COVID-19 ärevuse leevendamine krooniliste haiguste korral
Kroonilise haigusega elamine tähendab, et olen COVID-19 suhtes kõige haavatavam nõrk ja nõrga immuunsusega. Seetõttu on minu kannatanud trauma, mis on tekkinud meditsiinilise abi osutamise ja eluohtlikkuse tõttu, olnud väga suur. Sellegipoolest annan endast parima, et rahulik olla.
Olen sündinud kroonilise, eluohtliku autoimmuunhaigusega, mida nimetatakse Behceti tõbeks, mis tähendab, et olen immunosupressantide käes. Nii et kui mul detsembris tekkis kopsupõletik keset palavikku, ei suutnud mu keha selle vastu võidelda. Käisin läbi kolm ringi antibiootikume ja hakkasin aina haigemaks muutuma. Iga päev arutasin arstidega, püüdes kindlaks teha, kas ma peaksin haiglasse viima. Lõppkokkuvõttes vältisime haiglaravi, kuna haiglad tähendavad suuremat riski edasiseks nakatumiseks. See polnud esimene kord, kui ma seda tüüpi eluohtlikust olukorrast läbi sain. See on alati hirmu indutseeriv. Nii et võtan lisameetmeid, isegi igapäevaelus, et mitte haigeks jääda. COVID-19 esitas sellele missioonile mõned täiendavad väljakutsed. Seetõttu on mu haigust ümbritsev ärevus ja varasemad meditsiinilised traumad kõik summutatud.
Koostage armastatud inimestega mänguplaan COVID-19 ärevuse leevendamiseks
Esimene asi, mida ma tegin, kui kuulsin COVID-19 kiirest levivast olemusest, oli pea minu vanemate maja ees, et veeta aega inimestega, kes teavad minu olukorda ja keda ma usaldan. Minu esimesel õhtul kodus istusime koos maha ja tegime mänguplaani. Leppisime kokku isoleerimise, võimaluse korral koju jäämise, toidupoes sotsiaalse distantseerumise ja üksteise tervise kaitsmise. Sõnalise kinnituse saamine, et kõik minu lähedal teevad kõik endast oleneva, et vähendada minu haigestumise võimalusi, panid mind tundma vähem kontrolli alt ja rahustasid mu närve.
Alustage tähelepanelikkuse tava COVID-19 ärevusega toimetulemiseks
Minu jaoks võib krooniliste haigustega seotud ärevus kiiresti paanikasse keerduda. Selle vältimiseks harjutan tähelepanelikkust. Mõni minut päevas võtan istet ja keeran sissepoole. Juhin tähelepanu hinge ja keha seisundile. Kas mu süda peksab tavalisest kiiremini? Kas ma jahvatan hambaid? Püüan neid asju ilma kohtuotsuseta märgata. Pärast lühikest teadvuspraktikat tunnen end sageli paremini.
Looge struktuur COVID-19 ärevuse hoidmiseks lahes
Lõpuks on koduse ajakava rakendamine olnud minu mõistuse võti. Iga päev söön ma samal ajal oma sööki, treenin ja suundun selleks määratud "tööruumi", et klientidega vestelda ja kirjutada. See aitab mul tunda end normaalselt ja maandatuna, mis on kaks väga kasulikku komponenti ärevuse vastu võitlemisel.
