Ärevushäire raviks teadvusel põhinev stressi vähendamine (MBSR)

Teadvusel põhinev stressi vähendamine ehk MBSR ärevuse jaoks on palju enamat kui lihtsalt pikk, ametlikult kõlav, pisut hirmutav nimi. MBSR on ligipääsetav protsess, mis aitab igas vanuses, uskumuste ja taustaga inimestel muuta stress ja rahutused nagu ärevus oma elu positiivseteks muutusteks. Jon Kabat-Zinn arendas 1979. aastal, MBSR on programm, mis kasutab tähelepanelikkus heaolu suurendamiseks. Seejuures vähendab MBSR stressi ja ärevust, kui need teie ellu segavad. Sõltumata sellest, kas osalete formaalses programmis või mitte, saate ärevuse ja stressi ohjeldamiseks kasutada MBSR-i.

Mida head teeb MBSR ärevuse jaoks?

MBSR on a vaimse tervise programm mis on suunatud nii vaimule kui kehale. See on osa zen-budismist ja osa uurimistööst, mille kombinatsioon põhjustab stressi ja ärevuse leevendamist, mida saate tunda.

MBSR ei ole stressi ja ärevuse kiire lahendamine ega eemalda stressi põhjustajaid ja ärevust tekitavaid olukordi ega inimesi teie elust. MBSR-programmis osalemine annab teie jaoks palju rohkem. MBSR-i käsitlevas WebMD-i artiklis selgitatakse: „Meeleline olemine õpetab teid oma meelt kontrollima, nii et meelt ei kontrolli teid.“

Kujutage ette sisemist rahu, mille loodaksite.

Ärevusvastused võivad aja jooksul muutuda automaatseks, nii et teie reageeri oma ärevuse vallandajatele mõtlemata. Kui harjutad MBSR-i kas iseseisvalt või grupi osana, suurendad teadlikkust automaatsetest reaktsioonidest inimestele, olukordadele jne.

MBSR aitab meil luua distantsi ärevuse vallandaja ja meie automaatse ärevuse vahel. Just selles ruumis saame hingata, lõõgastuda ja olla praeguse hetke suhtes tähelepanelikud. Mida rohkem aega veedame rahulikus ruumis, seda enam muutub tähelepanelikkus meie automaatseks reaktsiooniks päästikutele, mis suurendavad ärevust ja stressi.

Stressi ja ärevuse sümptomid, mida MBSR ärevusravi vähendab, hõlmavad, kuid ei ole nendega piiratud:

• Enesetunne
• Ärrituvus ja / või pettumus
• Liigne mure või hirm
• Keskendumisraskused
• Võidusõidu mõtted
• Lihaspinge
• Valu rinnus
• Kiire pulss
• Peavalud
• unetus

Ärevus ja stress on meie elus olemas, kuid me ei pea neile järele andma ega laskma neil oma mõtteid, tundeid ja tegevusi kontrollida. MBSR õpetab, kuidas ärevuse kontrolli alt väljuda.

MBSR komponendid loovad efektiivse ärevusravi

Uuringud toetavad MBSR-i kui tõhusat ärevusravi. Üks uuring näitas, et teadlikkus suurendab enesehinnangut ning vähendab ärevust ja depressiooni.²

Selle positiivse ärevusravi kaudu edenedes loome seestpoolt rahu ja rahuliku oleku. Välise ja sisemise päästikuga võitlemise asemel leiame hetkes rahu ja rahuliku jõu valida reageerimise asemel tegutsemise.

MBSR ei pea teie olemasolevat asendama ärevuse ravi ja juhtimisvahendid. Mõelge sellele kui strateegiale, mis lisatakse teie rügemendile ja toimingutele. Ärevuse raviks ja stressi vähendamiseks kasutab MBSR järgmist:

• Keskendumine teadlikkusele (pöörates tähelepanu sellele, mida teie meeled kogevad)
• Teadvustame teadlikkust (jälgime neutraalselt oma sisemisi kogemusi ja teadvust ilma kohtuotsuseta; valides juhuslikult ühe, millele keskenduda, siis laske lahti)
• Mindfulnessi meditatsioon (istub meditatsioonis ja kasutab teadlikkust oma kasvava sisemise rahulikkuse tähelepanu juhtimiseks)
• Jooga

Mõttelisuse kohta lisateabe saamiseks vaadake a nimekiri parimatest teadlikkust käsitlevatest raamatutest. ³

MBSR-spetsiifiliste raamatute kohta vaadake seda suurepäraste raamatute koostamine MBSR-i kohta. ⁴

Kui ravite oma ärevust MBSR-programmiga, siis kaasate nii keha kui ka keha, et kasutada tähelepanu ja jooga abil oma fookust. Aja jooksul ei reageeri te enam stressoritele ega koge pidevat ärevust. Selle asemel olete kõrgendanud teadlikkust iseendast, oma ümbrusest ja mõtetest. Valitud fookus on positiivne ja rahulik.

Allikad

¹ Meelelisusel põhinev stressi vähendamine—Optiline ülevaade. (n.d.). WebMD.

² Jennings, K (2016, 1. september). 16 lihtsat viisi stressi ja ärevuse leevendamiseks. Tervisliin.

³ Goldman, R (2017, 17. juuli). 17 raamatut, mis laseb teadvusel valgust heita. Tervisliin.

⁴ Mindfulness Meditatsioon New Yorgis. (n.d.) MBSR-iga seotud soovitatud raamatud.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.