni tõustes ärevust tunnen. Kuid hiljuti küsis keegi minult teavet selle kohta, miks ta tunneb hommikul trenni minnes ärevust. Tegin natuke kaevamist ja tahan jagada mõningaid tegureid, mis võivad hommikust ärevust tekitada.
Mis on ennetav ärevus? Kui teid kimbutab eelseisva olukorra ennetamine ärevuse pärast, tunnete ennetavat ärevust ja te ei ole üksi. Enamikul meist seisavad mingil või teisel hetkel silmitsi ärevus tulevaste sündmuste pärast. Mõnikord on see leebe ja mõnikord võib see tunduda lausa kurnav. Jagan teiega mõned võtmetoimingud ennetava ärevusega toimetulemiseks.
Sensoorne ülekoormus ärevus võib olla väga tundlike inimeste (HSP) tõeline probleem. Ehkki mitte kõik ülitundlikud inimesed ei seisa silmitsi intensiivse ärevusega, on ülitundlikel inimestel tavaline kogeda sensoorse ülekoormuse ärevust tavalistest igapäevastest sündmustest. Õigete ärevushäiretega toimetuleku oskuste abil suudame aga paremini ette valmistada ja toime tulla probleemidega, mis tekivad, kui elame ärevuse käes väga tundliku inimesena.
