Kuidas lüüa oma traumaatilisi päästjaid õnne loomiseks

Tõenäoliselt kogesite trauma vallandumist, kui olete kunagi kogenud tugevat emotsionaalset reaktsiooni inimese või sündmuse suhtes, mis tundus olukorrale ebaproportsionaalne. Enamik inimesi kogeb trauma vallandumist, sageli ilma teadliku teadlikkuseta. Kui me ei tea, kuidas oma päästikuid tuvastada, võivad need meie õnne segada. Päästik tekib siis, kui kohtad keskkonnas kedagi või midagi sellist, mis tuletab sulle meelde mineviku traumeerivat kogemust. See ei pea olema oluline trauma. Iga meeldetuletus valusast sündmusest, mida te pole veel täielikult lahendanud, võib teie elus ilmneda päästikuna ja see võib piirata teie võimet luua õnne.

Trauma päästikud teenivad eesmärki

Traumad ja valusad emotsioonid on aju viis hoiatada meid millegi eest, mis vajab meie tähelepanu. Need on signaalid, mis on motiveeritud tegutsema. Näiteks kui sattusite autoõnnetusse, võib teil tekkida tugev ärevus, kui sõidate ristmikust, kus see juhtus. Teie aju hoiatab teid võimaliku ohu eest, kuna soovib, et te püsiksite valvas ja hoiate end turvalisena.

Kasulik on mõista, kuidas mineviku valusad kogemused mõjutavad meie elu olevikus. Kui me teame oma tugevate emotsionaalsete reageeringute põhjust, võime neile vastavalt reageerida ja vähendada meie kannatusi. Kolm kõige kasulikumat oskust, mida leidsin päästikutega tegelemisel, on teadlikkus, positiivne enesevestlemine ja ennast rahustavad tehnikad.

Trauma päästikutega tegelemine

Mindfulness tähendab enda teadvustamist, mis on teie päästikud, ja teadvustamist, kui teil on liialdatud emotsionaalne reaktsioon. Võib-olla olete saanud teistelt tagasisidet, et olete konkreetsete teemade suhtes eriti tundlik. Kui teil oli näiteks liiga kriitiline vanem, võib teil tööl olla keeruline konstruktiivset tagasisidet saada. Võite olla kriitika suhtes ülitundlik ja reageerida igale tajutavale kriitikale tarbetu kaitsevõimega. Võib-olla teate, et teie reaktsioonid on kasutud ja sooviksite, et oleksite vähem reageerivad, kuid pingutage oma emotsionaalse reageerimise ohjeldamise eest. Õnneks, kui olete päästiku kindlaks teinud, võite hakata sellesse sekkuma.

Positiivne enesevestlus hõlmab endale meelde tuletamist, et trauma on läbi saanud, ja aju aitamist, mis aitab mõista, kuidas praegune olukord erineb varasemast. Võite proovida endale korrata neid oskusi, mis teil on nüüd, kui teil seda tollal polnud. Selles näites võiksid aidata sellised väited nagu „Minu ülemus usub minu kasvamisvõimesse” või „Olen ​​andekas ja võimeline paremaks muutuma”.

Lõpuks, kui tunnete end endiselt emotsionaalselt aktiveerituna, kasutage ise rahustavat tehnikat. Siin on mõned minu lemmikud:

• Hingake ja lugege. Hingake sisse arv neli, sissetulek neli ja sissehingamine neli arv.
• Kingi endale liblikas kallistamine. Ristage käed, mässige käed ümber iga bicepsi ja pigistage mõlemad käed vahelduva liigutusega aeglaselt.
• Ühendage kõigi oma meeltega. Pange tähele viit nähtavat asja, nelja erinevat tekstuuri, mida saate puudutada, kolme asja, mida kuulete, kahte asja, mida saate lõhna tunda, ja ühte asja, mida saate maitsta.
• Hinga emotsioone. Hinga positiivne emotsioon ja hinga välja negatiivne emotsioon. Näiteks hingake rahulikult ja välja hirm.

Kui olete oma vallandajad kindlaks teinud, saate kasutada keha liialdatud reageerimise rahustamiseks positiivseid enesevestluse ja enesetunnustavate võtetega. Ehkki mõned trauma vallandajad ei pruugi kunagi täielikult kaduda, saame siiski oma mõtete ja reaktsioonide kontrollimiseks kasutada tähelepanelikkuse oskusi. Mida rohkem kontrolli oma mõtete üle omame, seda õndsamad suudame olla.

Mulle meeldiks kuulda, mis teie jaoks sobib. Kommenteerige allpool ja öelge mulle, milliseid oskusi kasutate traumade tekkimisel.

Heidi Green on kliinilise psühholoogi ja enesearmastuse austaja. Ta elab oma õndsat elu Arizonas, kus ta naudib matkamist, süsta ja oma päästekutsikate nuusutamist. Leidke Heidi kohta Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram ja tema blogi.

Pange tähele: dr Green jagab oma isiklikke arvamusi ja kogemusi ning mitte midagi tema kirjutatud teksti ei tohiks pidada professionaalseks või isiklikuks teenuseks ega nõuandeks.