Olge rahulikud, kui uudised on sisse lülitatud

Viimase paari nädala jooksul olen mõnevõrra regulaarselt jälginud uudiseid koroonaviiruse kohta, nii et olen kursis toimuvaga. Sellel tegemisel on mõned plussid ja miinused ning kuigi tundub mõistlik olla kursis, võib see olla ka stressirohkem. Kuigi ma arvan, et on oluline olla teadlik selliste sündmuste kohta, on teadmiste abistavus piiratud. Eriti millegi hirmutava nagu koroonaviirus puhul on keeruline leida õige tasakaal selle teema meediumite tarbimise ja vältimise vahel. See võib kehtida ka muude elualade kohta - kui palju aega kulutate mõne teema mõistmiseks ja millal otsustate, et teate piisavalt? Ma arvan, et ärevus kipub meid otsima rohkem teavet, kui me tegelikult vajame, nii et ärevuse korral on teabe kontrollimise lõpetamine eriti keeruline. Mida saaksime teha mingisuguse tasakaalu saavutamiseks?

Piiride säilitamine on keeruline

Järgmine intuitiivne samm on kehtestada mõned piirid, mis piiravad seda, kui sageli olete mures sisuga seotud. Selliste piiride tegelik säilitamine võib aga olla keeruline, isegi kui me tunnistame selle toimimise eeliseid. Kui palju teavet sisse võtame, on vaja mõista, kuidas reageerime stressitekitajad ja vahepealsete sammude astumine, mis aitaks meil piire paigas hoida ka siis, kui me ei taha seda säilitada neid. Allpool jagan 3 viisi, kuidas proovida mul tervislike piiride hoidmist lihtsamaks muuta.

Toimetulekuplaani koostamine

1. Koostage ajakava. See võib tunduda intuitiivne, kuid mul on lihtsam oma piire kasutada, kui ma ei pea mõtlema, millal neid kasutada. Näiteks koroonaviiruse korral võib olla hea seada kindlad päevad, millal te teavet kontrollite. See võib ulatuda üks kord nädalas kuni 3 korda päevas, see sõltub tõesti sellest, mis teile sobib. Oluline on tuvastada sagedus, mis aitab teil end tervislikumalt tunda.
2. Päästikute tuvastamine ja jälgimine. Ajakava omamine on hea ja hea, kuid seda on keeruline säilitada ilma, et oleksite mõistnud stressitekitajaid, mis viivad teid ennekõike liiga sageli teabe otsimiseni. Pärast ajakava koostamist jälgige olukordi, mis tekitavad tunne, et peate uudiseid kontrollima. Ärge muretsege, kui te ei pea praegu kinni oma ajakavast, see etapp hõlmab kogu teie käitumise kohta teabe kogumist. Pärast nädala pikkust jälgimist vaadake tagasi ja vaadake, millised olukorrad eelnesid aegadele, kus te tõesti tahtsite (või tegite) oma ajakavast lahti. Tõenäoliselt ilmneb eri tüüpi olukordades suundumus ja see aitab teid 3. sammus!
3. Arendage vahelduvat käitumist. Kui olete kindlaks teinud olukorrad, mis võivad teie teabe kogumist käivitada, võite hakata oma tüüpilist vastust teisega asendama. Koroonaviiruse korral on tõenäoline hirm haigestuda, mis paneb teid sagedamini teavet kontrollima. Sellistel juhtudel võib olla kasulik selle asemel teha midagi, mis tõenäoliselt aitab teil tervislikena püsida. Selleks võib olla kodu ukse nuppude pühkimine või käte pesemine või isegi tervisliku smuuti valmistamine! Sõltumata sellest, mida valite, peaks see olema midagi, mis leevendab teie muret, tekitamata täiendavaid probleeme.

Kui leiate, et kulutate liiga palju aega uudiste muretsemisele ja liiga sageli uue teabe otsimisele, võivad ülaltoodud näpunäited aidata! Kuigi ma usun, et hoitakse end hästi kursis, on oluline leida ka tasakaal, mis sobib teie vaimse tervisega kõige paremini. Loodetavasti aitavad need näpunäited teid järgmiste nädalate jooksul ja jagate oma kogemusi allpool toodud kommentaarides.

George omandas magistrikraadi kliinilise psühholoogia erialal Northwesterni ülikoolis ning keskendub depressiooni ja ärevuse ravi tõhususe ja kättesaadavuse parandamisele. Leidke ta üles Facebook või jälgi teda Twitteris @AbitanteGeorge.