Ärritavast enesevestlusest üle saada kirjutamisharjutusega
Murelik enesevestlemine mõjutab mind igal hommikul. Ehkki ma tean, et hommikune haigus on hea märk rasedusest, on minu alateadvusse juurdunud tagasilöök tagasilöök. Ma tean, et ärevus on tingitud millestki, mida ma endale ütlen (aka negatiivne, murelik enesevestlus). Selle kõige mõistmiseks tean, et pean tegema kirjutamisharjutuse. Siiani on see parim oskus, mille olen õppinud, et mind aidata ületada ja hallata oma ärevust.
Psühholoog, ärevusravispetsialist ja autor Edmund J. Ph.D. Bourne määratleb äreva enesevestluse ja selle, kuidas see teie vastu töötab:
- See on nii automaatne ja peen, et te ei märka seda ega selle mõju teie meeleoludele ja tunnetele.
- See ilmub telegraafilises vormis - üks lühike sõna või pilt ("Oh ei!) Sisaldab tervet rida mõtteid, mälestusi või seoseid.
- Ärritav enesevestlus on tavaliselt irratsionaalne, kuid kõlab peaaegu alati tõena.
- Negatiivne enesejutt põlistab vältimist.
- Enesest rääkimine võib paanikahoo algatada või süvendada.
- Negatiivne enesejutt on rida negatiivseid halbu harjumusi. Sa pead aju ümber programmeerida öelda kasulikke meeliülendavaid enesekindlaid jutte negatiivsete mõtete eemaldamiseks.
- Ärevushäiretega naised on eriti altid murelikule enesevestmisele ja negatiivsetele mõtetele enda kohta.
Treeningu kirjutamine rahustab murelikku enesevestlust
Ajakirja minu mõtted, ükskõik kui tobedad või rumalad nad ka ei kõlaks, on selle kirjutamisülesande esimene samm. Teen seda nii, et saaksin aru saada, milliseid negatiivseid asju ma endale alateadlikult ütlen, mis omakorda põhjustab ärevust.
- Olen pettunud, sest ma peaks ole sellest tugevam. Ma ei peaks üldse kogeda ärevust.
- Mis siis kui kas mu ärevus on kogu raseduse ajal tõesti halb? Kuidas ma kunagi oma pere eest hoolitsen?
Nüüd on seal mõned punased lipud. Kui te kunagi sõnu kasutate "Ma peaks" või "Ma pean," siis räägib Perfektsionist teist. Perfektsionist on alamisiksus, mis edendab negatiivset enesevestlust, aidates kaasa kroonilisele stressile ja läbipõlemisele.
Sõnad "Mis siis kui" kasutatakse siis, kui Worieri alampersoonkond põhjustab ärevust.
Muud tüüpi allisiksused on ohver ("Ma ei saa. Ma ei suuda kunagi) mis soodustab depressiooni ja kriitik ("Kas te ei saa seda kunagi õigesti aru?"), Mis soodustab madalat enesehinnangut.
Lülitage see ümber, muutke seda, korraldage ümber
Oluline on osata ära tunda seda, kui reklaamite seda isetekkelisi käitumisi ja seda, mida te ise räägite. Siis sa vastad oma negatiivsele enesejutule positiivsete vastuavaldustega (positiivsed kinnitused), millesse usute või soovite uskuda.
Asendan need mõtted mõne uuega:
- Ma võin lasta oma kehal oma asja teha. Ma aktsepteerin neid tundeid ja tean, et need mööduvad lõpuks.
- Mul on kõik korras, nagu praegu.
- See pole püsiv.
- Olen seda varem üle elanud, saan jälle hakkama.
- Minu pere armastab ja toetab mind.
Järgmine kord, kui tunnen ärevust, võtan selle asemel, et mõtetel rassida, võtan sügavalt sisse ja ütlen neid asju endale aeglaselt, kuni ma maha rahunen.
