Seal, kus kohtuvad fookus, väsimus ja meeleolu

See on üldine eksiarvamus, et tähelepanu puudulikkuse ja hüperaktiivsuse häirega inimesed ei suuda keskenduda.

Täiskasvanud ADHDon suudab keskenduda. Lihtsalt, et meil on raske jäädes keskendunud. See kehtib eriti siis, kui tegevus, mis meie tähelepanu nõuab, ei ole selline, mis meie arvates eriti köitev oleks. Kas olete kunagi pingutanud, et pöörata tähelepanu igavale loengule? Või püsite seotud ärikohtumistel, mis jätkuvad?

Oma 30-aastase ADHD-ga täiskasvanutega töötamise ajal olen leidnud kuus strateegiat keskendumisvõime suurendamiseks:

1. Hankige see kirjalikult.

Kui valmistute osalema koosolekul, loengul, töötoas või mõnel muul kokkutulekul, mis nõuab lähedast külastamist tähelepanu, küsige asjakohaste materjalide eelnevat koopiat (koosoleku päevakord, loengu ülevaade jne) peal). Võtke materjalid koosviibimisele kaasa. Kasutage neid aktiivse kuulamise ja - sama oluline - märkmete tegemise juhendamiseks. Kirjutamine kuulamise ajal aitab teil keskenduda sellele, mida kõneleja räägib.

2. Hankige hea koht.

See, kus sa istud, on kriitiline. Teil on lihtsam olla tähelepanelik, kui istud ees, kõlari poole. Varakult saabumine suurendab teie võimalusi saada istekoht tähelepanu kõrvalejuhtimiseks, näiteks mürarikas ventilaator või hõivatud koridori avanev ukseava.

[Tasuta allalaadimine: kuidas keskenduda (kui teie aju ütleb „ei!”)]

Kui ürituse kestvus on mitu tundi, vahetage istekohta pärast igat pausi. See annab teile uue vaatenurga ja võimaldab teil oma tähelepanu uuesti suunata. Kui peate mõnda aega iseseisvalt töötama, näiteks teaduslaboris või pika eksami ajal, küsige enne tähtaega luba teha aeg-ajalt pause ja võimalusel vahetada oma kohta. Püsti seismine ja ringi kõndimine aitavad püsida värskena ja keskendununa.

3. Küsi ülevaatust.

Niipea kui võimalik pärast klassi või kohtumist küsige oma õpetajalt või töökaaslaselt põhipunktide lühikest ülevaadet. Selgitage, mis olid teie arvates punktid ja vaadake, kas ta nõustub. See on hea aeg, et täita kõik üksikasjad, mis oleksite võinud tähelepanuta jätta, kui teie fookus märgiti. See on ka hea aeg, et teada saada, mida täpselt teie järgmistelt ülesannetelt oodatakse, kui projektis sisse lülituda, kuidas projektile järgneda või mitte. Ärge unustage tähtaegu kinnitada.

4. Vältige väsimust.

Kui olete väsinud, on raske tähelepanelikult tähelepanu pöörata. Kui vähegi võimalik, registreeruge klassidesse, mis kohtuvad päeva alguses (või siis, kui teie tähelepanu on kõige suurem). Tööl ei pruugi te kontrollida kohtumiste aegu, kuid kui vähegi võimalik, vali aeg, mis sobib teile hästi.

5. Liiguta!

Kas tunnete vajadust näppida? Mine otse edasi. Kuni te ei häiri teisi, võib tähelepanu pööramisele aidata pliiatsi klõpsamine, oma juustega mängimine, kudumine jms. Kui probleemiks on kaalutlusõigus, võib seda teha närimiskumm, kõva kommi imemine või isegi klaasist veest lonksamine. Kui on kahtlusi, mis on lubatud, küsige esinejalt enne loengu või koosoleku algust.

[Juhendamine - see pole mõeldud ainult lastele]

Rohkem ideid leiate raamatust Fidget teravustamiseks, PhD Roland Rotz ja Sarah Wright (iUniverse).

6. Valige oma juht hoolikalt

Klasside valimine? Otsige juhendajat, kes on hästi korraldatud, paindlik ja piisavalt dünaamiline, et teie huvides püsiks. Samuti soovite, et keegi, kes teataks tähtaegadest aegsasti ja pakuks õpilastele palju tagasisidet.

Tööl ei pruugi te oma juhendajat valida. Küll aga võite küsida majutusvõimalusi, mis võimaldavad teil parimal viisil funktsioneerida ja töö ära teha. Tähtaegade saamine kirjalikult, vaikses kohas töötamine ja sagedaste lühikeste kohtumiste kavandamine, et kinnitada, et olete teel, aitab tohutult.

[Hacks töökohal, et vältida igavust ja apaatiat]

Uuendatud 20. novembril 2019