5 viisi ärevuse põhjuste kõrvaldamiseks

Ehkki oma ärevuse täpse põhjuse teadasaamine pole selle ületamiseks vajalik, võib sellest abi saada, kui mõista muret ja hirmu. A hiljutises postituses uuriti ärevuse mõnda levinumat põhjust pakkuda teavet selle kohta, mis võib teid takistada täisväärtusliku elu elamisest, mida pole koormatud ärevad mõtted, tunded ja käitumine. Nüüd vaatame viit, kuidas saaksite nende ärevuse põhjustega tegeleda, et hakata oma elu tagasi võtma.

Ärevuse tavalised põhjused

Lihtsalt viitena ja mugavuse huvides on siin kokkuvõte viimases postituses uuritud kaheksast üldisest ärevuse põhjusest:

• Bioloogia
• Ajukeemia
• Õpitud käitumine
• Traumaatilised sündmused
• Uudiste ja sotsiaalmeedias kajastamine
• Kohanemisraskused
• Igapäevased stressitegijad
• Eksistentsiaalsed küsimused

Pidage meeles, et ärevust on palju rohkem kui see, mis seda põhjustab. Sageli vähendavad inimesed ärevust, tegeldes selle mõjuga nende elule. Kui teate, et üks või enam ülaltoodud teguritest põhjustab probleeme, võite siiski sukelduda, et peatada ärevus selle tekkekohas.

5 viisi ärevuse põhjustega toimetulemiseks

Kasutage neid lähenemisviise oma plaani kohandamiseks, et minimeerida ärevuse sekkumist teie heaolusse ja kvaliteetsesse ellu.

1. Teadlikkuse kasvatamine- Kui teate ühte või mitut tegurit, mis teie ärevust soodustavad, veeta sellega veidi aega. Mis täpsemalt praegu toimub või kui see on midagi teie minevikust, siis mis täpselt juhtus? Mida rohkem saate täpsustada põhjuse üksikasju - seda rohkem teadlikkust teil on - seda paremini suudate oma emotsioone ja mõtteid selles küsimuses mõista. Sügavam teadlikkus võimaldab teil probleemi täpselt kindlaks teha ja sellega tahtlikult silmitsi seista ning sellega tegeleda.
2. Perspektiiv- Olenemata sellest, kas teie ärevuse põhjust saab muuta (praegune stressitekitaja võib olla muudetav, kuid midagi teie minevikust või teie geneetikast tõenäoliselt ei ole), võite välja töötada uusi tervislikke teadmisi. Kui suudate oma ärevuse teatud elementidega nõustuda, saate end neist kergemini eraldada. Teades näiteks, et teie ärevus tõuseb teatud olukordades kiiresti, võib aidata teil meeles pidada, et teie ärevad mõtted ei esinda päris sind.
3. Elustiil muutub- Kui saate tuvastada teatud stressitekitajaid (keeruline suhe, mürgine töökeskkond, rahalised probleemid) raskused või näiteks uue elu üleminekud), mis süvendab teie ärevust, võite selle poole pöörduda pöörduge nende poole. Võimalik, et saate olukorda täielikult muuta, kuid isegi kui te ei saa seda teha, võite teha väikseid muudatusi, mis nõuavad suuri parandusi. Lisaks aitab stressimaandavate enesehooldustavade integreerimine oma igapäevasesse rutiini paremini toime tulla ärevust tekitavate olukordadega.
4. Teraapia- Terapeudiga töötamine võib aidata ärevust vähendada. Terapeut võib aidata teil ärevuse juuri välja selgitada ja seejärel nendele põhjustele suunata, et minimeerida nende mõju teie elule. Ärevuse põhjuste uurimine võib olla ebamugav ja suurendab alguses sageli ärevust. Terapeudi toetamine võib muuta teid nii turvalisemaks kui ka tõhusamaks.
5. Ravimid- Sõltuvalt ärevuse põhjusest võivad ravimid olla mõne inimese jaoks väga kasulikud. Ravimid ei saa muuta teie varasemaid ega praegusi olusid, kuid need võivad teie aju rahustada ja reguleerida. See võib otseselt parandada ärevuse sümptomeid. Lisaks sellele, kui teie neurotransmitterid õigesti käituvad, võiksite olla tahtlikum ja produktiivsem suurendab teadlikkust, muudab teie vaatenurka ja muudab elustiili - kas terapeudi abiga või ilma.

Ärevuse põhjuste süstemaatiline käsitlemine võib aidata teil end nende suhtes lahti hoida, et saaksite vabaneda ärevuse haardest.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitiliselt tunnustatud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.