Ehitage enesehinnang kümne minutiga päevas

Teie teekond tugevama enesehinnanguni võib võtta iga päev nii vähe kui kümme minutit. Kui tunnete, et teil on kehv enesehinnang, kuid ei tea, mida sellega teha, proovige seda lihtsat harjutust, mis võtab viis minutit hommikul ja viis enne magamaminekut. Lihtsalt kohustudes kulutama selle väikese aja iseendale, kasvatate tervislikumat enesehinnangut.

Enesehinnanguga inimesed veedavad suure osa ajast sageli sellele, kuidas nad teistele tunduvad. See võib panna neid ignoreerima omaenda tundeid. Teadlikkus on esimene samm muutuste loomisel ja kui te pole rahul nii olulise asjaga nagu teie enesehinnang, siis soovite ja väärite muutusi. Kümme minutit enesekontrolli päevas kasvatab tervislikumat enesehinnangut.

Harjutus enesehinnangu kujundamiseks

Kahe viieminutilise perioodi jooksul esitate endale küsimusi, mis viivad teid teadlikumaks oma elu osadest, mis teid rahuldavad, ja osadest, mida soovite muuta. Hakkate visualiseerima, kuidas need muudatused välja näevad, ja saate paremini ennast võimalikult rahulolevaks päevaks sättida. Siin on mõned näited küsimustest, mida kasutan iga päev endaga sisse logides. Kasutage neid või kohandage neid, et luua selliseid, mis teid kõnetaksid.

• Hommik
  • Kuidas ma ennast täna füüsiliselt tunnen? On mingeid valusid? On mõni haigus? Kas ma tunnen end tugevana? Kas see on minu allergiahooaeg?
  • Kuidas ma end täna emotsionaalselt tunnen? Kas ma ootan päeva põnevusega? Kas ma olen stressis, ärevuses või masenduses?
  • Kuidas võib minu praegune füüsiline või emotsionaalne seisund minu päeva mõjutada? Kas ma pean mõnda oma plaani muutma? Kas peaksin kogu päeva jooksul pakkima midagi, mida ma tavaliselt kaasas ei kannaks?
• Õhtu
  • Kuidas ma end pärast tänast füüsiliselt ja vaimselt tunnen? Kas ma pingutasin üle? Kas olen täna rahul oma pingutustega?
  • Kas on midagi, mida saaksin järgmine kord teisiti teha, kui olen oma tulemuse parandamiseks sarnaste sündmustega silmitsi? Kuidas saan oma võimetes kasvada valdkondades, mis mind pettusid?
  • Mille üle ma täna kõige uhkem olen?
  • Mille eest ma tänulik olen?

Kümne minuti kasu päevas

Igal hommikul ja õhtul seda harjutust tehes austate ennast, tunnustades oma tundeid hinnanguteta. Hommikune aeg aitab teil päevaks valmistuda, mis on suurepärane võimalus enesehoolduse harjutamiseks. Õhtune mõtisklus on positiivne ja produktiivne arvustus, mis võib viia kasvu ja viia teie tähelepanu päeva headesse osadesse.

Võib tunduda, et isegi selle väikese aja enda jaoks on raske välja lõigata, kui olete harjunud kõiki teisi 100% ajast esikohale seadma. Hommikuks mõtle, millal sa teed kohvi või on duši all. Õhtuks võite ehk peegeldada, kui koristate pärast õhtusööki või kui teie pere vaatab televiisorist oma lemmiksaadet.

Parim oleks, kui leiaksite aega, et saaksite olla üksi ja endiselt vaikses kohas, kuid kriitiline osa on leida aeg, periood. Harjutades näete sellest harjutusest kasu ja näete loomulikult vaeva, et kogemusi enda jaoks sobivas tempos parandada. Minu jaoks arenesid need viis minutit meditatsioonipraktika alguseks. Pühenduge alustama kõikjal ja ükskõik kus saate, ning lubage teekonnal minna teie isiklikule olukorrale sobivale teele.

Sa oled väärt kümme minutit päevas, iga päev. Selle väikese aja veetmine iga päev enda kontrollimiseks näitab enesearmastust, mis on tervisliku enesehinnangu oluline tegur. Ma kutsun teid üles pühenduma selle proovimisele nädalaks. Andke mulle kommentaarides teada, kuidas see käib. Tervislik enesehinnang on parim, mida endale anda.