6 viisi oma mõtete muutmiseks ja enesehinnangu parandamiseks

Võib tunduda hirmutav või isegi võimatu oma mõtteid muuta, kuid võite oma mõtteid muuta, et parandada oma enesehinnangut. automaatsed mõtted olete olnud aastaid tuttavad ja teeninud oma elu ühel hetkel eesmärki. Mõelge siiski, kui paljud neist on negatiivsed ja haiget tekitavad. Mida rohkem negatiivseid mõtteid teil on, seda madalam on teie enesehinnang (Kuidas taastasin enesehinnangust tagasilöögi). Kas poleks siis tore oma mõtteid muuta ja enesehinnangut tõsta?

Kuus viisi oma mõtete muutmiseks täna enesetunde parandamiseks

Parim osa selle suhte lõpetamiseks negatiivse enesevestlusega on see, et iga kord, kui märkad ühte neist ebameeldivatest mõtetest, seda suuremate volitustega sinust saab. Muidugi, see võib olla tüütu, kui proovite oma mõtteid muuta, kuid pidage sellest kinni. Positiivne mõtlemine on lihtsam kui arvate. Vaadake järgmisi näpunäiteid mõtete muutmiseks meie enesehinnangu parandamiseks:

1. Ära keskendu edasi laskmisele, vaid keskendu sellele, mida soovid oma ellu lubada. Mida rohkem te keskendute sellele, mida te ei soovi, seda rohkem tunnete end stressist ja ebakindlusest. Hakake endalt küsima, mida teha
   instagram viewer
   soovite oma elust rohkem? See tähendab keskendumist põnevatele tunnetele või asjadele, mis teie elu paremaks muudavad. Võib-olla tähendab see usaldusväärsemat sõpra, kõrgemat palka pakkuvat tööd või rohkem partneri armastust. Ärge raisake energiat minevikule ega sellele, mida te ei saa kontrollida.
2. Vältige kõike või mitte midagi mõtlemist. Seda mõtlemisstiili nimetatakse a kognitiivne moonutus. See hõlmab sageli selliste absoluutterminite kasutamist nagu mitte kunagi, alati, mitte midagi ega kõiki. Seda tüüpi mõtlemine võib hõlmata ka võimetust näha olukorras alternatiive või probleemi lahendusi. See paneb sind end ummikus ja ebakindlana tundma. Kui märkate end mõtteliselt täiesti või mitte midagi, muutke oma mõtteid, otsides lihtsalt alternatiivi ehk halli ala.
3. Räägi endaga teistmoodi. Selle asemel, et ennast vea pärast peksma hakata, küsige endalt: "Kuidas oleks mu parim sõber või vanem toeta mind ja aita mind selles olukorras? "Rääkige endaga nagu toetav sõber või pereliige tahaks. Või proovige panna end nende kingadesse ja märgata, kui õrnem on nende väide. Proovige kumbagi tehnikat harjuta endaga leebet olemist ja pane tähele, kuidas see sind ennast tundma paneb.
4. Andke endale väikeste asjade eest tunnustust, need liidavad kokku. Jah, me kõik peame oma toad ja dušši puhastama, kuid kui olete stressis või depressioonis, võib see olla väga raske. Andke endale krediiti. Pange tähele, et olete ise midagi head teinud. Isegi kui te pole veel ühe tohutu projektiga lõpule jõudnud, keskenduge oma tegevusele pisut aega, ärge lihtsalt oodake, kuni see on valmis (Olge vähem murelik ja hämmingus: tähistage saavutusi).
5. Ole tänulik. Tänulikkus võib teie suhtumist tõesti mõjutada. Võtke hetk aega, et mõelda kõige selle hetke peale, mille üle olete tõesti tänulik või tänulik. Kui te olete arvestades positiivseid külgi loote oma elus rohkem positiivseid mõtteid ja energiat.
6. Parandage hetke. Kui leiate, et teie negatiivseid mõtteid on raske raputada, otsige seda, mille üle teil on kontroll või kuidas saaksite oma tuju hetkega parandada. Ütleme, et teie sisemine kriitik võtab teie tööl mõtte üle. Tehke midagi, mis häirib negatiivseid mõtteid (helistage sõbrale, kuulake naljakat podcastit või keerake muusikat). See aitab teie meeles pöörduda positiivsete suunas oma elus.

Kui soovite oma enesehinnangut parandada, peate oma mõtteid muutma. See võib alguses raske olla, kuid harjutamisega läheb see lihtsamaks.

Emily on psühhoterapeut, ta on intensiivselt õppinud DBT-s, ta on ka raamatu autor Väljendage ennast: teismeliste tüdrukute juhend rääkimiseks ja olemiseks, kes te olete. Võite külastada Emily's Juhendamistüdrukute veebisait. Võite teda ka leida Facebook, Google+ ja Twitter.