5 põhjust, miks jõutreening loob enesehinnangut

Jõutreening suurendab enesehinnangut nagu peaaegu iga treening. Kui te ei naudi kardioharjutusi ega mõnda muud sporti, võite nautida jõusaali löömist ja mõne raskuse tõstmist. See võib juhtuda mitmel põhjusel: leiate, et jõusaali keskkond motiveerib, saate sisse kui tsoon teeb kordusi, teile meeldib hoone tugevuse tunne või naudite asjade segamist üles. Ükskõik, mis põhjusel eelistate jõutreeningut (tuntud ka kui vastupidavustreening või jõutreening), on tulemuseks see, et jõutreening suurendab enesehinnangut. Siit saate teada, kuidas.

5 viisi jõutreening loob enesehinnangut

1. Kaalutreeningu väljakutsetest ülesaamine loob enesehinnangut

Kaalude tõstmine võib olla äärmiselt keeruline, eriti kui surute end oma piiridesse. Võimeline ületada väljakutse - olgu see vaimne või füüsiline - on alati rahuldust pakkuv. See tõstab teie enesehinnangut, kuna tuletab meelde, et teil on jõud ja võime takistusest üles astuda ja sellest üle saada. Kui kohtlete jõutreeningut distsiplineeritult, harjutate kogu aeg väljakutsetest ülesaamisega. See tugevdab teid mitte ainult füüsiliselt, vaid ka vaimselt.

2. Edusammud suurendavad enesehinnangut

Kui alustate jõutreeninguga, võite otsustada seada endale mõned eesmärgid näiteks raskust, mida soovite kükitada, tõstetuppi või pingipressi vajutada. Raskuste tõstmise juures on suurepärane asi see, et saate end pidevalt täiustada. Võite näha ennast edusamme tegemas, olgu see siis raskemate raskuste tõstmine, rohkemate korduste tegemine või oma tehnika täiustamine. See võib tõsta teie enesehinnangut, sest see on viis tõestada endale, kuidas saate oma eesmärke saavutada ja oma elus positiivseid muudatusi teha, kui sellele mõtlete.

3. Depressiooni peksmine parandab enesehinnangut

Kaalutreening aitab vähendada depressiooni sümptomid.¹ Kuna depressiooni tavaliseks sümptomiks on madal enesehinnang, pole ime, et nii paljud depressiooni all kannatavad inimesed, kes hakkavad raskusi tõstma, teatavad nende enesehinnangu paranemisest. Jõutreening muudab teie aju keemiat, vabastades endorfiine, mis aitab teie tuju parandada. Ja kui olete positiivses meeleolus, on lihtsam ennast välja viia negatiivne enesejutt.

4. Kaalu kaotamine ja tervislikuks saamine parandab enesehinnangut

Võite oma raskuse tõttu vaeva näha madala enesehinnanguga. Võite end ise hinnata liiga paksuks või ebatervislikuks. Jõutreening on praktiline viis kalorite ja rasva põletamiseks ning tervise parandamiseks kõikvõimalikel viisidel: see aitab võidelda osteoporoos, vähendab teie diabeediriski, kaitseb südame tervist, aitab reguleerida vere glükoosisisaldust, hoiab ära seljavalu ja parandab teie tasakaal.²

5. Muutuste nägemine aitab enesehinnangut

Pärast jõutreeningu režiimi alustamist ei lähe kaua aega, kui teie keha muutub. See, et näete end muutumas toonusetuks ja lihaseliseks, võib olla selge märk sellest, et olete suudab ennast distsiplineerida, teha kõvasti tööd, pühendada aega ja vaeva positiivsele tegevusele ning saavutada tulemused. Sellegipoolest on usalduse suurendamiseks mõeldud jõutreeningute puhul oluline, et teie välimus ei muutuks teie enesehinnangu ainsaks või ülekaalukaks allikaks.

Võite end atraktiivsemaks muuta, kui olete toonuses või lihaseline - ja teised võivad teile seda pakkuda komplimendid selle kohta, kuidas sa välja näed - kuid see peaks olema treenimisel pigem kasulik kui peamine motivatsioon. Stabiilne ja pikaajaline enesehinnang ei tulene sellest, et teil on suured lihased. See sõltub teie vooruste, oskuste ja positiivsete omaduste äratundmisest ja nende täielikust väljendamisest maailmas.

Allikad

1. Reynolds, G "Jõutreening võib aidata depressiooni leevendada või ära hoida". New York Times. Juuni 2018.
2. Braverman, J. "13 Tõstmise eelised, millest keegi teile ei räägi". Ela tugevalt. Märts 2018.