Rein oma impulsiivsetes deemonites

Harjumused üllatab mind mitmes mõttes ja mind hämmastab see, mil määral mõjutab meid mugavus - toimingu lõpuleviimiseks vajalik vaeva, aeg või otsuste tegemine. Üks minu 20 hea harjumuse kujundamise strateegiast on Mugavuse strateegia.

Meid on palju rohkem tõenäoliselt midagi ette võtma kui see on mugav, ja kui ebamugav on, siis tõenäoliselt vähem midagi ette võtta. Näiteks ühes kohvikus, kui jäätisejahuti kaas jäeti lahti, ostsid 30 protsenti söögikohtadest jäätist. Kui söögikohad pidid kaane avama, ostsid jäätist vaid 14 protsenti, ehkki jäätis oli mõlemas olukorras nähtav. Inimesed võtavad lusikate asemel tangide kasutamisel riistade serveerimiseks vähem toitu.

Seetõttu saame harjumusi tugevdada või nõrgendada, muutes need enam-vähem mugavaks järgimiseks. Üks näide: soovitus jõusaali kott eelmisel õhtul kaasa pakkida. Kui on mugavam jõusaali minna, teete seda tõenäolisemalt.

Ebamugavused võivad olla ka meie sõbrad - eriti kui ADHD impulsiivsus on meie jaoks probleem. Tegevuse vähem mugavaks muutmiseks on kuus ilmset viisi, mis aitavad meil kinni pidada harjumustest, mis hõlmavad käitumise vältimist:

1. Suurendage vajaliku füüsilise energia kogust. Selle näideteks on arvuti kasutamise eest seismine, mitte kunagi laskmine end üle tänava asuvasse sõõrikupoodi minna, vaid ainult kaheksa kvartali kaugusele asuvasse poodi.

[Tasuta allalaadimine: igapäevane rutiin, mis töötab täiskasvanutega, kellel on ADHD]

2. Peida kõik näpunäited. Pange videomängukontroller kõrgele riiulile või asetage nutitelefon auto tagaistme põrandale.

3. Viivitage. Loe e-kirju alles näiteks pärast kella 11:00.

4. Tegelege kokkusobimatu tegevusega. Suupistete vältimiseks tehke mõistatust või hoidke ühes käes jooki ja teises käes salvrätikut, nii et teil ei oleks vaba kätt hobuste jaoks.

5. Tõsta kulusid. Tehke trenni treeneriga, kes küsib teilt tasu selle eest, kas näitate üles või mitte. Üks uuring näitas, et kõrge suitsetamisriskiga inimesed olid rahul sigaretimaksu tõusuga.

6. Takistage seda täielikult. Hoidke küpsised majast väljas; kinkige teler ära; võtke rakendus Ruzzle telefonist välja.

[ADHD ja impulsiivne söömine]

Kui tegevusest saab harjumus, toimub see automaatselt, kuid minu kogemuste kohaselt hoiab mõni harjumus kinni püsib alati pisut habras (minu jaoks on see trenn), nii et on kasulik mugavust arvestada konto. Mugavus / ebamugavused võivad olla ka võimas abivahend, kui üritame harjumust luua või sellest lahti saada. Isegi natuke täiendavaid ebamugavusi võib hea harjumuse hoidmise dramaatiliselt lihtsamaks või raskemaks muuta.

Mandlite tarbimise kontrollimiseks kasutan mugavusstrateegiat. Ma söön palju mandleid. Kuna sain oma käe kotti kinni panna, oli neid liiga palju süüa, ilma et oleksin isegi taibanud. Nüüd ostan mandleid ühe untsi pakkides. Tunnen end kogu selle lisapakendi pärast halvasti ja mu ämm kiusas mind, et ma ei teinud oma ühe untsi kotid korduvkasutatud kottidest välja - aga minu jaoks tähendab see ekstra ebamugavusi seda, et ma söön õiget kogust pähklid. Üks unts on suupisteks piisavalt.

See meetod on nii ebamugav - ma pean paki hankima ja avama ning kui soovin enamat, siis pean teise paki tooma ja avama - ja see on mugav - ma ei pea midagi mõõtma. Nüüd, kui ma seda teen, on mu söömisharjumused palju paremad.

[Seitse kasulikku harjumust]

Uuendatud 20. aprillil 2018