12 Aju ehitamise toidueeskirju
Toitu tuleb harva ette, kui räägime mõistusest ja ajust, kuigi söödud määravad teie aju toimimise. See on nii ilmne, et sageli jäetakse see tähelepanuta. Kõige tavalisemad toiduga seotud vead, näiteks hommikusöögi vahelejätmine või toiduga ise ravimine, võivad ADHD raviplaanidest parimat saboteerida.
Kui te ei söö korralikult, võite muutuda segaseks, impulsiivseks ja rahutuks. Sa näed välja nagu sul on ADHD, isegi kui te seda ei tee. Seetõttu peab ADHD-ravi - nagu iga pingutus tervisliku elu tagamiseks - pidama tasakaalustatud sööki õige raviskeemi oluliseks koostisosaks.
Siin on 12 toidusoovitust, mida teie või teie laps peaksite iga päev järgima. Ma teen.
Tasakaalustage oma ADHD söögikava.
„Tasakaalustatud” tähendus muutub, kui me rohkem teada saame. Omega-3-d on nüüd osa tasakaalustatud toitumisest, kuna USDA toidupüramiid ise läbib rekonstrueerimise. Enamik ametivõime soovitab vähem tärklise- ja jahu baasil toitu kui vanasti ning rohkem puu- ja köögivilju. Valku tuleks võimaluse korral lisada igasse söögikorda - eriti hommikusööki. Sööge värskeid toite ja vältige rämpsu või midagi, mis on karbis, kotis, ümbrises, pakendis või tuubis.
Kõrvaldage lisandite või säilitusainete, transrasvhapete ja kõrge fruktoosisisaldusega siirup. Jätke vahele koostisosad, mida ei saa hääldada - pikad sõnad, mis lõpevad tavaliselt sõnaga „ite” või „sõi”.
[Tasuta allalaadimine: mida tuleks ADHD paranenud sümptomite korral süüa (ja mida vältida)]
C-vitamiini on kõige parem saada puu- ja köögiviljadest, kuna pillid pole nii tõhusad kui tervetes toitudes leiduv C-vitamiin. C-vitamiin aitab moduleerida dopamiini, peamise neurotransmitteri, mida vajatakse ADHD ravimisel, sünapsitoimet.
Kaitske oma aju.
Sööge mustikaid, viinamarjaseemneekstrakti, sinivetikat, mandleid, indiapähkleid, kreeka pähkleid, spargelkapsast, looduslikku lõhet või sinililli, bataat, kõrvits, liha, köömned, kurkum, spinat, vesikress ja avokaado, samuti oliiviõli ja linaseemned õli. Need toidud on teie aju jaoks esmaklassiline bensiin.
Kontrollige tsinki.
Mõned uuringud1 soovitab võimalikku seost madala tsingi sisalduse ja ADHD sümptomite vahel. Ärge lisage tsinki ilma arsti järelevalveta. Mineraalide valimatu lisamine või lahutamine võib põhjustada probleeme.
Võtke head multivitamiini.
Kaaluge igapäevase multivitamiinilisandi kasutamist, mis sisaldab C-vitamiini, E-vitamiini, B-12, seleeni ja foolhapet. Ohutu viis vitamiinide ja mineraalide ülekülluse vältimiseks on võtta multivitamiini, mis sisaldab peamiste vitamiinide ja mineraalainete soovitatavat päevast kogust.
[10 toitu (ja toidulisandid ning vitamiinid!), Mis suurendavad teie ADHD aju]
Pange oma magus hammas kinni.
Näib, et elame suhkrust, kutsudes esile igasuguseid negatiivseid tervisemõjusid, alates hammaste lagunemisest kuni rasvumiseni kuni diabeedini kuni immuunfunktsiooni halvenemiseni, letargiast kuni kognitiivse igavuseni. Mida rohkem sind lõigake rafineeritud suhkur tagasi, seda parem.
Vaadake süsivesikuid.
Rafineeritud süsivesikud (mis sisaldavad peaaegu üldse kiudaineid) stimuleerivad dopamiini vabanemist, täpselt nagu stimuleerivad ravimid ja adrenaliin. See tähendab, et ADHD-ga inimestel on kombeks pöörduda süsivesikute poole, et saada dopamiiniprits, mida me kõik armastame. Hoiduge keskööl sellest neljandikust jäätisest või eriti suurest Hershey baarist või isegi soodast või puuviljamahlast. Rasvumine ootab. Süsivesikud põhjustavad insuliini sattumist teie süsteemi. See põhjustab veresuhkru langust, pannes teid end loiduna tundma. See võib põhjustada iha rohkemate süsivesikute järele.
Kraavi gluteen ja meierei.
