Meditatsioon pühadeks

Te vajate puhkuse meditatsiooni, sest kuigi pühade aeg võib olla lõõgastav ja nauditav aeg, on sellel ka elemente, mis aitavad ärevus. Kingituste ostmine väikese eelarvega, perekonna külastamine te ei näe sageli, reisimine perega külla või isegi lihtsalt tavalisest rohkem vaba aega võib põhjustada ärevust.

Puhkuseperiood toob sageli vähemalt rutiinimuudatuse, mis omakorda võib seda teha oma ärevusega toimetulek raskem või isegi süvendab otseselt teie ärevust. Võib-olla olete juba välja töötanud ärevushäiretega toimetulekuoskused, mida kasutate igapäevaselt, kuid kui olete kavandanud visiite pere või sõpradega, võib nende oskuste kasutamiseks olla keeruline aega leida. Täna tahan jagada teiega meditatsiooni, mis aitab teil lõõgastuda ka siis, kui teil on piiratud aeg enda jaoks ruumi leidmiseks.

Puhkusemeditatsiooni ja meditatsiooni väärtus üldiselt

Meditatsioon võib ärevuse korral pakkuda viivitamatut leevendust. Ehkki võite mõelda meditatsioonile kui millelegi, mis eeldab efekti nägemiseks tunde päevas, võib teile siiski kasulik olla

Kui pühade aeg on teie jaoks ärevust tekitav, tõuseb meditatsiooni väärtus veelgi. Rahulikkuse arendamine on fenomenaalne viis, kuidas parandada enesetunnet, hoolitsedes kõigi pühade kohustuste ja stressitekitajate ees. Nii et täna jagan teiega visualiseerimismeditatsiooni, mida olen nautinud, mille kasutamine võib võtta aega kõigest viis minutit.

Puhked meditatsioonid puhkusehirmudele

1. Visualiseeri oma valgus. Ma hakkasin seda meditatsiooni kasutama, kui mõistsin, et ma ei pea oma omaks positiivsed omadused väga sageli ja keskenduti hoopis negatiivsetele. Selle vastu asusin mediteerima, visualiseerides rinnas väikest valguspalli, mis kujutas mulle minu positiivseid omadusi ja loomulikku rahuolukorda. Ma hakkan mediteerima selle üle, et see on väga väike ja kontsentreeritud, mis minu jaoks tähistab seda, mis juhtub, kui mu mõistus unustab need positiivsed omadused. Alustan sügavalt sisse hingates ja keskendudes oma tähelepanu sellele valguse keskpunktile.
2. Laske valgust kasvada. Kui olen sellele valguse punktile keskendunud, kujutan seda kasvavat ja oma keha kaudu edasi liikuvat. Mulle meeldib alustada sellega, et see ulatub jalgadeni ja siis kuni pähe. Valguse laienedes püüan märgata oma keha selles piirkonnas mingeid pingeid ja luban sellel õrnalt vabaneda. Mulle meeldib see etapp väga, sest see aitab mul viia oma vaimu ja keha nii, et see oleks minu positiivne omadused võimaldavad mu kehal lõõgastuda ja keha lõdvestamine võimaldab mul veelgi rohkem keskenduda oma positiivsele omadused.
3. Jagage teistega. Ma hoian teist sammu nii palju aega kui mul on olemas või soovin seda kasutada, keskendudes valguse kasvatamisele enda sees nii, et see täidab kogu mu keha. Kui olen selle saavutanud, meeldib mulle visualiseerida seda valgust, mida jagatakse oma elu inimestega, kellele olen tänulik. See on ilus samm, eriti pühade ajal, sest see viib mind tagasi selle juurde, mis on minus endas hea, ja laiendab seda positiivset taju inimestele, kellest ma hoolin. Mõnikord võivad isegi mu lähimad sõbrad ja pereliikmed närvi ajada või minult liiga palju küsida ja seda kolmandat sammu omaks võttes viin end tagasi armastuse ja lahkuse paika. See võib muuta kõik, kui üritan oma perega lõõgastavat ja mõnusat puhkust veeta.

Loodan, et see puhkusemeditatsioon aitab teil sel pühadeperioodil positiivselt suhelda enda ja oma perega. Palun jagage allpool oma kogemusi ja kommentaare!

George on magistrikraadi omandanud kliinilise psühholoogia erialal Northwesterni ülikoolis ning keskendub depressiooni ja ärevuse ravi tõhususe ja kättesaadavuse parandamisele. Leidke ta üles Facebook või jälgi teda Twitteris @AbitanteGeorge.