K: Kuidas saab ADHD-ga ema luua järjepidevat tava?
K: „Olen kodune ema ja hoolimata sellest, kui kõvasti ma rutiini välja töötada üritan, paistavad nad alati läbi kukkuvat. Või pigem tundub, et ma ei suuda neid. Minu 7-aastane ADHD-ga poeg vajab struktureeritud keskkonda, kuid kuidas läheb ADHD-ga ema struktureeritud rutiinide loomiseks? Söögiplaanidest eelarve koostamiseni ja meelde tuletades, et võtaksin oma pojad ja annaksin oma pojale näpunäiteid, jõuaksin majapidamistööde ja distsipliinini, tunnen, et lähen alati lühikeseks ja elan täielikus kaoses. Ma tean rutiin lihtsustaks meie elu, kuid ei tundu, et ma jääksin nende külge. " –Saab kokku tüdrukut
Kallis Getittogethergirl:
Aitäh, et olete oma võitlustega nii aus olnud. Emaks olemine on raske, kuid tähelepanupuudulikkuse häirega emaks olemine (ADHD või ADD) võib sageli tunda end võimatuna. Kuid ma kinnitan teile, et see pole nii ja see nõuanne võib olla abiks teel võimaliku juurde.
1. Pange kõigepealt enda hapnikumask peale
Kui soovite tõesti iseennast aidata, peate ESIMENE välja selgitama oma väljakutsed ja leidma teile sobivad lahendused! Kuidas see välja võiks näha? Ütlete, et söögikohtade kavandamine on teie jaoks tõeline võitlus. Pange paika muud töökohad, nagu näiteks iga nädal kolm söögikorda ja / või leidke taskukohane söögikordade teenus, mida saaksite regulaarselt kasutada. Või on just see, mida vajate, majapidamiskoristamiseks? Kas saate vahetada teenuseid, et saaksite mitu tundi majapidamistöid lapsehoolduse eest muul ajal? Teisisõnu, kui saate
[ADHD sümptomid naistel ja tüdrukutel]
2. Tunnistage õigust öelda ei või piisavalt
Tark naine ütles mulle kunagi, et ma võin teha kõike - lihtsalt mitte kõiki korraga. Teie plaadil on palju. Tehke kindlaks, mis on tingimata vajalik selles etapis oma elus hakkama saama ja just seda tegema. Mida vähem ütlete jah, seda vähem jahmunud tunnete.
3. Ehitage oma edule
Mis süsteemid teil praegu olemas on on töötab sinu heaks? Võib-olla laadite oma telefoni alati köögis ega unusta kunagi, kuna läbite köögi sageli. Või jätate oma koti alati välisukse juures, nii et lahkumiseks peate sõna otseses mõttes sellest üle sõitma.
Minu mõte on see, et kui teil on paigas süsteem, mis juba teie jaoks töötab, võib mõne muu ülesande sidumine olla parim viis täiendava rutiini paika panemiseks. Näiteks oli mul klient, kes ei unustanud kunagi oma ravimeid, kuna ta hoidis seda oma köögis kohvikusahtlis ja nägi seda kohe hommikul sahtli avades.
4. Kasutage visuaalseid näpunäiteid
Proovige kasutada visuaalseid viipasid. Nagu ma oma treeneriklientidele ütlen: "Peate nägema, mida peate tegema - tulete ja lähete." Ja mõne aja pärast lõpetame ülesandeloendite kuvamise. Nad lisavad lihtsalt segadusele. Proovige seda väljastpoolt tulnud ideed: laske kellelgi teid rutiinides liikudes pilte teha. Need peaksid olema sinust „tegevusvõtted“. Postitage fotod oma kodu kõige suurema liiklusega aladele. Uuringud näitavad, et mäletame pilte kiiremini kui teksti, mille töötlemiseks peab meie aju palju vaeva nägema.
See võib tunduda tavatu, kuid ma loodan, et see saab töö tehtud!
[Tasuta näidiskavad usaldusväärsete pere rutiinide jaoks]
Organisatsiooni guru Leslie Josel, Tellimus kaosest väljas, vastab küsimustele kasutajalt LISANDUS lugejatele kõike, alates paberihäiretest kuni katastroofipiirkondade magamistubadeni ja ülesandeloendite koostamisest kuni iga kord õigeks ajaks saabumiseni.
Esitage oma küsimused kallile organisatoorsele treenerile siin!
Uuendatud 18. aprillil 2019
Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud usaldanud ADDitude'i ekspertide juhiseid ja tuge ADHD ja sellega seotud vaimse tervise seisundite paremaks elamiseks. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise ja juhendamise allikas tervise poole.
Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude e-raamat ning säästke kattehinnast 42%.
