5 näpunäidet ärevuse vähendamiseks, lastes end endal murelikuks teha

Need viis näpunäidet ärevustunde vähendamiseks, sest nende kasutamisel ei võitle te ärevuse vastu. Kui soovite ärevust vähendada, peate mõnikord laskma end ärevusest tunda (vt "Vabanege ärevusest: andke endale luba olla murelik"). See võib tunduda õõvastav, kuid töötab. Kui sa lõpetage ärevuse vastu võitlemine, vabastate end, et liigutada oma tähelepanu ärevusest ja muudele asjadele. Enda ärevusse laskmine ei tähenda aga seda, et ärevus lastakse oma meele ja keha kaudu ohjeldamatult, kontrollimata. Ärevuse eksisteerimise võimaldamiseks edasiliikumise ajal on olemas struktureeritud viise. Ärevuse vähendamiseks kasutage järgmist viit näpunäidet, lastes end ärevusest tunda.

5 näpunäidet ärevuse vähendamiseks, lubades endal olla murelik

Need näpunäited ärevuse vähendamiseks võivad olla iseseisvad või kasutada neid koos teistega. Parim koht alustamiseks on lihtsalt alustada. Kui te väga kõhklete, kui lasete end ärevusest tunda, siis valige mõni neist strateegiatest ja pidage seda mõneks ajaks kinni, kuni tunnete, et olete valmis teise lisama. Kui tunnete julgust, rakendage neid nõuandeid nii palju kui soovite.

1. Pange tähele ilma kohtuotsuseta. Alustuseks õppige ärevust aktiivselt märkama. Mida teie ärevad mõtted ütlevad? Milliseid emotsioone sa koged? Kus sa tunned oma kehas ärevust? Harjutage endiselt sensatsioonidega. Märgistage need neutraalselt ja vältige oma ärevuse negatiivset hindamist. Tehke seda harjutust vähemalt üks kord päevas, istuge lihtsalt ärevusega, ilma et peaksite sellega hakkama saama.
2. Olge kohe siin. Kui märkate ärevust, teadvustage seda, siis pöörake kohe oma tähelepanu millelegi muule. Mindfulness on eluviis, mis sobib hästi ärevuse vähendamiseks, kuna see on loomulik viis oma tähelepanu valimiseks. Hetk, mil teadvustate oma mõtetes või kehas ärevust, häälestage meeli. Mis toimub teie maailmas praegu, praegu?
3. Kasutage tähelepanu hajutamist ja defusiooni. See on teadlikkuse laiendus, mis paneb teid aktiivsemalt tegutsema. Defusioon on tehnika, mida kasutatakse aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia ja hõlmab enesest lahtiütlemist või ärevusest vabastamist. Teete seda tähelepanu hajutamise kaudu. Valige midagi, mis teid tähelepanu kõrvale juhiks, kui tunnete ärevuse ülevõtmist. Hakake logima. Teataja. Loe. Manipuleerige kineetilist liiva. Kandke randme ümber kummiriba ja koputage seda ettevaatlikult. Olete praegu toimuvaga kursis ja teete seda aktiivselt.
4. Tehke julged esimesed sammud. Alustage väikeste sammudega ja hakkate ärevust vähendama. Tuvastage väike eesmärk ja loetlege seejärel olulised sammud selle saavutamiseks. Seejärel tehke esimene samm. Isegi kui tunnete muret ja hirmu, võtke see samm ikkagi. Siis tähistage oma julgust.
5. Kleit õnnestumiseks. Vähendage järk-järgult ärevust, tegutsedes nii, nagu oleks see juba kadunud. Näiteks kui unistate töökoha vahetusest, alustage riietumist nii, nagu teil oleks juba unistuste töökoht. Mõnikord on ärevus nii tugev, et majast on võimatu lahkuda. Isegi kui see on teie ees, riietuge ja tegutsege (kodus) nii, nagu oleksite juba oma eesmärgid ja püüdlused täitnud. Teie mõistus reageerib sellele positiivselt. Selle harjutuse käigus kujundate oma arvamuse enda kohta ja hakkate end nägema mitte ärevuse ohvrina, vaid selle võimsa vallutajana.

Lastes ärevusel vabalt valitseda teie meele üle ja keha suurendab ärevust. Kuid ärevuse tundest hoolimata on teadlikult ja sihipäraselt meetmete võtmine jätkamiseks loomulik viis ärevuse vähendamiseks. Need viis strateegiat on loodud selleks, et saaksite oma elu nüüd tagasi nõuda, selle asemel et oodata, kuni ärevus vaibub enne, kui hakkate tõeliselt elama. See on ärevuse vähendamise süda, lastes end ärevusel olla.

Milliseid näpunäiteid ärevuse vähendamiseks peate jagama?

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.