“Ohh, ma unustasin”
Olete duši all ja mäletate, et peate sel õhtul sõbra DVD talle tagastama. Selleks ajaks, kui õhtu ringi veereb, on teil mõte miljon asja - ja DVD pole üks neist. Või olete tööl ja saate aru, et peate kontrollima tütre elektroonilise mängu aku suurust. Kirjutate endale selle kohta märkuse. Kuid koju jõudes peate koera viima loomaarsti juurde, nii et aku ununeb, kui kipute oma karvase sõbra juurde.
Meeldejäämine on ADHD-ga inimestele raske. Edu võti on ajastuse õige seadmine. Peate endale meelde tuletama, et teete ülesande ajal ja kohas, kus saate selle täita. Siin on minu näpunäited sõna "unustasin" muutmiseks "Kas see oli juba tehtud".
Asukoht, asukoht, asukoht.Pange üksus kohale see on tema enda meeldetuletus. Kui täna õhtul saate aru, et peate homme vihmavarju võtma, asetage see ukse ette, nii et te ei saa kodust lahkuda, ilma et peaksite sellest üle komistama.
[Enesetest: kas teil võib olla töömälu puudujääki?]
Kõnepost või e-kiri ise. Helistage kodust kõneposti töölt, et meelde tuletada, et peaksite midagi kodus tegema, või vastupidi. Või saatke kodus töötamise kontole või telefonist e-kiri, kui olete korrast ära. Te näete
meeldetuletus kohas, kus saate selle nimel tegutseda.Jäta märkused ülesande täitmise kohas. Mõned toimingud tuleb teha kindlates kohtades, näiteks töökapp kapis või kassipoegade pesakaste kodus. Neile kohtadele kleepige märkme, et meelde tuletada, et peaksite selle ülesande täitma.
Seo nööre ümber sõrme (omamoodi).Kasutage väljaspool kohta asuvat eset meeldetuletusena. Valige midagi sellist, mis on veider, juhuslik või piisavalt paigast ära, et hiljem teie tähelepanu haarata ja käivitada see, mida peate tegema. Esemel ei tohiks olla ülesandega mingit seost: pöörake panka minemiseks tooli tagurpidi.
E-kirju edastage. Uue e-kirja saatmise meeldejätmiseks alustage seda, sisestades adressaadi ja teema. Kui ma saan e-kiri, mida pean hiljem lugema, Klõpsan kohe “Vasta”. Ma ei pea sellele vastama, kuna see istub minu arvutis juba avatud.
[Öelge hüvasti sõnaga “ma unustasin”]
Katkend alates Saage aru oma ajust, tehke rohkem teha, autor ARI TUCKMAN, Psy. D. Erialakirjandus. Autoriõigus 2012.
Uuendatud 27. septembril 2018
Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud usaldanud ADDitude'i ekspertide juhiseid ja tuge ADHD ja sellega seotud vaimse tervise seisundite paremaks elamiseks. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise ja juhendamise allikas tervise poole.
Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude e-raamat ning säästke kattehinnast 42%.
