HPA telg, reageerimine stressile ja teie: ärevuse vastu võitlemine

Mis on hüpotalamuse-hüpofüüsi-neerupealise telg (HPA-telg) ja kuidas see loob stressireaktsiooni, mis kutsub esile ärevuse? Ärevus mis ilmub ilma riimi või põhjuseta, on pettumust valmistav ja märk HPA-teljest. Võite tunda end lõdvestunult ja rahulikult, tehes midagi, mis teile meeldib, ja ikkagi hakkab keha ikkagi teile ütlema, et on aeg tunda ärevust. Kui see juhtub, võib olla väga keeruline hakkama saada, kuna pole midagi, mida saaksite tuvastada ja mis paneks teid sedasi tundma. Neil aegadel võib ärevuskogemusega seotud füsioloogilise protsessi mõistmine aidata teil lõõgastuda kogemuste kaudu ja vähendage oma ärevust, nii et täna hakkan arutama HPA telge ja selle rolli ärevus.

Mis on HPA telg?

HPA telg koosneb hüpotalamusest, hüpofüüsist ja neerupealisest. Signaalid saadetakse hüpotalamusest hüpofüüsi ja hüpofüüsi juurest neerupealistesse, mille tulemusel vabastatakse sobivalt nimetatud "stressihormoon": kortisool.

Kortisool vastutab paljude organismi regulatiivsete funktsioonide eest, kuid kui me tunneme ärevust, on selle põhjuseks osaliselt see, et kortisool on kehas normaalsest suuremas mahus vabanenud. See kortisooli vabanemine valmistab keha kas põgenema ohu eest või sellega tegelema, ja nii see toodetakse vererõhu ja südame löögisageduse tõus, vähendades samal ajal ka verevoolu vähem oluliste funktsioonide jaoks nagu seedimist. Need kortisooli ajendatud muutused põhjustavad enamiku füüsilistest sümptomitest, mida võite tunda ärevuse ajal nagu teie süda lööb liiga kiiresti, kõhuvalu või iiveldus, peapööritus või teie nägemine on teistsugune kui tavaline ("

Ärevuse korral võib HPA-telje regulatsiooniprotsess olla häiritud, põhjustades tarbetut suurenemist kortisoolis või takistades kehal kortisooli sekretsiooni vähendamist pärast ohu käsitlemist koos. Järelikult, kui oht on tekkinud, paneb ärevus keha mõtlema, et ta peab ohu jaoks valmis olema isegi siis, kui seda ohtu enam pole. See on üks seletus põhjustele, miks võite tunda ärevust isegi pärast seda, kui olete seisnud silmitsi millegi olimisega karda - keha võtab lihtsalt aega, et teadvustada, et ta ei pea olema eriti valvas enam.

Stressivastus ja sina

Niisiis, kuidas aitab see teave HPA telje kohta teid ärevuse korral? Siin on peamine võtmine: see teave pakub teile loo, mida saate ise rääkida, kui teil on ärevus, mis seda võimaldab võta oma ärevad mõtted vastu. Kui teil on ärevus ja teie keha tunneb end teisiti, võite nüüd öelda: "Olgu, ma tunnen tõelist ärevust ja mu süda rassib. See tähendab, et mu keha vabastab praegu täiendavat kortisooli, et saaksin end kaitsta. Üks viis, kuidas see mind kaitseb, on südame löögisageduse suurendamine, et saaksin kergelt ära joosta. "

Kui teil on ärevuse korral see selgitus valmis, on see fantastiline vahend murelike mõtete ja tunnete lagundamiseks ning see aitab teil oma keha ja vähendage ärevust kiiremini.

Ärevus põhjustab sageli kõige rohkem probleeme, kui tegelete oma ärevate mõtetega ja usute nende jutustatud lugu - et midagi on kohutavalt valesti ja te ei saa selle vastu midagi ette võtta. Mõistmine, et teie ärevus on teie keha loodusliku protsessi tagajärg, mis on mõeldud teie kaitsmiseks, lammutab need ärevad mõtted ja võimaldab teil ärevusest kiiremini taastuda. Proovige seda seletust kasutada järgmisel korral, kui teil tekib ärevus, ja andke mulle teada, millised kogemused teil sellega on.

Allikad

1. Watson, Stuart. "HPA telg Funktsioon meeleoluhäirete korral ". Psühhiaatria. Märts 2009.

George on magistrikraadi omandanud kliinilise psühholoogia erialal Northwesterni ülikoolis ning keskendub depressiooni ja ärevuse ravi tõhususe ja kättesaadavuse parandamisele. Leidke ta üles Facebook või jälgi teda Twitteris @AbitanteGeorge.