Kuidas lõpetada vigade pärast muretsemine ja ärevuse vähendamine

Vigade pärast muretsemine käib käsikäes ärevusega (Mure: kui palju on liiga palju?) ja peame õppima, et lõpetada muretsemine piima pärast. Nii tüütu kui see ka pole, on vead lihtsalt sündmused, juhtumid meie elus, kuid nad ei pea seda tegema saada meie elu, võttes üle meie heaolu. See, kuidas me vigadele reageerime, mõjutab meie vaimset tervist. Ärevuse vähendamiseks, sealhulgas generaliseerunud ärevushäire, on oluline lõpetada vigade pärast muretsemine.

Elu pole kahjuks täiuslik. Asjad ei juhtu alati nii, nagu me tahame, ja mõnikord tehakse vigu. Suured või väikesed vead võivad meid ja / või meid ümbritsevaid mõjutada negatiivselt.

Olen juba varasest lapsepõlvest alates muretsenud vigade pärast. Seal on nõustamistehnika, mis palub inimestel kirjutada pealkiri, mis kirjeldaks nende elu. Minu enda pealkiri pärineb arusaamast, et olen peaaegu alati kogenud vea tegemise pärast muret ja ärevust: Viieaastane Tanya teeb vea, seab üles eluaegse ärevuse ja otsib täiuslikkust. Me teeme vigu - neid on palju. Nende pärast muretsemine seda ei muuda, kuid see suurendab ärevust ja stressi.

Meie mure vigade pärast mõjutab ärevust

Meie või kellegi teise vigadega silmitsi seistes on meil võimalus reageerida erinevalt.

• Keskenduge vigadele: Probleemidega tegelemisel on lihtne keskenduda peaaegu eranditult valesti. Kuigi peame neile tähelepanu pöörama, et saaksime paranda vead, siis liiga palju neile keskendumine takistab meil tegelikult nende poole pöördumast. Vigade parandamisel pole meil ruumi lahenduskesksed mõttedja selle tagajärjel oleme ummikus, pettunud ja ärevil.
• Keskenduge tagajärgedele (või kujutletud tagajärgedele): Kui midagi läheb valesti, on normaalne, kui inimesed vaatavad ette ja näevad ette kõik, mis võib valesti minna. Mõneti on see hea; see on osa kahjustuste kavandamisest ja parandamisest. Kui me ei tea, milliseid probleeme viga võib põhjustada, pole me motiveeritud sellega midagi ette võtma. Kuid see võib kergesti kontrolli alt väljuda, kahjustades meie vaimset tervist. Kõike, mis võib valesti minna, ette kujutada ja ebaproportsionaalselt suureks puhuda nimetatakse katastroofiliseks (Ärevus võib tunda nagu katastroofi). Katastroofimine võib suurendada ärevust ja stressi ning takistada meil tõhusaid meetmeid võtmast.
• Saage vihaseks: Keegi ei armasta viga. Vead katkestavad meie võime elada täiuslikus maailmas. Vigadel on tagajärjed. Mõnikord on vead suured ja neid ei saa kergekäeliselt naerda. Kui aga laseme end vihastada ja mis veelgi tähtsam, jääme vihaseks, oleme stressis ja ärevil - kindlasti armetud. Viha ei liiguta mitte ainult meie vaimset ja emotsionaalset tervist. Viha hoiab meid võtmes, ketramine ja vähem võimeline tõhusaid samme võtma. Samuti vähendab viha meie võimalust teistega ühenduse loomiseks edasi liikuda.
• Säilitage õige väljavaade: Vaadake oma elu suurejoonelises plaanis viga kui üksikut sündmust ja jätkake edasi. Vigade pärast liigne muretsemine annab sellele jõu ja muudab selle suuremaks ja laastavamaks, kui see on. Mida rohkem me muretseme, seda rohkem me fikseerima viga. Fikseerimine ja mure suurendavad ärevust. Viga võib olla ebameeldiv, kuid see ei hävita teie elu.

Ärge muretsege vigade pärast

Kui vigu juhtub, pidage meeles neid asju, et vigade pärast enam muretseda:

Vigu on juba juhtunud. Nad on minevikus ja tagasi ei pöördu. Vaadake edasi ja liikuge edasi. Selle asemel, et viga muretseda, kavandage aktiivselt võimalusi sellest viga saada.

Tervisliku perspektiivi valimine ja edasiliikumise võimaluste kavandamine vähendab muretsemist ja suurendab ärevusvaba elamist.

Muidugi ei meeldi vigadele keegi. Mõnikord (okei, palju kordi) neid juhtub. Ilus asi on see teil on valikuid. See, kuidas reageerite vigadele, mõjutab teie vaimset tervist, nii et mida kavatsete järgmine kord teha, kui peaksite viga saama? Ärge suurendage ärevust, muretsedes liigselt vigade pärast.

Ühendame. Mina blogi siin. Otsi mind üles Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagramja Pinterest. Minu vaimse tervise romaanid, sealhulgas üks tõsise ärevuse teemal, on siin.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.