Armasta, kasuta või kaota

An LISANDUS lugeja küsis hiljuti: „Olen ​​35 ning kahe poisi naine ja ema. Mul diagnoositi tähelepanematu ADHD kaks aastat tagasi. Mulle meeldib asjadest kinni hoida - vanaema käest knic-knks, piletipulk näidendilt, mida nägin koos abikaasaga viis aastat tagasi jne. Ainuke koristamise ja organiseerimise kord on see, kui kutsun sõbrad või sugulased õhtusöögile. Nendel päevadel ei juhtu seda sageli, sest mul on kogu rämpsu kapid ja muud peidikud otsa saanud. Kas saate mulle midagi anda varumise abi, kas ma saan siis jälle oma sõpru saada? ”

Rämps-häbi on paljude ADHD-ga täiskasvanute kaebus. On palju põhjuseid, miks meil on raske asju lahti lasta. Siin on mõned:

1. Meil on palju huvisid ja meil on raske piire seada (edasi mida me ostame, mida me hoiame ja kuhu asju paneme).

2. Võimalust ja potentsiaali on meil lihtne näha, seetõttu kipume asjadest kinni hoidma “igaks juhuks”.

3. Me võitleme süsteemide ja asjade ettevalmistamise nimel, nii et postipakkide või hunnikute pesu on lihtne kokku leppida.

[Tasuta allalaadimine: 22 rämpsustrateegiat ADHD-ga täiskasvanutele]

4. Hoiame asju, sest need aitavad meil elamust (piletid, programmid, suveniirid) meelde jätta.

5. Moodustame emotsionaalseid manuseid, muutes asjadest lahti laskmise raskemaks (isegi kui meile ei meeldi meie tädi tikitud salvrätikud või näevad vaeva ruumi leidmiseks 200 joonistuse hoidmiseks, mida meie lapsed klassis tegid kool).

6. Hoiame asju nähtaval, sest muidu võime need unustada. Meil on kombeks “vaiaga arhiivida”, sest “silmist on väljas mõte”.

7. Teeme sisseoste sooritades impulsiivseid oste, sest ADHD-ga inimesed otsivad tavaliselt võimalusi oma aju stimuleerimiseks. See lisab kodus segadust.

8. Meil on keeruline tähtsustada ja otsuseid vastu võtta, nii et meil on lihtsalt lihtsam kõike säilitada.

9. Me läheme segadusse ja jätame asjad sinna, kus nad olid, kui liigume millegi muule, olgu see siis a köögiletti eile õhtusöögi jäänustega või diivanit, millel on ajakirjade hunnikud padjad.

10. Unustame - või ei leia - mis meil on, seetõttu ostame lisad.

11. Kehv ajajuhtimine ja vähene huvi muudavad rutiinsete tavade järgimise keerukaks - nõudepesumasina tühjendamine, et vältida määrdunud nõusid täis kraanikaussi, või puhta pesu ärapanemine enne selle kortsumist.

Tulemus? Meie kodu muutub ja jääb segaseks.

[Saate oma prioriteedid otse kätte]

Külaliste vastuvõtmine on suurepärane põhjus sirgendamiseks aktiveerimiseks. Kahjuks tehakse koristamine tavaliselt kiirustades ja esemete peitmine lisab teie peidukohtades segadust. Korraldusprotsessi stimuleerimiseks kasutage sõprade ja perega seotud kutseid, seejärel korraldage järgmisi strateegiaid järgides:

1. Toonige emotsioon maha. Me arvame, et "ma pean tõesti sirgeks sirguma" või "ma pean dekrüptima" ja meie ADHD ajud reageerivad reageerides "võitle, lenda või külmuta". Kui teha on liiga palju, väldime tõenäoliselt midagi tegemast. Alustuseks aktsepteerige, et mida väiksem on meie ülesanne, seda tõenäolisemalt me ​​selle täidame.

2. Mõista ülesande ja projekti erinevust. Ruumi või kapi korraldamine on projekt. Töö jaotamine väiksemateks sammudeks annab meile ülesanded. Millised on konkreetsed valdkonnad, mida tuleb korraldada? Mõelge igale riiulile, pinnale või sahtlile eraldi ruumi või ülesandena. Kujutage mõlemat hübriidse viljapuu oksana. Iga haru hoiab pisut erinevat vilja ja koos on nad osa toapuust.

3. Kujutage ette edu. Mõelge, kuidas tunnete end, kui kõnnite teie rahuloluks korraldatud ruumi. Pidage meeles, kui hea tunne on kutsuda külalisi oma räpasesse koju. Mõelge, kui hea eeskuju oma lastele saate ja kui abikaasa on teile lugupidav. Prognoosige seda uhkustunnet, rahulikkust ja mugavust, selle asemel et keskenduda stressile ja ebamugavustele, mida selle saavutamiseks läbite. Mõelge praegusele olukorrale ajutiseks. Leppige sellega, et enne paranemist võivad asjad hullemaks minna. Korraldades otsige progressi, mitte täiuslikkust; pingutus, mitte tipptase. Parem on lubada endale vähem ja pakkuda rohkem. Lõdvestu, hinga ja naerata.

