Teie ärevus pole teie viga

Ärevuse käes või paanikahoogude käes karistavad meie meeled meid vahel nii ärevuse pärast. Meie ajud on kulunud murede, hirmude ja hulluks mineku mõtetega ning keha ületab ärritus, higistamine, värisemine, valud ja valud. Ja ometi tekitab meie mõte veel ühe mõtte, mis libistab meid valusalt üle näo: “Mis mul viga on ja miks ma selline olen?” Et lisada vigastusele solvang, mõnikord, kui pöördume mõistmise ja abi saamiseks kellegi, võib-olla sõbra või pereliikme poole, saadetakse meile sõnum „Mis on viga sina? Miks sa nii murelik oled?”

Isiklikult pole ma kunagi seda mõtlemis- ja küsitlemisliini väga kasulikuks pidanud. See ei muuda kindlasti minu ärevust ega kahanda seda. Kui midagi, muudab see veelgi hullemaks, sest nüüd on minu meelest ärevus minu süü. Minu mõistus ütleb, et on. Suur osa ühiskonnast ütleb mulle, et see on nii. Seetõttu peab see olema ja ma peaksin sellest üle saama. Õige? Vale!

Ärevus pole teie viga ja siin on põhjus

Psühholoogilised uuringud on hakanud valgustama seda, mis ärevust põhjustab (kui mõistame põhjust, võime ärevust ravida, jõudes probleemi juurteni); kuid siiani pole teadlased suutnud täpselt kindlaks teha täpseid põhjuseid. Sellegipoolest, me teame mõnda asja:

1. Geneetika võib põhjustada ärevust ja mõnikord kulgeb ärevus peredes.
2. Kellegi keskkond (stressitase, elustiil jms) võib ärevust soodustada.
3. Neuroloogia, asjad toimuvad aju, rolli mängima.
4. Õppinud käitumine võib kedagi ärevaks teha (näiteks kui vanem reageerib maailmale ärevalt, saab laps õppida ärevust tekitavaid mustreid. See ei tähenda siiski, et vanemad tekitavad oma lastes ärevust. Käitumise modelleerimine võib olla ärevuse arengut soodustavaks teguriks, kuid see pole üksikjuhtum.)
5. Psühholoogilised tegurid võivad eriti ärevust suurendada ebatervislikud mõttemallid.

Kõige olulisem teave, mida eksperdid teavad

Ülaltoodud loetelu kirjeldab, mida teadlased teavad ärevuse põhjuste kohta. Veelgi olulisem on see, mida nad teavad selle kohta, mida teeb mitte põhjusta see: sina. Sa pole mingil juhul oma ärevuse põhjus ja ärevusega elamine pole sinu süü.

Muidugi, meil on mitu korda välja kujunenud käitumine, mis võib meie ärevust põlistada, nagu näiteks ärevust tekitavate asjade vältimine või kalduvus asju negatiivselt tõlgendada (need tüütud ebatervislikud mõttemallid). Need ei ole teie ärevuse põhjused. Need on lihtsalt toimetulekumehhanismid, mille inimesed arendavad oma ärevusega toimetulemiseks; toimetulekumehhanismid, mis viivad ärevuse süvenemise nõiaringini. Hea uudis on see, et toimetulekuoskusi saab muuta. Saame õppida uusi viise ärevusega toimetulemiseks ning seeläbi vähendamiseks ja isegi kõrvaldamiseks.

Kui ärevus või paanika on teid õhukindlalt hoidnud, ärge laske oma meelt ega teiste meelt pingutada. Tuleta endale meelde, et ärevus on asi, millega sa praegu tegeled. See ei tähenda, et teil midagi viga oleks, ja see pole kindlasti teie süü.

Võtke ühendust Tanyaga sisse Facebook, Twitter, Google +, LinkedIn, tema raamatuidja tema veebisait.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.