Kuidas oma kodu korrastada: näpunäited ADHD täiskasvanutele
Kas teie kampsuneid täis kappi kanti viimati Obama valitsusajal? Aga nii lõngade käterätikud, nii plekilised tekid või nii lamedad patjad, mille kohalik loomade varjupaik tõenäoliselt ära lükkab? Kui see tabab kodu lähedal, olete tõenäoliselt nagu paljud ADHD-ga inimesed, kes loovad omandi suhtes lojaalseid kiindumusi ja ei lase neid siis loopida, kui neid enam ei taheta ega vajata. Kui asjad kuhjuvad, vähendades elamispinda teie maja piirkonnas, teate, et on aeg alustada operatsiooni Declutter.
Pidage seda meeles teie kodu risustama on teekond, mitte sihtkoht. See ei pea juhtuma korraga. Alusta väikselt. Näiteks pange laupäeval väikese kapi puhastamiseks aega 45 minutit. Tehke seda korduvalt mõne kuu või pikema aja jooksul, et oma asjadest lahti saada.
Kuidas oma kodu korrastada
Siin on veel näpunäiteid kaose vallutamiseks ja organiseerituma eluruumi loomiseks.
Vali ja puhasta. Minge läbi ühe kategooria esemed, näiteks riided, ja rookige välja need, mis enam ei istu, on rebenenud või määrdunud või mida te enam ei soovi. Visake need otse prügikasti või asetage annetuste hunnikusse. Seejärel minge järgmise kategooria juurde, näiteks raamatute või mänguasjade juurde, või konkreetsesse piirkonda, nagu köök või garaaž. Investeerige hoiukonteinerite või prügikastidesse, et hoida asju korrastatuna.
Haara partner. Kaaluge "keha kahekordistamine” (üle FaceTime'i või Zoomi) sõbraga, kes samuti segab. See aitab teil keskenduda ja motiveerida.
[Klõpsake allalaadimiseks: korraldage nädalavahetusel]
Sõida ja kukuta maha. Tuvastage heategevuslik kast oma tavapärasel sõidumarsruudil või oma maja lähedal. Täitke oma auto kottidega ja andke need ära. Korrake vastavalt vajadusele.
Olge kokkuhoidlik. Lepi kokku aeg kaubapoega, et müüa heas korras asju. Või kui elate naabruses või elava liiklusega tänaval, asetage oma asjad õue äärekivi äärde, millel on silt "tasuta kraam".
Pane see kasti. Pange kaablid, laadijad, pistikupesaplaadid, magnetid, juhuslikud kruvid ja muud koefitsiendid ja otsad karpi, kui te ei suuda neist lahkuda.
Kuidas elada vähemaga
Üks kord operatsioon Declutter on valmis, rakendage neid ideid, et aidata teil vähemaga elada:
- Tehke nimekiri asjadest, mida tõesti vajate, ja ostke ainult selles loendis olevaid tooteid. See vähendab impulssostmist.
- Ärge võtke pere või sõprade käest näpunäiteid, välja arvatud juhul, kui need üksused olid juba teie loendis.
- Hoidke hulgiostmine miinimumini.
- Tellimuste tühistamine või sageduse vähendamine.
[Tehke see test: kas teie segadus on kontrolli alt väljas?]
Siin on, mida ADDitude Lugejad ütlevad tõrjumise kohta:
„Välitamisest ja segadusest vabanemine on lihtsam, kui mavõtan oma ADHD ravim.”
"Ülesannete jaotamine väiksemateks ülesanneteks, et oma ülesannete loendisse linnuke märkida, loob saavutustunde – ja väikesed dopamiinilöögid, mis hoiavad mind edasi."
"Annan altkäemaksu ja premeerin ennast, kui saan nimekirjas olevad asjad tehtud."
"Minu risustamine algas viis aastat tagasi ja see jätkub."
Kuidas oma kodu korrastada: järgmised sammud
- Lae alla:Tasuta juhend segaduse kontrollimiseks
- Loe:3 mängu segadusest vabanemiseks
- Loe:10 viisi mis tahes köögi lihtsustamiseks
- e-raamat:Korraldage oma elu (ja kodu!) ja kontor!)
Susan C. Pinsky on ADHD-le spetsialiseerunud professionaalne korraldaja.
TOETUSE LISAND
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad muuta meie sisu ja teavitamise võimalikuks. Aitäh.
Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud usaldanud ADDitude'i ekspertide juhiseid ja tuge ADHD ja sellega seotud vaimse tervise seisundite paremaks elamiseks. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise ja juhendamise allikas teel heaolu poole.
Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude'i e-raamat, lisaks säästate kaanehinnast 42%.