Paljud minu ADHD-ga patsiendid parandavad gluteenivaba dieeti. Sõbra ja kolleegi kiropraktik Peter Martone ettepanekul proovisin seda ise. See tegi mul enesetunde paremaks ja ma kaotasin 20 kilo allalaadimiseks. Kui teile tehti gluteenitundlikkuse test ja leiti, et teil pole tsöliaakiat, võiksite ikkagi paremini minna gluteenivabaks. Paljud eksperdid usuvad, et puhas vegan toitumine on kõige tervislikum. Ma ei saa juustust loobuda, kuid kui suudate piimast loobuda, võiksite paremini maksta. Proovige kõike, mis töötab, kui see on ohutu ja seaduslik.
Otsige muid toiduallergiaid.
Paljudel ADHD-ga inimestel on diagnoosimata toiduallergia. Kui need tuvastatakse ja nendega tegeletakse, võib elu dramaatiliselt paremuse poole muutuda. Tasub proovida toiduallergiat, kuid leidke kindlasti usaldusväärne allergoloog. Mõned “spetsialistid” müüvad mitmesuguseid tundlikke olukordi käsitlevaid omaenda ravimeid. Need maksavad palju raha, kuid ei tee palju head.
Sõida ennast jooma.
Vesi, see on. Vesi on teile hea mitmel viisil. Arvatakse, et 75 protsenti meist on krooniliselt dehüdreeritud, mis võib põhjustada keskendumise vähenemist. Vesi moodustab teie ajust 75 protsenti. Pole raske mõista, et mitte piisavalt joomine võib ADHD sümptomeid halvendada.
Jälgida toitumisharjumusi.
ADHD-ga inimestel on suurem risk söömisprobleemi arendamine kui üldsus. Seda seetõttu, et ADHD-ga inimesed pöörduvad sageli toidu poole kui stimuleerivate konfliktide allikat. Nad võitlevad toiduga ja leiavad, et see on haarav. Pidage meeles, et ADHD-ga inimesed otsivad alati tähelepanu, isegi kui seda saadakse negatiivsel viisil. Nii ebameeldiv kui joobumine ja tühjendamine võivad olla, söömishäire ebatervislik tsükkel on üks viis keskendumiseks.
[Kuidas toitumine harmoneerib ADHD aju]
Vahetage õli
Enamik arste soovitab tänapäeval võtta oomega-3 rasvhappeid iga päev. Madal oomega-3 sisaldus põhjustab kogu kehas kroonilist põletikku, mis suurendab riski kõigele, alates südamehaigustest kuni diabeedini. Uuringud2 näitavad, et ADD-ga inimestel on eriti madal oomega-3 sisaldus. Lisaks oomega-3, rasvhapete puuduse korrigeerimise üldisele kasule tervisele, teame, et oomega-3 suurendab kehas dopamiini taset, nagu ka ADHD stimulandid. Seega on loogiline mõelda, et oomega-3-rasvhapped võivad pakkuda eritoiduainet ADD jaoks.
Oomega-3-sid saate oma dieeti lisada looduslikku lõhet, sardiini, tuunikala ja kreeka pähkleid süües või kala- või linaseemneõli lisades. Peame regulaarselt saama toidust ja toidulisanditest oomega-3-sid, kuna meie keha ei suuda neid iseseisvalt sünteesida.
Laps võib võtta päevas kuni 2,5 grammi oomega-3 toidulisandit, nagu kalaõli; täiskasvanud võivad võtta kuni 5 grammi. Veenduge, et valitud õli on farmaatsiatoodete ja saasteainetevaba. Selle toksiini taset saate kontrollida sisse logides ifosprogram.com (Rahvusvahelised kalaõli standardid), sõltumatu veebisait, mis analüüsib kalaõli tooteid.
1 Oner, Ozgur jt. "Tsingi ja ferritiini sisalduse mõju lapsevanemate ja õpetajate teatatud sümptomite tulemustele tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire korral." Lastepsühhiaatria ja inimareng, vol. 41, nr. 4., 18. aug. 2010, lk 441–447., Doi: 10.1007 / s10578-010-0178-1.
2 Noored, Genevieve ja Julie Conquer. “Oomega-3 rasvhapped ja neuropsühhiaatrilised häired.” Paljunemise toitumise arendamine, vol. 45, ei. 1, 2005, lk. 1–28., Doi: 10,1051 / rnd: 2005001.
Uuendatud 19. detsembril 2019
Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud usaldanud ADDitude'i ekspertide juhiseid ja tuge ADHD ja sellega seotud vaimse tervise seisundite paremaks elamiseks. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise ja juhendamise allikas tervise poole.
Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude e-raamat ning säästke kattehinnast 42%.
