Püstitage mõistlikud ootused enesehinnangu loomiseks

Endale mõistlike ootuste seadmine võib luua tervislik enesehinnang samas kui põhjendamatud ootused mõjutavad negatiivselt teie enesehinnangut. Kui sa seda ei tee täita oma eesmärgid, pettute ennast ja võimalik, et ka teisi. Tervisliku enesehinnangu korral usaldate end oma kohustuste täitmiseks. Jagan seda, kuidas õppimine enda jaoks mõistlike ootuste seadmiseks tegi mind eelmisel nädalal edukaks ja aitas mul luua tugevamat enesehinnangut.

Minu tütre pruudi dušš oli möödunud laupäeval. Ühe võõrustajana oli mul enne üritust nimekiri ülesannetest, mis tuli täita. Kahjuks tuli mul kaks nädalat tagasi alla bronhiit ja ma ei suutnud voodis ja haigena olles palju ära teha.

Tegelen mitme kroonilise haigusega ja haiguspäevad on alati selleks võimaluseks. Seetõttu olen õppinud seadma mõistlikke ootusi selle kohta, mida suudan saavutada perioodil isegi tegevusetuse haiguspäevade korral. Selle oskuse omandamine võimaldas mul haigeks jäädes täita kõik ülesanded peale ühe. Suutsin oma nimekirja lõpetada ilma stressideta pärast seda, kui tundsin end paremini. Kohustuste edukas täitmine tekitas minus enesekindluse ja tõstis minu taset

eneseaustus.

Kolm sammu mõistlike ootuste seadmiseks

1. Alustuseks enda vastu aus olla selle kohta, kui palju saate iga päev reaalselt korda saata. Hinnake oma olemasolevaid ressursse (aega, raha, teisi inimesi). Meil kõigil on erinevaid andeid ja väljakutseid, nii et hinnake tõepoolest oma võimeid ja piiranguid. Plaanige teha vähem, kui teate, kui saaksite, kui töötaksite maksimaalsel stressitasemel. Eesmärk on püsida tervena, samal ajal produktiivsena, ja stress võib põhjustada ebaproduktiivseid haiguspäevi.
2. Jäta ootamatuste jaoks oma kalendrisse puhverruum. Me ei saa täiskasvanuteks õppimata, et asjad ei lähe alati ladusalt. Oletame, et midagi läheb valesti, näiteks kui mul tekkis bronhiit ja kaotasin nädala produktiivset aega. Asju on lihtne oma ajakavasse lisada, kui leiate, et teil on lisaaega, kuid see on pettumus, kui me ei jõua kõigele, mis meil ette nähtud. Vältima pettumust endale ja teised, lükates alla hinnangu selle kohta, kui palju te iga päev saavutate.
3. Armasta ennast tingimusteta. Jätke otsustusvõime sellest välja ja leppige kokku, et teie praegused võimalused on sellised, nagu nad on. Kui te pole nendega rahul, proovige enda halvasti mõtlemise asemel püstitada eesmärk õppida viise, kuidas oma võimeid parandada ja järgmine kord natuke lihtsamaks teha. Ärge oodake endalt rohkemat kui vaid kedagi teist, kellel on sama olukord, samad võimalused ja ressursid.

Ärge unustage hallata teiste inimeste ootusi

Kui hakkate harjutama realistlike eesmärkide seadmine enda jaoks pidage meeles, et kasutate oma uute oskuste komplekti teiste ees kohustuste võtmisel. Enne kui ütlete oma väärtusliku aja taotlusele "jah", lugege läbi ülaltoodud toimingud ja otsustage, kas teil on lubaduse täitmiseks ribalaius. Me ei taha pettuda, öeldes ei, kuid võime õppida ütlema jah, kuid andma oma parima hinnangu selle kohta, millal saame taotluse stressita täita.

Stressi vältimine on oluline eesmärk vaimne ja füüsiline tervis. Kui hoiame end hästi ja tegutseme kõige tõhusamalt, mitte täisgaasile 24/7, tagame, et suudame ka edaspidi olla nende jaoks, kelle eest hoolitseme. See on suurepärane viis enesehinnangu loomiseks ja eesmärk, millesse ma usun, et tasub pingutada.

Kuidas hoida enda suhtes mõistlikke ootusi? Jagage oma mõtteid allpool olevas kommentaaride jaotises.