10 peamist ärevuse põhjust

Ärevuse põhjuste otsimine on loomulik. Ärevus on õnnetu - elu piirav ja halastamatu. Kui tunneme end enda meelest vangina, tahame teada, miks. Kuidas me niimoodi lõksu jäime? Mis selle raske olukorra põhjustas? Mõnikord võib ärevuse põhjuste teadmine aidata kaasa a lahendus ärevuse ületamiseks. Mõelge toidule: kui me teame, et miski põhjustab meid vägivaldselt, siis me ei söö seda. Samuti, kui me teaksime, mis meie ärevust tekitas, võiksime tegutseda selle asemel, et teha muid asju. Ärevuse põhjustega tegelemise vaimus: saada üle meie muredest, hirmud ja vältimine, siin on kümme peamist ärevuse põhjust.

Enne ärevuse põhjuste loendisse sukeldumist on oluline mõista selle olemust ärevus ja asju, mis seda põhjustavad. Kuigi ärevuse taga võivad tõepoolest olla jõud, ei suuda me mõnikord oma ärevuse põhjust täpselt kindlaks teha. Tõenäoliselt on see algpõhjus, kuid seda ei saa alati hõlpsasti kindlaks teha. See võib täiesti okei olla. Ärevust saate vähendada ja isegi sellest üle saada ilma põhjust teadmata. Lisaks on kõigi ärevus isiklik, seega on iga inimese ärevuse põhjused ainulaadsed. Ärevuse põhjused ei ole kõigile sobivad.

Sellegipoolest võib ärevusel olla mitmesuguseid põhjuseid. Vaatame 10 peamist ärevuse põhjust.

10 peamist ärevuse põhjust

Üheski konkreetses järjekorras pole need kümme peamist ärevuse põhjust.

1. Neurokeemia- Suur osa ärevusest on ajupõhine ja juurdunud meie biokeemiasse. Neurotransmitterid nagu serotoniin, GABA ja dopamiin muutuvad tasakaalustamata; ükskõik milline neurotransmitter liiga palju või liiga vähe võib põhjustada ärevustunnet. Samuti, kui aju struktuur reageerib stressile või võitlusele või lennule reageerimisega üle, läheb aju üledoosi ja me tunneme ärevust (Ärevus on teie peas [teie aju!]).

2. Eluviis: Dieet--Toit, mida sööme, mõjutab aju ja võib põhjustada ärevust. Liiga paljude töödeldud ja rafineeritud toitude ning mitte piisavalt toitainerikaste toitude söömine jätab aju ilma neurotransmitterite tekitamiseks ja rahulikuks püsimiseks (Loetelu toitudest, mis aitavad ja vaevavad ärevust).

3. Elustiil: liikumine- Aa istuv eluviis on seotud eri tüüpi ärevuse ja ärevuse sümptomitega. Liikumine ja liikumine on üldise vaimse tervise ja heaolu jaoks üliolulised ning need on ärevuse ohjamisel hädavajalikud. Treeningu puudumine soodustab ärevust ja stressi.

4. Geneetika- Perekonnas võib ärevus tekkida. Ärevus on omadus, mida peetakse pärilikuks. See tähendab, et füüsiliste omaduste, nagu silmavärvi, vorm ei ole vanematelt lapsele alati otse üle antud. Selle asemel võib inimestel olla geneetiline eelsoodumus ärevuse arendamine (või olla ärevusvaba).

5. Modelleerimine- Mõnikord, ärevus on õpitud. Vanemad, kes on ülemäärased murettekitavad, olenemata sellest, kas neil on diagnoositud ärevushäire või mitte, mõnikord õpetage lastele tahtmatult, et maailm pole ohtlik ja ärevus on vastus omama. Inimesed saavad käitumist õppida ka teistelt: teistelt sugulastelt, õpetajatelt, parimatelt sõpradelt jne. See ei tähenda, et inimesed on üksteise ärevuse pärast süüdi. Vanemad ei ole süüdi, kui nende lastel (või täiskasvanud lastel) tekib ärevus. See põhjus tähendab lihtsalt seda, et inimesed õpivad vaatluse kaudu paljusid asju. Ärevus võib olla üks neist.

6. Õppinud vastus- Ärevust saab õppida ka muul viisil, näiteks meie enda vaistlike hirmureaktsioonide põhjal. Kui seisavad silmitsi ekstreemse stressi tekitaja või hirmuliku olukorraga, läheme me automaatselt võitlus- või lennurežiimi. Olukorrast põgenemine töötab üsna sageli. Me jõuame ohutusse. Meie ärevus kaob. Saame teada, et kui asjad on hirmutavad, paneb nende vältimine end paremini tundma. Kahjuks: mida rohkem me seda teeme, seda kartlikumaks ja ärevamaks muutume, kuni äkki mõistame, et oleme lõksus ärevuse ja vältimise tsüklis.

7. Keskkond- Suur ärevuse põhjus on keskkond või olukorrad, kus me oleme. Kõik, mis hõlmab muutus võib olla ärevust tekitav. Ärevust võivad tekitada ka stressirohked olukorrad tööl, koolis või kodus. Need keskkonnasituatsioonid võivad ajutiselt või pikaajaliselt põhjustada ärevust.

8. Meditsiiniline / füsioloogiline- Mõnikord võib ärevust põhjustada tervislik seisund või midagi muud kehas toimuvat. Eriti kui teil on uus ärevus, on oluline pöörduda arsti poole kontrollimiseks, et välistada mis tahes meditsiiniline seisund.

9. Orienteerumine tulevikule või minevikule- elavad kõikjal peale oleviku (olevikus elamist tuntakse ka kui tähelepanelikkus või teadlik elu) võib põhjustada ärevust. Kui leiate end minevikus mälestustes või kujutlete pidevalt tuleviku üle ja muretsete, ei ela te olevikus. Mineviku- või tulevikku suunatud orientatsioon võib põhjustada palju ärevust ja seda tüüpi ärevus võib kergesti iseenesest toituda ja spiraalselt kontrolli alt väljuda.

10. Olla inimene- Ärevus on inimese seisundi lahutamatu osa. See võib olla hea asi. Tervislik ärevus hoiab meid erksana ja motiveeritud. See aitab meil teha seda, mida peame tegema. Kui ärevus muutub kõikehõlmavaks ja püüab meid elu piiravatel viisidel, saab sellest probleem.

Need kümme ärevuse põhjust ei ole ainsad põhjused, kuid need on peamised tegurid, mis ärevust soodustavad. Kui suudate tuvastada oma ärevuse põhjuse, saate seda kasutada lähtepunktina ärevusest väljumiseks.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitiliselt tunnustatud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.