Miks sa välja pesed - mõnikord ilma hea põhjuseta

Kas sa ripsmed välja, kui su abikaasa tuletab sulle meelde - kenasti - koera välja võtta või gallonit piima korjata? Kas lendate käepidemest maha, kui ülemus palub teil järgmise ülesande õigel ajal sisse lülitada? Kas olete mõelnud: "Miks ma olen alati vihane?"

Ma tean paljusid inimesi, kes teevad, sealhulgas ka mina. Tegelikult on paljud meist täiskasvanud, kellel on tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD või ADD) puudub vaoshoitus, kui arvame, et keegi meid lahutab. Küsimus on: kas nad on? Sest paljudel meist on madal enesehinnang - pärast aastaid kestnud negatiivset suhtlemist - oleme ülitundlikud kriitika suhtes, olgu need siis reaalsed või ettekujutatud.

Viha puhkemisel on tagasilööke, mis kestavad palju kauem kui paar sekundit, mis ventilatsiooniks kulub. Võttes argument töökohal võib sind vallandada. Armastatud inimese juures puhumine võib suhet kurnata. Ja see kõik tasub teie enesehinnangut - toob päevi hiljem kahetsust või häbi.

Kas viha on ADHD sümptom täiskasvanutel?

Minu klient Mike tuli minu juurde õppima mõnda viha ohjamise strateegiat pärast seda, kui ta oli aru saanud ADHD tantrums oli kahjustanud tema suhteid teismelise pojaga, kellel, nagu ka Mikul, on tähelepanu puudujääk. Mike oli juba ammu uskunud, et viha [oma] süsteemist välja tulemine on tervislik.

Kuni praeguseni. "Minu väljavaated tekitavad minus ja mu pojas lõhet, et tema toetuse kahekordistamine ei parane," rääkis ta mulle. “Ma pean aru saama kuidas viha kontrolli all hoida - või võin teha oma poja kägistamiseks esilehe uudiseid! ”

[Tasuta ressurss: oma intensiivseimate ADHD-emotsioonide nautimine]

Selgitasin, et enamik teismelisi teab, milliseid nuppe vajutada, kuna nad installisid need. Pärast head naeru tuvastasime ajad, millal Mike kõige tõenäolisemalt kaotas temperatuuri - pärast rasket tööpäeva, kui ta oli ülesande üles kruvinud. Kui ta koju jõudis, leidis, et tema poeg polnud prügi välja viinud - jällegi -, ärritus Mike. Kui tema pojal oli poritiiva painutaja, ta sai parkimispileti või katkestati kool varakult, puhus Mike oma kaane.

Appi, ära kisa

Meenutasin Mike'ile, et ta peab säilitama realistlikud ootused oma poja suhtes, kes oli kergesti häiritud. Mike jõudis kohale, et ei tema ega ta poeg pole täiuslikud ja et ta peaks kohandama oma ebatäiuslikku käitumist. Selle asemel, et teismelistele karjuda, et nad unustasid teha koristustöö, töötas Mike selle nimel, et ta mäletaks seda tegema postitades loendi köögis olevale teadetetahvlile ja tugevdades seda päeva jooksul tekstisõnumitega.

Kui Mike'i poeg ikkagi unustas - või sattus kooli hätta - õppis Mike oma kasvavat viha jälgima ja mõtles välja viisid selle lühistamiseks. Ta tegi koeraga lõõgastava jalutuskäigu ja lükkas oma pojaga arutelu edasi kuni laupäeva või pühapäeva hommikuni, mil ta tundis end tööst värskendatuna ja vähem. Tema ja ta poeg said nende vestluste ajal rahulikult ja produktiivselt rääkida.

Lõpuks leidis Mike lohutust kohalikust ADHD tugirühm vanematele sarnaste probleemidega võitlemine. Talle on suur lohutus teada, et ta pole oma vihaprobleemidega üksi.

["Miks ma ei saa oma tundeid väljendada?"]

Teine klient Karin, kes oli külaskäikude ajal armas ja osav, üllatas mind, kui ütles mulle, et tal on probleeme oma viha juhtimisega tööl. Karin oli raevukas töökaaslase ees, kes süüdistas teda sageli milleski, mis polnud tema süü.

Töökaaslase või tema vahetu juhendajaga vestlemise asemel käitus naine impulsiivselt ja läks ülemuse juurde ennast kaitsma. “Teadmine, et kõik arvasid, et firma kaotas lepingu, oli minu süü, pani mind nii vihaseks,” ütleb Karin. “Tundsin, et pidin hr Jamesile teada andma, et see pole nii olnud.” Karini juhendaja suhtus nägusalt

Me rääkisime strateegiast, mis võimaldaks tal raevukalt tegutsemata oma viha hellitada. Tegin talle ettepaneku määrake taimer ja lase end viis minutit vihastada. Pärast aja möödumist pidi ta edasi liikuma. Samuti oli tal tema telefoni kõrval visuaalne näpunäide, mis tuletaks talle meelde, et peaks enne lööbe alustamist pausi tegema - näiteks ülemusele helistama. Ta tuhnis oma fotode vahel ja leidis hetkepildi endast ja oma lastest, kes rannas liivalosse tegid.

“Foto vaatamine teeb minu jaoks kahte asja, kui ma vihastan,” ütleb Karin. “See tuletab mulle meelde, et minu töö pole nii oluline, kui tundub. Kõige olulisem on minu suhe perega. Samuti tuletab see mulle meelde, et minu õnn ei tulene minu tööst, vaid seestpoolt - ja et ükski töökaaslane ega ülemus ei saa seda minult ära võtta. ”

Karin vihastab tööl endiselt, nii et ta on laiendanud oma kureerimisstrateegiat: ta hoiab mustandikausta e-kirjade jaoks pealkirjaga “Oota sisse”. ta arvab, et saadab e-kirju vihast, laseb sõnumil istuda 24 tundi ja loeb seda enne saatmisse jõudmist uuesti läbi nuppu. “Paljud neist e-kirjadest ei lahku kunagi sellest kaustast. Kui otsustan selle saata, redigeerin enne seda ebaviisakaid või sobimatuid märkusi. ”

Ja kui ta libiseb üles ja ütleb midagi, mida ta hiljem kahetseb? „Ma tunnistan oma viga ja vabandan.“ Kõiki tema vabandusi ei võeta armulikult vastu, kuid öeldes, et tal on kahju, paneb ta ennast paremini tundma. Selle tulemusel on tema suhted töökaaslastega dramaatiliselt paranenud.

["Millised on minu ADHD-i kõige halvemad päevad"]

Uuendatud 11. oktoobril 2019