4. Looge korralduskava. Otsustage valdkonnad, mida soovite korraldada. Koostage nimekiri projektidest (ruumid, kapid jne) ja konkreetsetest ülesannetest (ruumid või asjad, mida tuleb korraldada). Ärge muretsege veel selle pärast, kuidas korraldate - see võib teid enne alustamist peatada. Nüüd otsustage, millised valdkonnad saavad eelistuse. Kui teil on prioriteetide seadmisel raskusi, mõelge sellele, kus tunnete selle korraldamisel kõige suuremat rõõmu (või kus tunnete praegu kõige suuremat ebamugavust).

5. Organisatsioon ei toimu lihtsalt. Teha on alati midagi huvitavat või kiireloomulist, nii et planeerige aja korraldamine oma kalendris. Täpsustage, milliste ülesannetega töötate. Erinevalt teie korralduskavast, mis on ülesannete üldloend, koostage iga korraldusseansi jaoks tegevuskava, nii et töötate realistlike eesmärkide poole.

6. Looge toetav vibe. See pole teie jaoks lihtne protsess, nii et ärge arvake, et see peaks olema. See on lõks. Pange taustamuusikale, mis aitab teil energiat ja keskendumist hoida. Veenduge, et teil oleks piisavalt valgustust. Hoidke hüdraat ja vältige nälga. Pidage meeles, et see, mida teete, on kingitus endale ja perele.

7. Armasta, kasuta või kaota. Valige üks riiul, üks pind või üks sahtel. Vaadake kõiki asju seal ja küsige: “Kas ma vajan seda? Kas see vajab mind tõesti? ”Judith Kolberg, kroonilise desorganiseerimise riikliku uurimisrühma (mida nüüd nimetatakse instituudiks Disorganiseerimise vaidlustamine) julgustab likvideerimisprotsessi liiga isikupärastama, küsides, kas ese on sõber, tuttav või võõras. Hoiate oma sõpru ja vabanete võõrastest. Naudid mõnda aega tuttavaid, siis on hea meel neid näha.

8. Minimeerige kaotuse tunne. Kui eset on mõni asi, mida teised võivad kasutada, siis annetage see või andke sõbrale või pereliikmele, kes seda asja hindaks ja kasutaks. Mõelge sellele kui kellegi teise õnnistamisele oma asjadega.

9. Tehke fotosid, seejärel visake ära, taaskasutage, kinkige või annetage objekt. Neid fotosid saate kasutada mälestusesemete või kunstiprojektide abil fotoraamatute loomiseks või DVD-le, mida saate teistega jagada.

10. Rühmita nagu koos. Erinevatest ruumidest läbi minnes rühmitage sarnased esemed ühte piirkonda, nii et saate tunda, mis teil on. Nii on lihtsam otsustada, mida soovite säilitada. Rühmi rühmitage funktsioonide järgi - kuidas asju kasutatakse. Esmaabiraamat on kaasas esmaabivahenditega.

11. Kõik vajab kodu. Otsustage, kus esemed peaksid elama. Võite hoida voodipesu keskses kapis või, mugavuse huvides, ruumides, kus neid kasutatakse. Mõelge peamise kinnisvara osas. Need esemed, mida kasutatakse kõige sagedamini, või need, mida soovite kuvada, peaksid elama teie peamises kinnisvaras. Hoidke vähem kasutatud esemeid kaugemal.

12. Öelge "piisavalt". Seadke piirid, otsustades (vaatamata seda, mis teil on), kui palju teatud tüüpi esemeid te vajate. Kui teil on oma maiuspalade kuvamiseks piiratud ruumi, siis olge valivam. Kui ruum on täis, on aeg lõpetada. Kui te ei armasta eset piisavalt, et sellele eelistada, siis saate selle vabastada. Kui meil on liiga palju, kaotab kõik osa oma väärtusest.

13. Ärge minge üksi. Sõbra või pereliikmega töötamine pakub moraalset tuge, keskendumisvõimet ja objektiivset vaatenurka („20 vaasi sellel väljapanekuriiulil teeb neist ühe raskeks hinnata”). Laske neil hoida esemeid, mis nende puudutamisel võiksid emotsionaalset sidet tugevdada. Vältige koostööd kellegagi, kellel on mentaliteet “lihtsalt visake see välja”.

[Ülim korraldamisjuhend tubade kaupa]

Uuendatud 2. novembril 2018