Rääkige oma tootlikkusest

ADHD treenerid ja terapeudid räägivad ADHD-ga inimestest, et nad harjutaksid ise rääkimist. Endaga rääkimisel on suur väärtus, kui eeldame, et räägime nii, nagu tahaksime, et teised meiega räägiksid. Kahjuks tavaliselt nii ei juhtu. Oma elu mitmesuguste sündmuste ülevaatamisel mäletame ja hellitame end 20 protsenti, mitte 80 protsenti, mida tegime õigesti.

Pole kasu olla negatiivne

Negatiivsed sõnad, mille reserveerime ainult endale, on kahjulikud. Kas teadsite, et alateadlik mõistus ei arvuta eitust keeles? See on õige - mõistuse sügavaimad süvendid ei töötle sõna “ei”. Seetõttu, kui ütleme: „Ma ei tee seda frittererin oma aja täna arvutis ära, "loetakse sõnad järgmiselt:" Ma vuristan oma aja ära arvuti. ”

Ja imestame, kuidas õnnestub meil end taaskord kindlalt nendesse mustadesse aukudesse kinni jääda. Me räägime ise nendesse! Mitte ükski sõna "aga ma ütlesin ..." ei muuda tõsiasja, et oleme andnud käsu teha just neid asju, mida tahame vältida. Ja peksime end oma üleastumise üle.

Meie, täiskasvanud, kellel on ADHD, peame tähtaegu. Ja justkui pole tähtajast kinnipidamine piisavalt stressi tekitav, stimuleerime nn stressi eelhoiatust, lastes end varasematest kruvidest kinni hoida. Osalt juhtub see, et meid pommitatakse konkureerivate mõtetega, mis rikošeeerivad meie teadlikes ja alateadlikes mõtetes. Kui kogu see jaki-jaki-jaki toimub, pole ime, et me ei saa midagi teha.

Kaaluge järgmisi näiteid tähtaegadest ise rääkimise kohta ja mõelge omavahelistele vestlustele. Kas need on positiivsed või paned ennast maha?

[Tasuta allalaadimine: 6 viisi fookuse säilitamiseks (kui teie aju ütleb „ei!”)]

• "Luban endale, et ei pääse sellest toolist enne, kui olen kirjutanud kolm lehte - isegi kui see tapab mind!"

• “Jumal, ma tunnen end antsy. Mulle meeldiks väljas käia, aga kuna ma ootasin liiga kaua alustamist - nagu tavaliselt -, ei saa ma puhkust teha. ”

• "Ärge isegi mõelge sellele, te olete laisk pätt - parem õppige ennast distsiplineerida!"

• „Ma lihtsalt ei suuda keskenduda - mu meel eksleb kõikjal. Ma ei saa seda kunagi tehtud! ”

• “Kõigil oli õigus - ma ei planeeri kunagi midagi. Miks ma ei saa lihtsalt ennast rakendada? ”

[Kuidas keelustada negatiivsed mõtted ja tunded]

Fakt on see, et teie ADHD aju ei tööta hästi, kui see on surve all. Loovuse külg kuivab ära. Teie eksitav meel on positiivne, mitte negatiivne. See on maa, kus hakatakse kasvatama uue mõtte seemneid. Töötage oma mõtete juhtimisel valitud suunas.

Järgmine kord, kui leiate, et mõtlete tähtaja üle, proovige kasutada neid enesevestluse näiteid:

• „Ma uurin välja, kui surnud see tähtaeg tegelikult on. Ma küsin selle kohta, mis juhtub, kui ma hilinen. Kui hilinemine pole vastuvõetav, mõtlen oma pühendumust uuesti läbi. Kas ma tõesti tahan seda teha? ”

• „Täna blokeerin kaks tundi kirjutamise aega. Sõltumata sellest, kui palju ma jõuan, peatun sellel hetkel. ”

• „Mul on ajus ringi käimas palju ideid, kuid ei tundu olevat õige aeg sõnad paberile panna. Proovin hiljem. ”

• "Ma tean, et millegipärast ilmub sellest vaimsest hautisest suurepärane artikkel."
• “Mul on selle projektiga igav. Arvan, et lähen õue jalutama. Maastikuvahetus võimaldab mul visata mõned ideed ümber. ”

Iseendaga rääkimine, nagu räägiksite oma lapsega või kellegi teisega, keda armastate, töötab. Saate töö tehtud - kiiremini ja väiksema nurga alt kui siis, kui oleksite ise tüdinud. Ehkki sõnad kõlavad alguses imelikult, võite mõne aja pärast isegi uskuda, et kõik need toredad asjad on tõesed.

[10 viisi tähtaegade ületamiseks]

Uuendatud 7. septembril 2018