Omega 3: ülim (ADHD) aju toit

On üks põhjus, miks Ameerika psühhiaatrite assotsiatsioon soovitab Ameerikas igal mehel, naisel ja lapsel kaks või enam korda nädalas süüa kala - eriti rasvaseid kalu, nagu lõhe ja tuunikala. Ja miks soovitavad nad ka impulsside kontrolli häiretega inimestele, näiteks tähelepanu defitsiidi hüperaktiivsuse häirele (ADHD), oma igapäevaseid dieete täiendada vähemalt 1 grammi kalaõli abil. Põhjus: Omega-3 rasvhapped aitavad tõesti ajusid ADHD need, toimivad paremini.

Õige rasv aju optimeerimiseks

Kuuskümmend protsenti teie ajust koosneb rasvast - see tähendab, et teie aju sõltub oma tervise ja heaolu tagamiseks pidevalt toiduga saadavatest rasvadest. Täpsemalt sõltub see asendamatutest rasvhapetest (EFA), rasva ehituskividest. Rasvane kala ja kalaõli pakuvad teie ajule kahte kõige olulisemat asendamatut rasvhapet: EPA ehk eikosapentaeenhape; ja DHA või dokosaheksaeenhape. Mõlemad rasvhapped on oomega-3-d, see on keemiline etikett, mis näitab süsinikuaatomite paigutamist rasvamolekuli. Kuid omega on ka kreeka sõna suurepärane - sest kui piisavalt oomega-3 teeb oma tööd, kaitseb see teie aju kaitsmiseks suurepäraselt. Aga kui tase on madal:

• Ajurakkude (neuronite) väliskate (membraan) degenereerub.
• Neuronid muudavad vähem serotoniini, neurotransmitterit, mis aitab kontrollida vaimset tegevust ja meeleolu.
• Neurotransmitteri dopamiini rakuretseptorid muutuvad vääralt, mille tulemuseks on madalam dopamiini tase.
• Dendriidid, hargnemislaiendid, mis suunavad sõnumeid neuronitesse ja sealt välja, teevad vähem harusid.
• Sünapsisid on vähem, sildu neuronite vahel.

Lühidalt, omega-3 mõjutab peaaegu kõiki neurotransmissiooni aspekte - teabe liikumist ajurakkudest ajurakkudesse, mis toetab iga mõtte, emotsiooni ja tegevust. Omega-3-d kaitsta ka aju, vähendades madala raskusastmega põletikku - kroonilist rakupõletikku, mis võib ajurakke liigendada.

Alumine rida: oomega-3 puudus on halb uudis lapse või täiskasvanu aju jaoks. Meie jahimeeste kogujad esivanemad sõid dieeti, mille suhe oli umbes 2 kuni 1 oomega-6 ja oomega-3 vahel. Täna sööme dieeti suhtega 15: 1. See topelt whammy - oomega-6 sisaldus ja oomega-3 nõrkus - on ADHD sümptomite osas vähe tuntud tegur.

[Tasuta ressurss: kalaõliõlide ravi ADHD sümptomite korral]

Vähe tunnustatud arstide poolt, kuid mitte teadlaste poolt. ADHD ja oomega-3 seose kohta on läbi viidud rohkem uuringuid kui ühegi teise toitaine kohta. Vaatame mõnda parimat uurimistööd.

Oomega-3de jõud aju mõjutada

Ennetamisest kuni ravini mängivad oomega-3-d ADHD-s võtmerolli.

• Vähem oomega-3 söömine suurendab ADHD tekke riski. Ligi 200 koolilapsega uuringus oli neil, kes sõid madala oomega-3 sisaldusega dieeti, ADHD diagnoosimise oht 31 protsenti suurem.
• Lastel, kellel on diagnoositud ADHD, on oomega-3 sisaldus veres madalam. ADHD-ga lastel on oomega-3 sisaldus veres keskmiselt 38 protsenti madalam kui lastel, kellel seda häiret pole. üheksa uuringu analüüs uurijad Oregoni tervise- ja teadusülikool. Uuringus, milles osales 493 kooliõpilast, esines madalama DHA sisaldusega lastel trots, vaenulikkus, meeleolumuutused ja õpiraskused. Ja a Inglise teadlaste uuring näitas, et ADHD ja madala oomega-3 sisaldusega lastel oli halb emotsioonide töötlemine (võime emotsioonidest aru saada ja neile reageerida) ning emotsioonide halb reguleerimine.
• Madal oomega-3 sisaldus ADHD-ga lastel võib olla geneetiline. Pidage meeles, et ADHD ei ole käitumisprobleem. See on meditsiiniline häire, tavaliselt geneetilise komponendiga, mis põhjustab dopamiini, norepinefriini ja serotoniini puudust. Teadlased kell MRC sotsiaal-, geneetilise ja arengupsühhiaatria keskus Londonis otsustas välja selgitada, kas ADHD geneetiline profiil laieneb asendamatuid rasvhappeid. Nad uurisid 180 ADHD ja 180 häireta lastja leidis, et ADHD lastel on rasvhapete metaboliseerimiseks vajaliku geeni variatsiooni tõenäosus 60–70 protsenti suurem.
• Häirivalt ajulainetega - madala oomega-3 sisaldusega. Ajakirja Neuropharmacology uuringu kohaselt on ADHD lastel, kellel on madal DHA sisaldus veres, teatud tüüpi häiretega ajutegevus.

