Rahulikud ärevad negatiivsed mõtted sekunditega

Igasuguse ärevuse muredes, hirmudes ja mis juhtudes mängivad suurt rolli murelikud negatiivsed mõtted. Mured, hirmud ja mis juhtub, mis omakorda tekitab ärevaid negatiivseid mõtteid. meie mõtete ja ärevuse suhe on meie jaoks keeruline, vaevatud ja lausa ebatervislik. See tähendab, et te ei ole oma ärevil olevate negatiivsete mõtete ohver ega vang. Vaatamata sellele, kuidas see võib tunduda, saate ühe mõttevahetuse abil muuta mõtteviisi ja vähendada ärevust protsessis.

Ärevate negatiivsete mõtete näited

Ärritavad mõtted hõlmavad selliseid avaldusi nagu:

• Ma ei saa _____.
• Mis siis kui_____?
• Nad arvavad, et ma olen _____.
• _____võin raskelt haiget saada.
• Kui_____ siis_____ juhtub.
• Ta / ta / see / ma alati_____
• Ta / ta / see / ma ei ole kunagi_____.
• Jah, kuid____.

Need ja paljud teised negatiivsed, murelikud mõttemallid võivad olla olemas, kui elame ärevusega. Kuna meil on ärevus, kipume sedasi mõtlema. Ja kuna meil on neid ärevaid mõtteid, süveneb meie ärevuse kogemus.

Ärritavad mõtted või ärevus: mis põhjustab probleemi?

Kui proovite vaigistada meie murelikke mõtteid ja vähendada kogu meie ärevust (mõtted, tunded, füüsilised aistingud ja käitumine), on kerge järele jõuda, kui imestate, mis meie peas toimub. Kas jätkuvas ärevuses on süüdi meie mõtted? Või põhjustab meid ärevus negatiivsed mõtlemismustrid?

See võib olla üllatav, kuid vastuse teadmine pole oluline. Pole tähtis, kumb, ärevus ise või ärevad mõtted, alustab tsüklit, mis muudab meid armetuks. Kui proovite seda välja mõelda, hoiate end kinni ja keskendute oma mõtetele ja ärevusele. Kui olete ummikus, ei saa te edasi liikuda.

Muutke oma murelikke negatiivseid mõtteid ja vähendage oma ärevust

Valmistuge lahti. Enam ei pea nende mõtetega võitlema. Enam ei pea te proovima otsustada, kas töötada oma mõtete või üldise ärevuse kallal. Selle asemel kasutage seda lähenemisviisi: eraldage end mõtetest, sõnastades need ümber. Seda tehnikat nimetatakse "Olen mõelnud, et ..."

Ma mõtlesin, et ..

Vaadake erinevust:

• Kui ma lähen sellele koosolekule, teen ma ise lolli.
• Olen mõelnud, et kui ma lähen sellele koosolekule, teen ma ise lolli.

Selle uue mõtteviisi jõud (millele viidatakse kui defusioon sisse aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia) on see, et astud tagasi oma ärevatest mõtetest eemale. Kui asendate „Mis juhtub, kui mu partner satub õnnetusse?“ Sõnadega „Ma mõtlen, et mu partner võib sattuda õnnetusse“, eemaldate ärevuse mulje.

Kas teil on endiselt murelik mõte? Jah. Kas olete sellega seotud, sellega valusalt seotud ja usute seda tõde? Ei. Selle asemel olete loonud natuke ruumi tõelise teie ja teie murelike mõtete vahele. Teil on ruumi teiste mõtete mõtlemiseks ja erinevate toimingute tegemiseks.

Asi pole ärevate mõtete peatamises. Asi on nende muutmises ja nende mõtestamises pelgalt mõtetena, mitte absoluutsete tõdedena. Ja selles ruumis leevendab ärevus ja teil on ruumi uuteks mõteteks. Kui muudate oma murelikke mõtteid sel viisil, muutute järk-järgult vabaks.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.