Kuidas muuta ärevust suurenemiseks, et olla vaimselt tervislik

Kuidas saate ärevust natukehaaval muuta? Kas te usuksite mind, kui ma ütleksin teile, et matemaatika võib pakkuda fenomenaalset motivatsiooni? Kuula mind ära.

Mida me saame siis, kui korrutame iseenesest 365 korda, mida me saame? Noh, me teame, et see ei muutu üldse - see on ikkagi ainult üks. Ja see on ka intuitiivne, eks? Kui me oma elus muudatusi ei tee, on raske vahet näha, isegi kui ootame aasta.

Mis saab aga siis, kui teeme väikese muudatuse ja pean silmas tõesti väga väikest muudatust? Noh, kui korrutate 1,01 iseenesest 365 korda, saate tulemuseks 37,8. See on minu meelest uskumatu ja illustreerib nii ilusalt jõudu, mida järkjärgulised muutused võivad teie elus anda. Ärevus võib lühikese aja jooksul võimsalt muutuda.

Ärevuse järk-järgulise muutmise jõud

Kui mõtlete oma ärevuse muutmisele, on tõenäoliselt tunne, et peate oma elus midagi tohutult muutma, et mingit vahet näha. Kuid see näide soovitab midagi täiesti erinevat. Oma elu muutuste nägemiseks ei pea te tohutut muudatust tegema - ülaltoodud näites tegime tegelikult lihtsalt muudatuse 1/100

Loodan, et olen teid veennud, et see on üldiselt väärtuslik vaatenurk, kuid me pole ikka veel arutanud, kuidas see võib ärevuse muutmiseks kasulik olla. Noh, see idee on suurepärane viis oma ärevuse üle järele mõelda, sest see võimaldab teil seda teha tunda end rahulikumalt igapäevaselt ja see võib motiveerida teid tuvastama väikseid muudatusi, mida oma elus teha saate vähendada ärevust. Allpool käsitleme kolme viisi, kuidas mõelda järkjärguliste muutuste peale. See aitab teil ärevusest kergemini üle saada.

Ärevuse vähendamiseks kasutage suurendavaid muutusi

1. Mõelge aja jooksul muutumisele. Üks neist vaidlustab ärevuse tähendab, et see juhib teie tähelepanu ühele ajahetkele, olgu see siis keskendunud millelegi, mida te tulevikus kardate, või millelegi, mille pärast praegu muretsete. Kuid järkjärguliste muutuste üle mõtlemine võib tegelikult aidata meil vältida ühe hetke fikseerimist. Aja jooksul muutumine tähendab, et me ei ole keskendunud ühele hetkele, vaid keskendume hetkeolukorra asemel väikeste toimingute kumulatiivsele mõjule ärevuse tagajärjed.
2. Alusta kohe. Järk-järguliste muutuste mõtteviisi omaksvõtmisel mõistame ka, kui väärtuslik on iga päev. See mõtteviis õpetab meile, et pole tähtis, kui suur on täna tehtud muudatus, selle eesmärk on lihtsalt alustada, sest me teame, et väikesed muudatused muutuvad aja jooksul palju suuremaks. Tahame lihtsalt saavutada 1.01 ja vältida 1.00, meil pole vaja hüpata 1.50 või 2.00.
3. Lõdvestu. Kui tunnete ärevust ja teil on raske seda võtta sammud ärevuse vähendamiseks, võib see olla tõeliselt stressirohke, kui märkate lahknevust selle vahel, kui palju tahtsite teha ja kui palju te tegite. Kui lähete selle juurdekasvu mõtteviisi juurde, võimaldab see unustada selle lahknevuse ja keskenduda selle asemel, et iga päev lihtsalt midagi teha. See võib olla vabastav mõtteviis, sest see muudab iga päeva pigem võimaluseks kui takistuseks ja võib lubada teil end positiivselt tunda selle üle, mida tegite, selle asemel, et soovida, et teeksite rohkem.

Loodan, et see artikkel on andnud teile uue viisi mõelda oma ärevuse muutmisele tervislikumal ja õnnelikumal viisil. Kui me keskendume keskendumisele sellele, kui palju tahame muutuda, selle asemel, mida me peame täna tegema, võib ärevuse parandamine muutuda paremini juhitavaks väljavaateks.

Mis on teie mõtted, kuidas oma ärevust paremaks muuta?

George on magistrikraadi omandanud kliinilise psühholoogia erialal Northwesterni ülikoolis ning keskendub depressiooni ja ärevuse ravi tõhususe ja kättesaadavuse parandamisele. Leidke ta üles Facebook või jälgi teda Twitteris @AbitanteGeorge.