Ärevuse vähendamine teadvuse abil: kuidas lõõgastuda, mitte vastu panna

On ahvatlev proovida ärevust vähendada sellele vastupanu osutades. Keegi ei taha ärevusega elada, sest see kontrollib. Kui ärevus tungib meie mõtetesse, emotsioonidesse ja käitumisse, lõksutab ta meid oma puuri ja elab meie eest oma elu. Lõksu jäädes võitlevad inimesed instinktiivselt tagasi. Kuna ei taha jääda ummikusse, on loomulik vastu seista, vaidledes ärevate uskumuste üle. Argumenteerimine eeldab siiski nende ärevate mõtete mõtestamist ja nende üle tormamist, mis hoiab meid nendele keskendununa. Ärevuse vastu võitlemine pingutab lõksu ukse. Kui oleme piisavalt lõdvestunud, et muretuse kitsast haardest lahti saada, võime puuri ukse avada ja vabalt lennata. See tähendab teistsugust lähenemist.

Erinev lähenemine ärevuse vähendamiseks

Ärevuse asendamine sisemise rahuga nõuab eemaldumist võitlusest ja vastupanust pingevaba kohaloleku poole. Ärevuse tõeline ja sügav vähendamine hõlmab midagi, mis võib alguses tunduda ebamugav, kuid harjutamisega muutub see teise olemuseks. Et asendada ärevus enesetunnet enda ja oma eluga, lase sel lihtsalt olla, kui oled vaikne, ja suuna oma tähelepanu parematele, asjakohasematele asjadele.

See kontseptsioon pärineb meile aastatuhandeid kestnud teadlikkuse traditsioonist. Meeldeolekut harjutatakse iseseisvalt kui iseseisvat eksisteerimise viisi ja see on integreeritud tänapäevastesse vaimse tervise käsitlustesse, näiteks Vastuvõtu- ja pühendumisteraapia (ACT). ACT-s on tähelepanelikkus lahutamatu osa oskusest tunnistada selliseid probleeme nagu ärevus, eraldades neid neile keskendudes ja keskendudes sellele, mis asub teie reaalses, käegakatsutavas maailmas (erinevalt immateriaalsest ärevusest) mõtted). Neid komponente, mis moodustavad osa ACT-st, nimetatakse aktsepteerimiseks, defusiooniks ja kohalolekuks (tähelepanelikkus). Nad pakuvad ärevuse vähendamiseks lähenemisviisi, mis aitab meil pigem lõdvestuda kui eksisteerida.

Aktsepteerimine hõlmab ärevuse äratundmist - negatiivsed mõtted, mis teil tekivad, emotsioonid ja asjad, mida teete või mida te ei tee mure ja hirmu tõttu. Kui olete sellest ebamäärasest, ehkki tugevast ärritustundest teadlik, saate selle kohalolekuga leppida. Lihtsalt tunnistage, et tunnete ärevust, ja aktsepteerige, et see ärevus on olemas. Muidugi ei häiri see teie ärevust. See annab teile võimaluse saada vabamaks.

Defusioon on enda ärevusest lahti ühendamine või lahti sidumine. Olete nõustunud, et see on olemas, ja lasite lahti vajadusest selle vastu võidelda. Nüüd saate end sellest eraldada. Sa pole oma ärevus. Olete nii palju kui mured ja hirmud. Need on asjad, millega tegelete; nad pole kes sa oled. Ehkki kui võitlete ärevuse vastu ja vaidlete ärevusega, sulandute sellega. Oled sellega kinni. Tundub, et see oled sina. See pole teie, vaid see on teie külge kinnitunud. On aeg see ära saada. See on pigem protsess kui üheastmeline kiirparandus. Üks defusiooni võimas komponent on teadlikkus

Teadlikkus aitab defusioonist, kuid seisab ka omaette. Mindfulness on viis oma elu elamiseks, hetkhaaval. Selle asemel, et oma ärevaid mõtteid ja muresid tabada, otsustate lasta neil seal olla ja eemalduda neist, suunates oma tähelepanu praegusele hetkele. Elate seal, kus olete, ja elate seda täielikult, kuna pöörate pigem tähelepanu reaalsetele asjadele ja inimestele, mitte ei muretse nende pärast. Vaadake, vaadake, mis teie ümber toimub. Kuula seda. Tunne seda ja haista seda. Kui see on söödav, maitske seda. Mõistusega pöörates olete oma ellu pigem sisse vajunud kui murede ja hirmude pärast tormamas.

Vastuvõtt, defusioon ja teadlikkus töötavad koos. Üks neist lubab teistel juhtuda. Mida teadlikumalt aktsepteerite, eraldate ja osalete olevikus, seda loomulikumaks see muutub. Ärevus on nii tugev ja paljudel juhtudel on see olnud aastaid, ning olemise ja keskendumise muutmine pole alati lihtne. Kui saate teada, et ärevus on kontrolli taastanud, aktsepteerige seda tõsiasja, eraldage end mõtete sisust ja sukelduge praegusesse hetke.

Lõõgastav leevendab ärevust paremini kui vastupanu

Mindfulness, aktsepteerimine ja lagunemine töötavad, kuna need võimaldavad teil lõõgastuda. Kutsun teid üles videot vaatama, et teada saada, miks ärevusvastasest võitlusest abi pole.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.