Kuidas vähendada dissotsiatsiooni PTSD-s

Kõigile, kes kogevad dissotsiatsiooni posttraumaatilise stressihäire (PTSD) osana, (ja see hõlmab mind ka mu PTSD-aastate jooksul), teate, kui masendav, piinlik ja kontrollimatu see on võib olla. PTSD-s dissotsiatsiooni vähendamine on midagi, mida me kõik soovime.

Mul on klient, kes, nagu ta ütleb, "tsoonib" - palju. Sõna otseses mõttes viibib ta koos minuga või teiste praktikutega terapeutilises keskkonnas ja ta mõistus lihtsalt kaob. Ta kukub tühjaks ja ei reageeri. Või sõidab ta tööle rongi peale ja kaob peas alles hiljem, kui ta leiab, et mõned noored on teda taga kiskunud. Või viibib ta helgel ja päikselisel pärastlõunal koosolekul ja leiab siis varahommikul üksi pimedast konverentsiruumist.

Mõnikord suudab ta end mõne hetke pärast tagasi lahusolekust tuua, teinekord võtab see tunde. Mõnikord rikub tema otsaesisele asetatud lahe pesukoti sekkumine loitsu ja mõnikord jätab ta üksi tundideks dissotsiatiivse kogemuse.

PTSD dissotsiatsiooni lühike portree

Teie psüühika on loodud teie kaitsmiseks. Trauma ajal ja sageli pärast seda tekkiva emotsionaalse murrangu ajal võib teie psüühika toime tulla toime tulemiseks ette nähtud toimingutega. Dissotsiatsioon on teie psüühika looduslike kaitseprotsesside üks levinumaid tavasid ja see võib juhtuda nii traumaatilise sündmuse ajal kui ka hiljem sageli

posttraumaatilise stressihäire sümptom.

Tehniliselt hõlmab dissotsiatsioon mitmesuguseid kogemusi kergest irdumisest (võib-olla kukute segaseks unenäoks) täielikuks lahtiühendamiseks kõigist teadlikest füüsilistest ja emotsionaalsetest kogemusi. See võib olla toimetuleku- või kaitsemehhanism. Paljudel juhtudel on see teie meele reageering ohutunde või ohu tunnetamisele. See võib olla vastus järgmisele:

• Emotsioonid, mis tekivad
• Teiste olemasolu
• Olukord, mis tuletab meelde mõnda trauma osa
• Sündmus, mis ohustab teie emotsionaalset, psühholoogilist või füüsilist turvalisust

Kuidas vähendada dissotsiatsiooni PTSD-s

Dissotsiatsiooni vähenemine juhtub sageli otseses seoses teadlikkuse suurendamisega. Mida rohkem saate end olevikus maandada - ja turvatunnet ning enesetõhusust -, seda enam suudate oma lahkulöömisvajadust piirata ja siis isegi selle kaotada. Plus, seda rohkem tunnete, et saate end kaitsta (ehitades sisse tööriistu, valikuid ja toiminguid, mis tagavad selle teie tervis ja ohutus), seda vähem tunnetab teie meel vajadust "ära minna", nagu üks minu klient kutsub seda.

Teresa Bennett Pasquale, Taasintensiivne (traumateadlik 6-nädalane intensiivne ambulatoorne programm),

Mõistus peab olema võimeline integreerima arusaama, et praeguses hetkes on turvaline, ilma hirmukogemusteta aju-keha-närvisüsteemi reageeringu minevikus möödasõit või üldarvestus ning praeguse aju uskumine sellesse, et oht.

See peab toimuma kõigil aju tasemetel - eelajaloolisel või "ellujäämise" ajupiirkonnal, kust hirm pärineb, limbilisel või "tunnetaval" ajutasandil, mis neelab selle hirmu reageerimise ja toob esile sensoorseid ja emotsionaalseid reageeringuid ohule või hirmule ning prefrontaalset ajukoort ehk "mõtlevat" aju taset, mis ratsionaliseerib ja suudab organiseerida minevikku praegusest ja ohtu alates ohutus.

Kahjuks ei erista dissotsiatsioon kui vastus mõtlevat aju enne, kui ta otsustas tagasi minna aju ratsionaalsesse ossa tuleb ellujäämise ja tunnetava aju ratsionaalseks integreerimiseks piisavalt rahustada arvasin.

Pasquale soovitab dissotsiatiivsete kalduvuste vähendamiseks või isegi nende kaotamiseks:

Elamisaju reageerimise leevendamine, kui inimene on vallandatud dissotsiatsiooniks, seisneb selles, et tuleb leida viise mõistuse säilitamiseks olevikus piisavalt kaua, et jõuda ratsionaalsele mõttele. Kuna meeled ja somaatilised mõõtmed on kohad, kus stress ja stressireaktsioon avalduvad, peame leidma viisi, kuidas tajud ja keha on piisavalt pikk, et inimene saaks aru, et nad asuvad praeguses ohutushetkes, mitte eelnevas ohukogemuses [või trauma].

Nendel eesmärkidel alustan tavaliselt hingetõmbega. Õppimine aeglaselt ja rahulikult hingama [kõigepealt puhkeperioodidel, et see oleks hätta sattunud perioodidel intuitiivne] läbi selliste praktikate nagu kolm osa hingeõhk [joogaliini juurest] võib aidata vähendada keha pingeid ja hoida ära hingetõmbe või hinge hoidmise ellujäämisharjumused hüperventilatsioon. Ka ohutu suhtekogemuse olemasolu, näiteks loomadega [hobuste hõlbustatud psühhoteraapia ja koerteraapia on selle jaoks kaks võimalust] pakkuda praegusel hetkel maandusankurit, puutetundlikku puutetundlikku kogemust ja turvalist alust klientidele, et nad saaksid end tahtlikult käes hoida kohal.

Lisaks võib psühhoharidus ja dissotsiatsiooni normaliseerimine klientide jaoks olla võimas. See on sageli hirmutav ja häbimärgistatud kogemus; suutma pakkuda klientidele arusaamist oma stressist reageerimise süsteemist ja miks on lahutamine mõttekas, kui puuduvad muud ohutus- või tugivahendid kui see on kättesaadav, läheb pikk tee kliendi motivatsiooni paranemiseks ja võimaluste suurendamiseks, et oleks võimalik seda protsessi oma vaimus, kehas ja vaim.

Kuidas ma vähendasin oma dissotsiatsiooni PTSD-s

Minu enda otsingud olid pikad, kuid lõpuks leidsin, et dissotsiatsioon toimus harvemini, kui tegelesin alternatiivsete tervendamisvõtetega (nt emotsionaalne vabadus) tehnika, mõttevälja teraapia, tapas-nõeltehnika), mis vähendas trauma teemade emotsionaalset laengut ja hakkas mulle andma vahendeid emotsionaalselt isereguleeruma. Hiljem peatus dissotsiatsioon täielikult, kui mu trauma taastumine oli lõppenud.

Oleme kõik erinevad, nii et see, mis aitab vähendada dissotsiatsiooni ühes inimeses, võib aidata või mitte aidata teisel. Oluline on proovida asju seni, kuni leiate, mis teie jaoks sobib.

Ühendage Michele sisse lülitatud Google+, LinkedIn, Facebook, Twitterja tema ajaveeb. Michele on raamatu autor Teie elu pärast traumat: tõhusad tavad oma identiteedi taastamiseks.