Mida tähendab ärevusest nõustumine ja sellest lahti laskmine?

Christopher esitas mulle selle küsimuse ärevuse aktsepteerimise ja sellest vabanemise kohta:

Tere, Jodi, olen 20 aastat elanud ärevusega. Olen nüüd 37 ja mul on sellest kõrini. Minu nõustaja ütleb, et minu ärevuse vastu võtmine ja sellest vabanemine aitab. Ma ei saa aru kuidas.

Aitäh, Christopher

Ärevuse aktsepteerimine näib olevat tõenäoline, kui see lahti lastakse

Ma saan aru, miks teie arvates on veider midagi "aktsepteerida" midagi, mis on teile haiget teinud. Pole mõtet. Loogiliselt tundub, et kui "aktsepteerite" seda, tähendab see, et peate kannatusi jätkama, eks? Või "mõtle välja, kuidas sellega elada". Siis imestad, Kuidas saaksin lahti lasta millestki, mille peaksin vastu võtma? Nad on vastuolus.

Sõnad tähistavad midagi ja mõnikord tähistavad nad rohkem kui ühte asja. Nõusolek tähendab sõna-sõnalt "nõusolek midagi pakutavat vastu võtta või kohustuda võtma."

Mõned traditsioonilised vaimse tervise spetsialistid on rääkinud aktsepteerimisest, tähendades "õppima, kuidas sellega elada". Aga seal Selle mõistega on palju probleeme, kuna see tekitab sisemise konflikti, tekitab segadust ja, nagu ma olen kogenud, ka tekitanud

ärevuse sümptomid halvem.

Võimalik, et teie nõustaja ei räägi aktsepteerimisest sel viisil, sest ta mainis, et laseb lahti, nagu ka veendumuste piiramise lahti laskmine. See paneb mind mõtlema, et ta võib tulla budismi / teadlikkuse seisukohast.

Nõustumine on sel juhul metafoor. Nagu siis Viha (ärevuse kurjast kaksikust) tuleb kohale ja kutsute selle tassi tee juurde, siis räägime metafooriliselt. Viha muutmine asjaks või inimeseks muudab suhe teil vihaga: "Tere, Anger, kuidas sul läheb? Mida sa minult tahad / vajad? "

Sel viisil mõtlemine mitte ainult ei anna teile volitusi, vaid õõnestab viha jõudu. Näete, et viha, ärevus ja paljud muud tunded, mis meil on, saavad nende võimu kohtuotsusest (ennast peksma) ja sellest, et me neid pelgame. "Aktsepteerimine" tähendab selles metafoorilises kontekstis igasuguse kohtuotsuse peatamist ja teadlikkuse tõstmist - justkui jälgiksite seda esimest korda. See annab teile uue vaatenurga, mis võib kutsuda selgusele, mida saate järgmisena teha. Või võib see kogu probleemi deflateerida. (Seda mõtlen ma väiksemaks muutumisega.)

Kuidas võtame ärevuse vastu ja laseme sellel lahti?

Ma usun, et kui me lõpeta kohut ja karda, laskmine toimub automaatselt. Hirm ja otsustusvõime (tuntud ka kui hirm ja nurin Buddha ees) on see, mille tõttu me kannatame. Me tahame olla muud kui oleme. See hoiab meid tegelikult seotud nende asjadega, mis meile haiget teevad. Meie ego arvab, et kaitseme end tunnete eest ära jooksmise või neist vabanemisega. Mõnikord, kui proovime väga kõvasti midagi lahti saada, hoiab see "proovimine" meid veelgi kiindumuses. Selle põhjuseks on asjaolu, et proovimisele on lisatud palju otsuseid. Võite otsustada lahti lasta, saata endale enesearmastuse ja siis tõmbaks enda tähelepanu kõrvale. (See pole sama ja põgeneb ja välditakse, mida tehakse hirmust.)

Kokkuvõtteks: mida tähendab aktsepteerimine ja laskmine minna?

1. Muutke võimsuse dünaamikat ärevuse abil. Kutsu see tee juurde. Esitage küsimusi, nagu te ei tea sellest midagi. Luba endal seda täiel rinnal tunda ilma kohtuotsuse ja kartuseta. Hingake, kuni tunnete end oma kehas elavana.

2. Otsustage, kas see teenib teid mingil viisil. Või kui te seda enam ei vaja.

3. Otsustage see lahti lasta ja saatke endale kaastunnet.

4. Häirige ennast.

5. Harjuta. Kui see tagasi tuleb, öelge ilma kohtuotsuse ja kartuseta rõõmsalt: „Tere, ma teadsin, et tulete tagasi. See on OK, ma armastan sind. Ma otsustasin, et ei muretse enam sinu pärast. Istuge, ma maalin praegu. "Jätkake oma eluga. Andke sellele teadlikkust, kuid mitte palju tähelepanu, nii et see ei hakkaks teie energiat võtma.

Kas see aitab selgitada, mida teie nõustaja tähendab? Kui hirm või hinnang on liiga tugev, võib selle protsessi jaoks piisava pakendi pakkimiseks kuluda paar terapeutilist vestlust.

Ma ei unustanud - see artikkel hõlmab seda, mida ma arvan irratsionaalsetest mõttemallidest: Hirm ärevuse ees irratsionaalse hirmu ees

Kuidas te kõik aktsepteerimise ja lahti laskmise kontseptsioonist aru saate?

Ma blogin siin: Tervendage nüüd ja igavesti olge rahus
ja siin: Ärevus-Schmanxiety ajaveeb,
jaga siin: Twitter @JodiAman, Google+
inspireeri siin: Facebook: Tervendage nüüd ja igavesti olge rahus.