Kuidas suitsidaalsete mõtetega rahulikult toime tulla

Vallandav hoiatus: see postitus sisaldab avameelset arutelu enesetappude ja enesetapumõtete üle.

Suitsidaalsete mõtete kogemine võib olla üsna hirmutav ja häiriv. Ka sellised mõtted võivad teid rabada ja tekitada nende pärast tegutsedes muret. Suitsiidimõtetega saate siiski rahulikult hakkama saada.

Sageli tekivad enesetapumõtted osana a vaimse tervise seisund, nagu näiteks suur depressioon. Need võivad olla seotud lootusetuse ja väärtuse tunnetega, kuid need võivad tekkida ka siis, kui teil on kannatanud pikka aega (füüsiliselt või vaimselt), eriti kui see on olnud nõrgestav sina. Paljude inimeste jaoks tulevad enesetapumõtted sügavalt soov enam mitte valu käes olla ja ei suuda sellest valust väljapääsu näha. Enesetapumõtted võivad siiski olla väga isiklikud.

Ehkki enesetapumõtetega tegelemine võib olla hirmutav ja panema mõtlema, kas olete muutunud endale ohtlikuks, saate nende mõtetega rahulikult tegeleda ja kaitsta oma vaimne heaolu protsessis.

4 viisi enesetapumõtetega toimetulemiseks

1. Suitsidaalsete mõtetega tegelemiseks kasutage mõistlikku lähenemisviisi

Enesetapumõtteid on keerulisem lahendada, kui neile mingil viisil tugineda. Näiteks võivad enesetapumõtted muutuda intensiivsemateks või ebameeldivateks mõteteks, kui läheneda neile vastupanu, eituse, hirmu ja süütunnet omava hoiakuga. Võttes a mõistlik lähenemine enesetapumõtete jaoks on vaja lubada neil tekkida ja mööduda ilma kohtuotsuseta, neid lihtsalt protsessi käigus märgates. Suitsidaalsete mõtete paanikaks pole põhjust. Ehkki tähelepanelikkus võib aidata teil eemaldada enesetapumõtetega seotud tõsiduse, ei tähenda see, et te ei peaks ikkagi abi otsima, kui need on teie elus püsivad tunnused.

2. Suitsidaalsete mõtetega tegelemisel säilitage enese kaastunne

Tasub korrata, et enesetapumõtted võivad tekkida soovist enam mitte valu tunda - need ei pea tulema tõelise soovi olemasolust. Paljudele inimestele on tavaline kogemus enesetapumõtted, kui nad tunnevad end jahmununa, lootusetuna ja kriisiolukorras. Ehkki enesetapumõtted on emotsionaalsete raskuste keskel mõistetavad, enese kaastunne võib teid aidata ka nendel rasketel aegadel ja see võimaldab teil suitsidaalseid mõtteid mõistvamalt vaadata. Proovige oma kannatusi ära tunda, et teie enesetapumõtted pärinevad valu kohast ja te ei soovi valu tunda. See aitab teil suitsidaalseid mõtteid näha kergenduse ja abinõuna, mitte tõsise lahendusena.

3. Ära tegele üksi enesetapumõtetega

Enesetapumõtted võivad põhineda ka ebareaalsetel veendumustel enda kohta. See võib sageli juhtuda, kui teil on raske depressiooni episoodnäiteks ja teid koormavad intensiivselt negatiivsed mõtted enda kohta. Võite arvata, et olete teistele koormav, läbikukkunud, väärtusetu, kasutu ja armastamatu. Juba tõsiasi, et olete depressioonis ja näete vaeva normaalse funktsioneerimisega, võib panna teid mõtlema, et olete mingil moel põhimõtteliselt murtud.

Enesetapumõtetega (ja nende aluseks olevate tõekspidamistega) tegeledes ja teistele hääli avaldades saate asjadest realistlikuma vaatenurga. Selliseid mõtteid võib lähedastele olla raske avaldada, kuid selle tegemine võib osutuda väga valgustavaks ja kasulikuks. Vastusena teie mõtetele võivad lähedased rõhutada, kuidas nad usuvad täielikku vastandit ja arvavad teid kui armastusväärset, võimelist ja neile väärtuslikku nii paljudel põhjustel. Kui teil võib olla alust kahelda või lükata sellised jaatamised ümber, kui on võimalus, et mõni neist võitleb teie enesetapumõtetega, on see vestlus, mida tasub pidada. Kui enesetapumõtted taas tekivad, võite endale neid kommentaare ka teistele meelde tuletada. See võib aidata neil hajuda.

4. Tea, et enesetapumõtted ei pea toimingutele viima

Enesetapumõtted võivad ulatuda abstraktsetest mõtetest oma elu lõpetamise kohta kuni enesetappude tegelike meetodite ettekujutamiseni. Siiski on oluline teada, et enesetapumõtted ei pea tingima enesetapuplaane ega -tehteid. Enesetapumõtted või -mõtted ei tähenda tingimata, et teil on suur oht oma elu võtta. Käsitle enesetapumõtteid lihtsalt mõtetena. Nad ei pea olema autoriteetsed, kontrollima ega olema seotud mis tahes ohtliku käitumisega. Kui hakkate kartma ja muretsema suitsiidimõtete pärast, võivad need muutuda üleolevaks, kuid nad ei pea seda olema. Muidugi, enesetapumõtted võivad mõnikord viia tegeliku kavatsuse ja plaanini, nii et kui tunnete selle juhtumise ohtu - või on see juhtunud -, on ülioluline, et otsite viivitamatut abi ja tuge. Isegi ainult üks vestlus võib muuta maailma erinevaks.

Kui tunnete, et võite endale või kellelegi teisele haiget teha, helistage kohe 9-1-1.

Lisateavet enesetappude kohta leiate meie lehelt teave enesetappude kohta, ressursid ja tugi sektsiooni. Täiendava vaimse tervise abi saamiseks lugege meie lehte vaimse tervise vihjeliinide numbrid ja suunamisteave sektsiooni.