"Miks mul on tööl hästi, aga kodus on räpane?"

Vastus on lihtne. Kodus puuduvad tavaliselt need asjad kontoris, mis panevad juhtimisstrateegiad tööle - piisav struktuur ja tugi, stimuleerimine ning ADHD-sõbralikud tegevused ja keskkonnad.

Kuidas aitab struktuur ADHD ajusid?

Enamik kohti pakub sisseehitatud struktuur: saabumise aeg, lõunapaus, aeg lahkuda. Päevased koosolekud, memod ja rutiinid pakuvad määratletud ülesannete komplekti struktuuri.

Kodus on vähe välist struktuuri või puudub see üldse ning sageli on see väike tugi. Paljud ADHD-ga inimesed tunnevad end kodus ebaefektiivsena - on lihtsalt segatud ülesannetest, mis jäävad pooleks; väsinud pärast päevast tööd, kus struktuuri puudumise tõttu on head kavatsused harva täidetud. Paljud ADHD-ga naised, kes töötavad hästi töökohal, tunnevad kodus täiskohaga lapsi kasvatades palju vähem tõhusust.

Kuidas toetab ADHD ajusid tugi?

Kaastöötajate toetus võib olla edu saavutamiseks kriitiline. Kasulik on olla koos teiste inimestega, kellega koos saame ajurünnakuid teha, probleeme lahendada ja vastastikku meelde tuletada. Aitab ka vastutus. Kui ülemus teatud ajahetkel aruannet nõuab, on meil tõenäolisem, et see täidetakse kui siis, kui töö oleks tähtajatu.

Kuidas stimuleerimine aitab ADHD ajusid?

ADHD-ga inimesed töötavad kõige paremini siis, kui tegeleme stimuleerivate ja huvitavate tegevustega. Kuigi kindlasti ei ole kõik tööülesanded ergutavad ja huvitavad, on meil rohkem võimalusi valida stimuleeriv karjäärisuund. Leibkonna haldamiseks vajalikes tegevustes on raske leida stimulatsiooni.

[Tasuta ressurss: korraldage oma elu juba täna!]

ADHD-sõbralikud tegevused

ADHD-sõbralikud tegevused on huvitavad, ergutavad ja võimaldavad meil töötada oma tugevusaladelt. Nutikad karjäärivalikud võimaldavad just seda - töötada ülesannetel, mis vastavad meie tugevustele huvipakkuvatel ja olulistel teemadel. ADHD-ebasõbralikud tegevused on detailidele orienteeritud, igapäevased, rutiinsed, korduvad ja pakuvad vähe võimalusi loovuseks või kasvamiseks. Kui töömaailm sisaldab mõningaid igapäevaseid tegevusi, siis enamik majapidamistöid - pesu, nõud, pühkimine, tolmuimeja, tolmutamine jne. - on ADHD-ebasõbralikud, kuna nad on stimuleerivad ja ebahuvitavad. Kodused juhtimisülesanded - arvete tasumine, kohtumiste tegemine ja pidamine, ajakavade seadmine teistele ja finantsarvestuse pidamine - on ADHD-le ebasõbralikud tänu nende nõudmisele planeerida ja tähelepanu pöörata detail.

ADHD-sõbralik keskkond

ADHD-sõbralikus keskkonnas on piisavalt valgust ja ruumi, temperatuuri reguleerimine, mugav, ergonoomiliselt korrektne mööbel, tellitud ja visuaalselt meeldiv ruum ning minimaalne tähelepanu hajutamine. Kõik aitavad kaasa ADHD-ga inimeste paremale toimimisele. Mõned töökeskkonnad pole ADHD-sõbralikud; nad on segaduses, lärmakad, rahvarohked, vilkuva fluorestsentsvalgustusega, helisevate telefonide ja sagedaste katkestustega. Paljud neist on ADHD-sõbralikud või neid saab selliseks muuta.

Kodus sõltub aga keskkonna struktuur ja korraldus täielikult sinust endast. Häirimist on palju - kas see on ühe ülesande tähelepanu kõrvalejuhtimine mõtte mõjul teisele (peatumine programmis pesu keskel nõude lõpetamiseks) või laste tähelepanu hajutamine, telefonide helisemine ja helin uksekellad.

Kui kõiki neid asju arvesse võtta - struktuur, tugi, stimuleerimine, ADHD-sõbralikud tegevused ja ADHD-sõbralik keskkond - pole saladus, miks meil on kodus nii hästi toimimine, kui me seda suudame töökoht. Hea uudis on see, et kodukeskkonna ADHD-sõbralikumaks muutmiseks ja koduhoolduse ülesannete ADHD-sõbralikumaks muutmiseks on palju võimalusi. Paljusid neist strateegiatest kirjeldatakse raamatus, millega ma koos kirjutasin Judith Kolberg, ADD-sõbralikud viisid oma elu korraldamiseks.

[Otseteed vähem segasesse koju]

Uuendatud 19. aprillil 2018