Parimate depressioonivastaste toiduainete loetelu
On olemas spetsiifilised toidud, mis võitlevad depressiooniga. Kui otsite parimate depressiooniga võitlemise toitude loendit, siis oleme selle koostanud.
Kuidas toidud aitavad depressiooni vastu võidelda
seos dieedi ja depressiooni vahel on tugev. Depressioon ja toitumine käivad koos nagu maapähklivõi ja mesi täisteraleival. Toitumine on aju jaoks nii oluline, et dieedist on saanud depressiooni juhtimise ja ületamise plaani põhikomponent. On palju toite, mis võitlevad depressiooniga kas selle ennetamise või selle parandamise ja haldamise kaudu depressiooni sümptomid kui see sisse saab.
Probleem on selles, et depressiooni korral on tervislikul toitumisel takistusi. Depressioon raskendab otsustamist ja keskendumist, mis segab söögi kavandamist ja ettevalmistamist. Sama asja söömine on kerge langema, mis piirab ajule ja kehale antud toitainete hulka. Depressiooniga elades jätavad inimesed sageli söögi vahele või jõuavad töödeldud, pakendatud toitudeni (toidud, mis põhjustavad depressiooni või panustage sellesse), sest see tundub kõige lihtsam variant.
Soovitud vaimse tervise taastamiseks koostasime selle depressioonivastase võitluse toiduainete loendi. See jaguneb teaduslikult tõestatud toitainete järgi, mis aitavad aju depressioonist taastuda, ja igas kategoorias on loetletud konkreetsed toidud.
Parimad toidud depressiooni vastu võitlemiseks
Toitained, mis toidavad aju, depressioon
Aju vajab korralikult toimimiseks palju erinevaid toitaineid. Depressiooni vältimiseks või sellest üle saamiseks vajab ta järgmisi konkreetseid toitaineid:
- Komplekssed süsivesikud
- Valk
- Head rasvad (Omega-3 rasvhape)
- Vitamiinid
- Mineraalid
Toidud, mis võitlevad depressiooniga: keerulised süsivesikud
Komplekssed süsivesikud (erinevalt lihtsatest süsivesikutest nagu rafineeritud jahu ja suhkur) pakuvad kütust ja energiat. Ka süsivesikud tõstavad tuju. Heade süsivesikute näideteks depressiooni kohta on
- Täistera
- Puuviljad
- Köögiviljad
- Kaunviljad
Vältige rafineeritud toite, nagu valge jahu, lihtsaid suhkruid, ja toitu, nagu sellistest koostisosadest valmistatud leivad ja pastad. Töödeldud süsivesikutel puuduvad toitained, lisaks põletab keha need liiga kiiresti, nii et meil on energianäpp, millele järgneb krahh. Aju töötab põhimõttel „aeglane ja püsiv võidujooks võidab.” Proovige seda kasutada looduslikud ja tervislikud toidud depressiooni vastu ja peaksite märkama erinevat meeleolu.
Toidud depressiooni vastu võitlemiseks: valk
Valk on depressioonivaba aju jaoks hädavajalik. Valgud (aminohapped) loovad neurotransmitterid nagu serotoniin; liiga vähe serotoniini ajus on seotud depressiooniga. Serotoniini ja energia taseme tõstmiseks tarbige iga päev tervislikke valke. Heade valguallikate hulka kuuluvad:
- Oad
- Herned
- Tailiha
- kala
- Madala rasvasisaldusega juust
- Piim
- Jogurt
- Sojatooted
Depressiooni vastu võitlevad toidud: Omega-3 rasvhapped
Head rasvad on depressiooni parimate toitude hulgas, kuna aju vajab neid korralikult töötamiseks. Piisavalt heade rasvade saamine on vajalik ka depressioonisümptomite haldamisel.
Dieedis on õige rasvavarude saamine oluline. Küllastunud rasvad ja transrasvad on ebatervislikud rasvatüübid. Headeks rasvadeks on omega-3 rasvhapped. Omega-3-sid võite leida sellistest toitudest nagu
- Kalad (eriti rasvased kalad, näiteks lõhe, heeringas, anšoovised ja sardiinid)
- Pähklid
- Avokaado
- Oliiviõli
Toidud depressiooni vastu võitlemiseks: vitamiinid
Kõik vitamiinid on loomulikult olulised aju ja keha tervislikuks funktsioneerimiseks, kuid eriti teatud vitamiinid on depressiooniks head. B-vitamiinid, antioksüdandid ja D-vitamiin aitavad teadaolevalt aju ja võitlevad depressiooniga. Järgmised toidud on nende depressiooni soodustavate toitainete suurepärased allikad.
B-vitamiinid:
- Munad
- Kala
- Tailiha
- Pähklid
- Kaunviljad
- Täistera
- Piimatooted
- Brokkoli
- Porgandid
- Herned
- Spinat
- Tumerohelised, lehtköögiviljad
- Spargel
- Squash
- oad
- Kartulid
- Avokaadod
- Kuupäevad
- Virsikud
- Murakad
- Maasikad
- Apelsinid
- Ananassid
Antioksüdandid - beetakaroteen:
- Porgandid
- Brokkoli
- Kollarohelised
- Spinat
- Kõrvits
- Magus kartul
- Aprikoosid
- Kantaluup
Antioksüdandid - C-vitamiin:
- Brokkoli
- Peppers
- Kartulid
- Tomat
- Greip
- Maasikad
- Mustikad
Antioksüdandid - E-vitamiin:
- Nisuidud
- Pähklid
- Seemned
- Taimeõlid
- Margariin
D-vitamiin:
- Kala
- Tofu
- Piim
Toidud depressiooni vastu võitlemiseks: mineraalid
Mineraalid on aju ja keha jaoks vajalikud elemendid. Mineraalide, magneesiumi, kaltsiumi, seleeni ja naatriumi puudused võivad põhjustada depressiooni. Need mineraalid on olulised serotoniini toimimisel ning aitavad tõsta energiat ja tõsta tuju. Toiduallikad on mitmekesised.
Magneesium:
- Täistera
- Meierei
- Kala ja muud mereannid
- Tailiha
- Pähklid (eriti mandlid)
- Seemned (eriti kõrvits)
- Kaunviljad
- Laima oad
- Avokaadod
- Spinat
- Banaanid
- Nisuidud
Kaltsium
- Meierei
- Mereannid
- Brokkoli
- Rohelised oad
- Spinat
Seleen
- Täistera
- Pähklid
- Oad
- Mereannid
- Tailiha
Naatrium
- Leitud peaaegu igas toidus
- Toitudele on vähe vaja lisada soola
Need toidud on kõik hõlpsasti saadaval. Valides aju tervislikke toite depressiooniloenditega võitlemiseks ja söömiseks need kogu päeva vältel, iga päev, võivad aidata teil võidelda depressiooniga ning tunda end hästi füüsiliselt ja vaimselt.
artiklite viited
