3 bipolaarse depressiooniga toimetuleku oskus, mis teil peab olema

Bipolaarse depressiooni toimetulekuoskused on teie õnne, heaolu ja kvaliteetse elu võtmed isegi siis, kui olete depressioonis bipolaarne häire. Saate luua elu, mida soovite elada, ja võite olla inimene, kes soovite olla. Tänu suures osas bipolaarse depressiooni toimetulekuoskusele ei pea te ootama “millalgi”, vaid võite alustada juba täna.

Nii võimsad kui nad ka pole, ei saa üksi toimetulekuoskused siiski aidata depressiooni sümptomid. Need oskused on osa suuremast bipolaarse depressiooni ravimise ja juhtimise kavast. Ravimid ja ravi on peaaegu alati kaks parimat bipolaarse depressiooni ravi. Toimetulekuoskused on lisand ravimitele ja teraapiale ning need võimaldavad teil oma elukvaliteedi tõstmiseks teha iga päev pisiasju.

Bipolaarse depressiooniga toimetulekuoskused on esimesed, enne kui depressioon leeveneb

Oluline märkus enne, kui sukeldume kolme vajaliku bipolaarse depressiooni toimetulekuoskusse: te ei pea neile meeldima ega tundma kohe midagi positiivset. Nagu te tõenäoliselt teate,

bipolaarne depressioon Raputab teie energiat, motivatsiooni, sõitu ning naudingu ja rõõmu tunnet. Inimesed, kohad ja tegevused, mida olete kunagi hinnanud, võivad tunda end raske, tuhmi ja raskena.

Toimetulekuoskus aitab teil toime tulla bipolaarse depressiooni põhjustatud üldise puudusega. Depressioon võib olla nii õnnetu, et inimesed usuvad, et nad ei saa hakkama toimetulekuoskustega enne, kui nad tunnevad end paremini; aga see on vastupidine. Paranemisele viivad tegutsemine ja toimetulekuoskuste kasutamine.

Muidugi tähendab see seda, et alguses võib kõik, mida teete, tunda õõnsust ja mõttetust. Alustades ei pruugi te midagi positiivset tunda. Tundke depressiooni ja kasutage igal juhul oma toimetulekuoskusi, meenutades võib-olla aega, mil nautisite teatud asju ja tegevusi. Järgnevad positiivsed tunded, energia ja motivatsioon.

3 bipolaarse depressiooniga toimetuleku oskus, mis teil olema peab ja mida peate arendama

Mõiste “toimetulekuoskus” on uskumatult lai. See hõlmab kõike, mida teete tahtlikult selle vähendamiseks ja / või haldamiseks bipolaarse depressiooni sümptomid. Need on tööriistad, mis panevad teie elu teie enda kätesse, selle asemel, et seda depressioonis kägistada. Teie käsutuses olevatest lugematutest bipolaarse depressiooni toimetulekuoskustest on järgmised kolm abiks teie kasvamisel ja edukaks muutumisel.

• Arendage oma vaatenurka. Kuidas näete ennast ja oma maailma? Bipolaarne depressioon varjab teie mõtteid ja tõlgendusi teie elust. Hakake kujundama seda, mida näete ja kuidas näete. Hakake ilu hindama. Isegi kui miski ei tundu praegu ilus, leidke ja registreerige asju, mida olete harjunud nautima või mida võiksite uuesti hinnata. Hoidke a tänupäevik kus igal õhtul enne magamaminekut salvestate oma päevast kolm head asja. Nad ei pea olema suurepärased; lihtsalt hea on abiks. Kui muudate oma maailma tõlgendamise viisi, hakkab teie maailm muutuma.
• Looge visioon. Bipolaarne depressioon röövib teid eesmärgi tajust. Võtke see tagasi, visualiseerides, milline soovite oma elu olla ja kuidas soovite oma elus olla. Depressiooniga elades võib olla peaaegu võimatu kaugele teele vaadata ja helget tulevikku ette kujutada. Bipolaarse depressiooni toimetulekuoskus pole just visiooni loomine. Hoidke see väike. Looge märkmik, ajakiri või postitahvel, et koguda väikeseid ideid, pilte ja tsitaate, mis võivad teid inspireerida. Uurige seda iga päev, lisage sellele vähemalt ülepäeviti ja visualiseerige potentsiaal. Tehke loend väikestest sammudest, mida oma nägemuse realiseerimiseks teha peate. See on üks parimaid viise oma elu aktiivseks tagasi võtmiseks.
• Täiustage oma kohalolekut. Paljud inimesed kirjeldavad end bipolaarse depressiooni tõttu nähtamatuna, tähtsusetuna või väärtuseta. See toimetulekuoskus aitab teil seda muuta. Võite uuesti endasse uskuda ja võite kindel olla, kes te olete ja mida teete. Oma kohaloleku suurendamiseks laske endil lihtsalt olla. Võib-olla istuge meditatsioonis või liikuge mõistlikult. Lase kaalutluslikel mõtetel minna ja korrake: “Ma lihtsalt olen. Olen väärt olemist. ”Võite ka endale meelde tuletada, et bipolaarne depressioon pole see, kes te olete. See on ainult midagi, millega tegelete.

Perspektiiv, nägemine ja kohalolek on kolm toimetulekuoskust, mis aitavad bipolaarset depressiooni sügaval tasemel, kuna need aitavad teil mõtteid avardada ja toiminguid viimistleda. Need tegevused on tahtlikud ja viivad teid tegutsemiseni, austades samas ka seda depressioon on keeruline. Need bipolaarse depressiooni toimetulekuoskused on üldpildi oskused, mis inspireerivad ja motiveerivad, kuid ei survesta ega sunni. Kasutage neid sihipäraselt, tehes iga päev vähemalt ühe asja, et üht neist arendada, ja hakkate tundma bipolaarse depressiooni sügavusest tõusmise tunnet.

artiklite viited