Kuidas tööl õitseda, kui võitlete igapäevase depressiooniga
Minu paar viimast postitust mööda minnes võib tekkida tunne, et depressioon kurnab sedavõrd, et üldiselt ei saa kellelgi, kellel see on, edukat karjääri. Ehkki on tõsi, et depressioon halvendab inimese võimet olla tööl produktiivne, ei tähenda see, et selle vastu midagi ette ei võeta. Nagu enamik asju elus, on ka teatud häkke, mida saate kasutada vaimse ja füüsilise energia taseme tõstmiseks, stressitaluvuse parandamiseks jne. et saaksite tööl positiivselt edasi areneda.
Pange tähele, et järgmised häkked ei ole ainult minu isikliku kogemuse tulemus, vaid need põhinevad ka vestlustel depressioonis inimestega, kes on mõelnud, kuidas tööl õnnestub. Ilma täiendava vaevata süveneme nende juurde.
1. Nap nagu ülemus
See häkk on minu isiklik lemmik, sest see töötab peaaegu alati nagu võlu. Ükskõik, kas töötate kodust, töötate regulaarselt kontoritööl või tunnete end digitaalse nomaadina, tabab unisus kõiki pärast lõunat. Depressioonis inimeste puhul ilmneb samal ajal ka kurnatus. Selle asemel, et jõuga läbi lüüa, on oluline teha lühike uinak. Kahjuks ei soodusta enamik ettevõtteid napsutamist, nii et teie laua taga torkimine on halb mõte. Kui ainult meil kõigil oleks kontori või isegi kabiini privaatsus! Kus on aga tahet, on olemas ka tee. Kõigil suurtel töökohtadel on alati tühi ruum, näiteks konverentsiruum. Kui töötate käivitamisel, peate võib-olla loovamaks muutuma, kuna enamik alustavaid ettevõtteid on kompaktsed. Kui kardate nappama jääda, on parim võimalus minna kontorist välja ja põrgata autosse või lähedalasuvasse kohvikusse. Lihtsalt veenduge, et olete oma uinaku saanud ja usaldage mind, ärkate siis, kui tunnete end päeva teisel poolel töötamiseks palju paremini. Kui teil on enne magamajäämist tugev kohvitass kohvi, tõuseb teie energiatase palju kiiremini.
2. Säästke oma aega
Depressiooni asi on see, et see tavaliselt vähendab teie tootlikkust. Sellega tegelemiseks on oluline arvestada sellega, kuidas veedate oma aega tööl. Paigutage ülesandeloend selliselt, et saate kõige olulisemad ülesanded tehtud enne, kui kaalute isegi vähem olulisi ülesandeid. Sel viisil prioriteetide seadmine aitab teil keskenduda oma kõige olulisematele eesmärkidele ajal, mil teie energia tase on päeval kõrgeim. Isegi kui te ei suuda ülejäänud eesmärke täita, loetakse teie päev produktiivseks, sest hoolitsesite kõige kiireloomulisemate asjade eest. Et tunda end vastutavana ja kontrolli all, on oluline meeles pidada, et teete oma parima. Samuti ei saa keegi oma ülesandeloendis kõike ära teha, seega pole midagi imelikku või valesti, kui teie nimekirjas on mõni lõpetamata ülesanne. Proovige ja lisage oma loendisse ainult neid üksusi, mida saate päevas inimlikult teha. Piiratud ülesannete loend on kindlasti tee kõigile, kes saavad kergesti üle jõu.
3. Tea, kes sa oled
Kuidas saab õitsele minna, kui te ei ela kooskõlas oma väärtustega, kui te ei aja oma eesmärke? On ülioluline, et tunneksite ennast - oma unistused, tugevused ja piirangud. Kuigi mõned meist saavad seda teha eneseabiraamatute ja enesevaatluse abil, on teraapia kindel viis, kuidas aru saada, kes te tegelikult olete. See aitab teil ka välja mõelda positiivseid toimetulekumehhanisme, enesehävituslikku käitumist, mõtlemisharjumusi jne. Olen isiklikult palju õppinud enda kohta tänu sellistele terapeutilistele tehnikatele nagu Kognitiivne Käitumisteraapia (CBT), dialektiline käitumisteraapia (DBT) ja emotsioonide ratsionaalne käitumisteraapia (REBT). Need teadmised on aidanud mul muuta oma depressiooni vähendamiseks elustiili muutusi, muutusi, mida ma poleks kunagi teinud, kui ma poleks ravil olnud. Tegelikult tegelen antidepressantidega nüüd ainult seetõttu, et mu terapeut neid soovitas. Nad on mu elu paremaks muutnud ja jumal teab, et see oli võimalik ainult seetõttu, et mu terapeut soovitas neid ja ma usaldasin teda.
Depressiooniga on raske töötada, kuid kui mängite nutikalt ja otsite professionaalset abi, võite ikkagi tööl jõudsalt areneda. Kuni olete oma tootlikkusega rahul, ärge laske kellelgi end teistmoodi tunnetada. Isegi neil päevadel, kui te ei saa hästi esineda, ärge unustage enda vastu lahke olla.
Mahevash Shaikh on tuhandeaastane blogija, autor ja luuletaja, kes kirjutab vaimse tervise, kultuuri ja ühiskonna teemadel. Ta elab tavapärasuse kahtluse alla seadmise ja normaalse määratlemise üle. Leiate ta aadressilt tema blogi ja edasi Instagram ja Facebook.
