Milliseid negatiivseid mõttemustreid peaksin vältima?
Negatiivsetest mõttemallidest võivad saada nõiaringid, mida on raske murda, hoolimata sellest, kui raske me proovime. Paljudele meist on negatiivsed mõtted vältimatud - või nii arvame. Teatav negatiivsus võib olla kasulik. Halb enesetunne töö või suhte suhtes on märk sellest, et näiteks midagi meie elus peab muutuma. Enamik negatiivseid mõtlemisharjumusi on aga kasutud, põhjustades stressitunnet, ärevus ja depressioon, aidates meil tegelikult probleemi lahendada. Milliseid negatiivseid mõtlemisharjumusi tuleks vältida ja kuidas seda teha?
Negatiivsete mõttemallide ja emotsioonide tuvastamine
Enne kui saate oma mõtlemist muuta, peate õppima tuvastama negatiivseid mõtlemisharjumusi. Selle treeningu puhul on oluline, vastavalt kognitiivse käitumisteraapia (CBT) õpetustele, mõte õppida mõtete ja emotsioonide erinevust. See võib tekitada segadust, sest sageli seostame mõtteid ja tundeid justkui need oleksid üks ja sama.
Näiteks „Ma tunnen, et mu kolleegid ei meeldi mulle” ei ole emotsioon, hoolimata sõnadest „ma tunnen”. Sõnade täpsem valik võib olla: „Mulle tundub, et mu kolleegid ei meeldi mulle ja see teeb mind kurvaks ja ärevaks.” (Vt: „
Kuidas lõpetada enda kohta negatiivselt mõtlemine")CBT-d on alates 1960. aastatest kasutatud emotsionaalsete probleemide raviks ja ebaotstarbekate mõtlemismudelite väljakutseks. See põhineb ideel, et see, kuidas me sündmusi mõistame, mõjutab seda, kuidas me end tunneme ja käitume. CBT-s ei tekita probleeme mõtted ise, vastasel juhul reageerivad kõik negatiivsed mõtted samamoodi. Selle asemel määravad meie käitumise meie õpitud emotsionaalsed reageeringud.
Negatiivsed mõtlemislõksud, mida vältida
Ehkki mõtteid ise ei saa üleöö muuta, on hea uudis see, et võite õppida negatiivse mõtlemise lõksusid vältima, muutes reageerimise viisi. Esimene samm negatiivsete mõtlemismustrite murdmiseks on teada, milliseid püüniseid vältida. Siin on mõned levinumad negatiivse mõtlemise stiilid.
- Kõik või mitte midagi mõtlevat
- Liiga üldistamine
- Meelelugemine
- Isikupärastamine
- Järelduste juurde hüppamine
- Katastroofiline
- Positiivse õiguse äravõtmine
- Kas peaks / peaks / peaks tegema
Meie eelmise näite kasutamiseks järgib „Kõik mu kolleegid mind vihkavad“ järgmisi negatiivseid mõtlemisharjumusi.
Kõik või mitte midagi: Mõnele kolleegile võib teile meeldida, teistele mitte. Mõni võib olla ambivalentne. Need tõed on palju tõenäolisemad, kuid kõik või mitte miski mõtleb, et kesktee puudub.
Liiga üldistamine: Sa mõtled sarnaselt varasemale kas kõigi või mitte ühegi osas. Mõni teie kolleeg võib teile mitte meeldida, kuid see ei tähenda, et nad kõik seda teeksid.
Mõelge järelduste tegemisele / hüppamisele: Kas teie kolleegid on teile öelnud, et nad ei meeldi teile? Kui ei, siis eeldate, et saate nende meelt lugeda, mis on kasutu. Üks kurt kommentaar võis teid viia järeldusele, et keegi teie kontoris ei meeldi teile - aga kui realistlik see on?
Võib kehtida ka järgmised kasutud mõttemallid:
Katastroofiline: Jälle teete mäe künka otsast. Teie kolleegidel võib olla halb tuju, sest on esmaspäev või olete võib-olla teinud või öelnud midagi, mis neid ärritas. See ei tähenda, et nad kõik teid vihkaksid. Nad võisid homme tunda end teisiti.
Positiivse õiguse äravõtmine: Tõenäoliselt unustate kõik positiivsed asjad, mida teie kolleegid teie kohta on kunagi öelnud. Võib-olla välistades inimesed, kes teile naeratasid, kui täna hommikul tööle asusite. Selle asemel, et omada tasakaalustatud vaadet, otsustate keskenduda pigem neile, kes panid teid halvasti tundma.
Isikupärastamine: Võtad vastutuse oma kolleegide ebaviisakuse või halbade tujude eest, eeldades, et nende käitumine peab olema tingitud sinust.
Õlad / viinamarjad / tõugud: “Kõik mu kolleegid vihkavad mind” võivad viia muude negatiivsete mõtete juurde, nagu näiteks “oleksin pidanud eile õhtul pärast tööpäeva jooma minema” või “pidin neile sagedamini kohvi tegema”.
Järgmine kord, kui teil on negatiivne mõte, vaadake, kui palju neist ebaotstarbekatest püünistest võite märgata. Muidugi on siin oluline kontekst, nii et mitte kõik need negatiivsed mõtlemismustrid ei kehti teie olukorras. Ärge liiga haakuge oma mõtete sildistamisega; idee on tuvastada kasutud mõtted, et saaksite neile väljakutse esitada järgmiste küsimustega.
Kas teie mõte on kasulik või kasutu?
Kas on tasakaalukam või realistlikum vaade?
Millised tõendid selle veendumuse kohta on olemas ja kas selle vastu?
Kas tunnete tõenäoliselt aasta pärast seda ikkagi?
Praegu liigute vähima vastupanu teed. Olete alati järginud negatiivseid mõtlemisharjumusi, nii et see on keeruline harjumus murda. Aja jooksul saate aga harjutades oma aju treenida teistsugust marsruuti kasutama - palju parema vaatega.
artiklite viited
