5 näpunäidet spordisaali ärevuse vähendamiseks
Otsustasin, et veedan natuke aega oma elus oluliste uute harjumuste juurutamisel, mis aitaksid mul olla tervemad - mis omakorda aitaks mu ärevust.
Edmund J. Bourne ütleb: "Üks võimsamaid ja tõhusamaid meetodeid üldise ärevuse vähendamiseks ja paanikahoogudest vabanemiseks on regulaarsete, jõuliste treeningute programm... Treening on keha loomulik väljund, kui see on ergutusvõimlemis- või lendamisrežiimis... Regulaarne treenimine vähendab ka kalduvust kogeda ennetav ärevus foobsete olukordade poole, kiirendades kõikvõimalikest foobiatest taastumist, alates hirmust avaliku esinemise ees kuni hirmuni olla üksi. "
Hr T ja mina saime spordisaali liikmeks, kuna neil on päevahoid ja see sobib kõige paremini meie väikese hõivatud kehaga väikelapse jaoks. Siiski tunnen, et tunnen end jõusaalis VÄGA ebakindlalt. Tavaliselt eelistan sel põhjusel kodus trenni teha, kuid ma ei saanud aru, kui väga sellest hoolin.
Esimesed paar korda käisin panin tegelikult meigi ja tegin juuksed. Ostsin uued trenniriided.
Valin oma jooksulindi üles, leides ühe suure samba ees, mis hoiab lagi üles. Nii ei pea ma olema nii mures inimeste pärast, kes mind otse jälitavad. Küljepeeglitel on kujutatud hirmsat kuju, kes vahtib mind tagasi, ja ma võin ainult mõelda, kuidas kõik sealsed inimesed mulle otsa vaatavad ja naeravad.
Ma märkasin, et ükski inimene ei vaata ringi nagu mina. Kõik olid keskendunud oma treeningule. Miks ma ei saanud?
Lülitan mõned lood sisse, et proovida oma mõtteid eemale juhtida, kuid mu silmad vaatavad pidevalt ringi. Mu käsi takerdub kõrvaklappidesse ja tõmbab mu iPod konteinerist välja ning see kukub jooksulinile ja konveieritele põrandale. Nii et suremine! Vist oleks võinud hullem olla. Oleksin võinud kukkuda ja põrandale toimetada.
"Mis taseme ta on oma jooksulindile seadnud? Ta on nii ilus, mul on nii piinlik olla tema lähedal! Mul pole aimugi, mida ma teen. Kas ma oleksin seda pidanud kandma? "
Ma ei taha laskuda ebakindlusse ja oma liikmelisusest loobuda, sest ma tean, et see ainult toidab mu hirme ja raskendab tulevikus edasi minemist. Nii et plaanin selle kinni panna, kuni tunnen end kõigi ilusate toonidega naiste kõrval mugavalt trennides.
Niisiis otsustasin teha mõned uuringud. ma leidsin need näpunäited spordisaali ärevuse leevendamiseks:
1. Võtke sõber kaasa.
2. Mõned võimalused tähelepanu hajutamiseks: Kuulake muusikat, vaadake televiisorit, kui neil neid on, või lugege raamatut jooksulindil kõndides.
3. Vaadake eelnevalt ringkäik. Uue spordisaali registreerumisel võimaldavad need teil tavaliselt enne treeningusse sisenemist treeningsaalis ringi vaadata. Mõned spordisaalid annavad teile ka visiidi kohta juhendi, kus näidatakse, kuidas spordisaalis masinaid ja raskusi töötada.
4. Kandke midagi mugavat. See aitab teil end paremini tunda.
5. Ärge vaadake peeglitesse, kui saate sellest midagi aidata. Lugesin teisel päeval uuringut, kus öeldi, et inimesed, kes käivad treeningsaalis peeglitega spordisaalides, käivad harvemini spordisaali, nii et ma isegi ei tea, miks nad sinna ikkagi peegleid sisse panevad, aga kui saate sellest midagi aidata, ärge vaadake trenni ajal peeglitesse.
Vajan ka iPodi jaoks mõni uuem treeninglaul - kas on häid soovitusi?
Kas tunnete end jõusaalis kunagi ebakindlalt? Mida teha ärevuse vähendamiseks?
