Mõelge väikestele parandustele ärevuse vähendamiseks

Mõelge väikestele parandustele ärevuse vähendamiseks - mida see tähendab? Ma seletan. Eelmisel nädalal kõndisin tööle ja pidin peatuma selle eest, mis tundus olevat erakordselt pikk valgus. Lõpuks see muutus ja mõistsin, et terve ootamise aja oleksin võinud ületada kõrvalasuva tänava. Nüüd on see teine ​​tänav palju väiksem kui see, mida üritasin ületada, kuid sellegipoolest oleks see mind mu sihtpunktile lähemale toonud kui lihtsalt seal ootamas seismine. Kummalisel kombel tegi see kogemus mind mõtle ärevusele ja suuremate muudatuste ootamise kulud muude väikeste võimaluste otsimiseks selle asemel, et neid parandada.

Ärevuse korral on tavaline mõelda asjadest absoluutarvudes, nii et te ei ole üldse ärevuses või äärmiselt ärev. Nende äärmuste vahel on aga lai emotsionaalsete seisundite vahemik. Probleem on selles, et kui keskendute täieliku tee leidmisele vabaneda oma ärevusest, ootate lõpuks, et midagi suurt muutuks. Ja kui ootate suuremat muutust, unustate lõpuks otsida väikseid tegusid, mis võivad teie ärevust vähendada. Kasutage järgmisi näpunäiteid, et muuta oma ärevuse lahenduste mõtlemist ja leida uusi viise, kuidas täna ärevust veidi vähendada.

Kuidas mõelda oma ärevuse väikestele parandustele

Suurte stressoritega silmitsi seistes on ahvatlev mõelda, et enne ei saa end hästi tunda, kui see pole kadunud, kuid see pole tegelikult tõsi. Kui vaatate päeva jooksul oma emotsioone, läbite tõenäoliselt paljud seisundid, mis hõlmavad nii positiivseid kui ka negatiivseid tundeid. Kui märkate, et saate ikkagi tunne end hästi, kui oled ärevil, see võimaldab teil hakata otsima väikeseid viise, kuidas end paremini tunda.

Mõtle väikselt, tegutse väikselt

Kui oleme nõustunud, et meie emotsionaalsed seisundid muutuvad sageli, võime hakata otsima väikseid viise, kuidas meid positiivsesse suunda lükata. Kas see tähendab üheminutilist meditatsiooni, sõbrale helistamist, päeva ülesannete üles kirjutamist või midagi muud, võite hakata korjama väikeseid tegevusi, mis parandada oma meeleolu. Alustuseks lisage üks või kaks neist toimingutest oma päeva ja kontrollige, kui palju paremini tunnete end nende kasutamisel. Aja jooksul saate pikendada nende tegevuste jaoks kulutatud aega või lisada rohkem ja vaadata, kas need täiendused aitavad teil end veelgi paremini tunda. Peamine on säilitada tegevusi, mis aitavad teie ärevust vähendada, isegi kui need aitavad ainult natuke.

Ärevus võib tunduda valdav ja kui see nii tundub, on teie parim strateegia mõelda väikesele. Keskenduge pigem kogetud rõõmu ja põnevuse hetkedele, mitte kartke suuri ärevushetki.

Jagage allpool tegevusi, mida ärevuse vähendamiseks kasutate.