Katastroofiline depressioon: õppige seda ära tundma ja haldama
Mis on depressiooni jaoks katastroofiline? APA psühholoogia sõnaraamatu kohaselt1 katastroofiks on "sündmuste või otsuste negatiivsete tagajärgedega liialdamine". Ma määratlen seda kui kergete ja keskmise raskusega kriiside või ootamatuste ilmnemist minu elus. See on nagu mõte, et terve õhtu on hävinud, kui unustan kana õhtusöögiks sulatada, tundes, nagu oleksin terve päev jama, kui riietus, mida plaanisin kanda, pole puhas. Katastroofilise olukorra saab käivitada ootamatu arve saamine posti teel. See võiks alata siis, kui mõni sõber saab plaani tühistava teksti. Võib-olla oleks teie jaoks katastroofi vallandajana keeruline otsus valida kahe suurepärase tööpakkumise vahel. Kõik need sündmused võivad käivitada ahelreaktsiooni, mille tulemuseks on katastroof, mis halvendab depressiooni.
Katastroofiline depressioon
Katastroofiseerumine on midagi, mida meist depressiooniga inimesed aeg-ajalt tõenäoliselt teevad. Me kipume elada negatiivsete mõtete peal, seega järgneb tõenäoliselt negatiivsete tagajärgede kartmine; nüüd, kui me teame, mis on katastroofiline, on olemas suur võimalus sellega toime tulla, saame õppida seda ära tundma ja loodetavasti hakkama saama, peatades selle enne, kui see tegelikult on algab.
Toimetulek depressiooniga katastroofiliselt
Olen leidnud, et parim viis depressiooni katastroofilise toimetulekuga toimetulemiseks on selle ennetamine. Kuidas seda teha? Ma tean oma päästikuid. Ma pean ajakirja ja teen selle kohta märkuse, kui midagi või keegi on olnud minu jaoks päästik negatiivsed mõtted. Siis saan olla valmis potentsiaalseks katastroofiperioodiks ja töötada selle juhtimise nimel.
Millised on päästikud, mis võivad põhjustada minu katastroofi?
- Stress: See on igas vormis. Alates depressiooniga toimetulekust kuni erivajadustega lapse vanemaks saamiseni; Alates finantsküsimustest kuni kodu haldamiseni on stress minu elus pidevalt esinev osa, kuna olen kindel, et see on kõigile. Kui see stress kasvab, võib see põhjustada katastroofi. Niisiis, kuidas muuta elurõhk talutavaks? Alustame sellest, et leiame viise, kuidas rohkem lõõgastuda ja enesehooldus meie ellu. Kuidas seda teha? Jalutan õues üks kord - mõnikord kaks korda - päevas. Minu aeg on eemal kõigist kodu ja pere nõudmistest. Füüsilise liikumise ja looduses veedetud aja kombinatsioon teeb minu jaoks imet.
- Üksikuna tundma: Kui ma tunnen, et olen ainus, kellel on depressioon või negatiivsed mõtted ja hirmud, võib see mind katastroofida. Lahendan selle oma tugigruppidega vesteldes või lugedes raamatuid, mille on kirjutanud teised, kellel on ka depressioon.
- Karmid või haavavad sõnad: Ma ei ole immuunne teistele haiget tegemise vastu, kuigi jõuan sinna. Vanus ja enesearmastus on mind tohutult aidanud. Kuid tagasi vaadates mäletan aegu, kui olin peaaegu murtud karmid ja haavavad sõnad rääkis minuga. Nendest sõnadest sai sisemine dialoog, mis õhutas mu negatiivseid mõtteid, mis viis suuresti minu depressioonini katastroofini. Ma ei ole positiivne, et see ei saaks korduda, kuna paranemine pole lineaarne. Praegu saan aga teha minule suunatud kahjulikke kommentaare ja lükata need välja. Ma ümbritsen ennast armastuse, positiivse energia, ilu ja rõõmuga. Ma avaldan enda kohta positiivseid asju. Kuulun veebigruppi, kus meie eesmärk on aidata igal inimesel ennast armastada ja aktsepteerida. Iga negatiivse avalduse kohta, mida keegi minuga räägib, kaasa arvatud minu enda arvates, on mul vähemalt kaks positiivsed avaldused selle vastu.
- Unepuudus: Kui ma ei saa piisavalt magada, siis on mul palju tõenäolisem katastroofida. Väsimus süvendab mu depressiooni, tuues sellega kaasa negatiivseid mõtteid, mis võivad kergesti kontrolli alt väljuda. Mul on magamamineku rutiin: dušš, rahulik muusika küünlavalgel, siis loen, kuni olen unine. See öine rituaal annab mu kehale märku, et on aeg valmistuda voodiks ja puhkamiseks. Samuti loobumine siinkohal: võtan oma psühhiaatri välja kirjutatud ravimeid, mis aitavad mul magada.
Niisiis, teadke oma päästikuid. Olge valmis selleks ajaks, kui depressioon on tõenäoliselt katastroofiline. Leida kuidas stressi maandada, pöörduda teiste poole, ümbritseda end inimestega, kes teid üles ehitavad, töötavad enesearmastuse arendamise nimel ja soovivad piisavat und. Neid asju tehes saab katastroofi vähendada ja võib-olla isegi kaotada.
Allikad
- Ameerika psühholoogiline ühing. APA psühholoogia sõnaraamat. 2018.
