Kuidas vastupidine tegevus päästis mu ühiskondliku elu
Kui olete mõnda minu artiklit varem lugenud, teate, et ma armastan dialektilist käitumisteraapiat (DBT). Praegu olen ma ainus DBT koolitusprogramm, mida pakutakse riigi sotsiaaltöökoolis, nii et võib-olla olen selle terapeutilise mooduse suhtes pisut kallutatud. Kuna aga keegi, kes on saanud individuaalse DBT teemadel alates ainete tarbimisest kuni enesevigastamiseni, usun ma selle käitumisravi vormi võimsusesse. Viimase kuu jooksul, nagu mu depressioon on süvenenud, olen leidnud, et see, mida DBT kutsub vastupidine tegevus on päästnud minu seltsielu.
Mis on vastandlik tegevus?
DBT-s on just see, kuidas see kõlab: vastupidine tegutsemine emotsionaalsele soovile midagi teha või öelda. Näiteks depressiooni korral on sageli kogetav tung isoleerida eakaaslasi ja neist eemale tõmbuda. Seetõttu tähendaks depressioonis vastupidiste tegevustega tegelemine aktiivseks muutumist ja käitumist, mis paneb sind tundma end pädevana. Teine näide on tung ärevuse tundes vältida. Seetõttu eeldaks vastupidine tegevus lähenemist olukorrale, mis teid ärevaks teeb.
Vastupidine tegevus ja depressioon
Mul diagnoositi depressioon üle kümne aasta tagasi ja olen aastaid töötanud lootusetuse ja abituse tunnete ravis. Õnneks pole mu depressioon kunagi jõudnud ohtlikule tasemele, mis ta oli teismelisena. Jaanuaris tundsin aga, et depressioon hakkab taas ilmnema. Selle asemel, et näha kõiges head, tundsin, nagu oleks mu aju olnud kõva juhtmega, et otsida igas olukorras negatiivset. Selle asemel, et magada soovitatud 7-9 tundi päevas, magasin 12+ tundi ja napsutasin iga päev. Tundsin end hakanud eemalduma sõpradest ja inimesest, kellega eelmisel kuul tutvusin. Sellega, et mu kurbus oli tagasi, tuli palju leppida. Siiski hakkasin tegelema vastupidise tegevusega. Hakkasin koos sõpradega tegevust kavandama ja jõudsin inimesteni, kes tähendavad minu elus kõige rohkem. Plaanisin meeldivaid tegevusi, näiteks käisin sõpradega muuseumis ja kohtusime joogi saamiseks. Pöördusin tuttava poole, et rääkida talle, kuidas ma end tundsin, vaatamata kogenud hirmule ja ärevusele.
Nii sageli dikteerivad emotsioonid meie käitumist. Vastupidise tegevuse mõte on aga see, et mõnikord võib meie käitumine mõjutada meie emotsioone. Terve päeva voodis viibimine tundis end hetkega hästi, kuid tunnistas, et see ei parandanud mu tuju. Mõistsin, et on aeg segada asjad omavahel kokku ja käituda käitumises, mis ei kuulu minu kurbuse alla. Ei saa eitada, et depressiooni korral on motivatsioonitase madalam kui kellelgi, kellel pole kliinilist depressiooni, võiks isegi ette kujutada. Kuid isegi alustades väikestest tegevustest, näiteks jalutuskäigust või sõbra helistamisest, võib see halbade käitumisviisideni viivate negatiivsete emotsioonide tsükli murda. Aeglaselt, kuid kindlalt, olen tundnud end oma pimedast kohast tõusmas ja suhelnud inimestega, kes minu elus kõige rohkem tähendavad.