[Laadige alla see: ADHD loomulike ravivõimaluste tasuta juhend]

Uuringud, mis näitavad Omega-3 eeliseid ADHD aju jaoks

• Täiendamine oomega-3-dega leevendab hüperaktiivsust. Analüüsides ADHD ja oomega-3-de kohta tehtud 16 uuringu andmeid, saidi teadlased Oregoni tervise- ja teadusülikool leidsid, et dieedi täiendamine oomega-3-dega vähendab vanemate ja õpetajate hinnangul pidevalt hüperaktiivsust. "On piisavalt tõendeid, et pidada oomega-3 rasvhappeid ADHD väljakujunenud [ravimite ja käitumusliku] ravi võimaliku täienduseks", järeldasid teadlased ajakirjas Kliinilise psühholoogia ülevaade.
• Vähem tähelepanematust, vähem hüperaktiivsust, vähem sõnakuulmatust, vähem vaenulikkust - ja ka paremat kirjaviisi. Need olid sümptomite leevendavate eeliste hulgas, mida kogevad ADHD-ga lapsed, kes võtsid oomega-3 toidulisandit iga päev neli kuud vastavalt Austraalia teadlased.
• Parem mälu, parem õppimine. Uuritakse 95 last, kellel on diagnoositud ADHD, Saksa teadlased leidis, et täiendamine oomega-3-dega parandas “töömälu” - lühiajalist meeldetuletamist, mis on õppimise võti.
• Magamisprobleemide voodisse laskmine - oomega-3-dega. Iisraeli teadlased uuris 78 ADHD last (vanuses 9–12), kellel oli uneprobleeme, andes neile kas oomega-3 / oomega-6 toidulisandit või platseebot. (Täiendus sisaldas gamma-linoolhapet ehk GLA-d, oomega-6 asendamatut rasvhapet, mida leidub õhtuse priimulaõlis, korgitseliõlis ja sõstras õli.) 10 nädala pärast magasid toidulisandit saanud lapsed paremini, olid päeva jooksul vähem väsinud ja suutsid paremini teised.

Kas teie laps vajab oomega-3 toidulisandit?

Vanemad küsivad minult sageli: “Kas mu laps peab võtma oomega-3 toidulisandit?” Kahjuks pole see alati lihtne vastus. Esiteks pole oomega-3 puudusest selgeid, ilmseid märke, nagu ka teiste toitainete, näiteks magneesiumi puhul (uneprobleemid, ärevus ja kõhukinnisus). Minu kliiniline kogemus on näidanud, et kuude või aastate jooksul suures annuses oomega-3 toidulisandi (rohkem kui neli grammi päevas) võtmine võib tegelikult põhjustada asendamatute rasvhapete tasakaalu. Liiga palju oomega-3 DHA-d ja EPA-sid võib vähendada oomega-6 GLA taset.

See ei tähenda, et oluliste rasvhapete puuduse kohta pole märke. Sagedase janu, sagedase urineerimise ja / või allergikutega laps vajab tõenäoliselt suurt annust (üle kahe grammi päevas) oomega-3-sid. Nahahaigusega - ekseemiga või “kana nahaga” (muhud, mida dermatoloogid nimetavad keratoosiks pilariseks) lapsel võib olla GLA puudulikkus ja ta vajab täiendamist.

Parim täiendamiseta testistrateegia

Kui teie lapsel pole oomega-3 puudulikkuse ilmseid märke ja te ei kavatse koos teie arstiga testida puuduse korral soovitan lapsel võtta iga päev kalaõli toidulisandit, mis varustab kokku ühte kuni kahte grammi DHA-d ja EPA. Oma praktikas kasutan toidulisandit, mis ühendab EPA / DHA ja GLA, kokku kolm grammi päevas asendamatuid rasvhappeid. Kui valitud toidulisand sisaldab 800 mg EPA-d, 400 mg DHA-d ja 100 mg GLA-d kapsli või portsjoni suuruse kohta, võtaksite seda kaks kuni kolm korda päevas.

[6 Kuidas saada teavet omega-3 rasvhapete kohta]

Kohandatud alates Lõpuks keskendunud: ADHD läbimurdeline looduslik raviplaan, mis taastab tähelepanu, minimeerib hüperaktiivsust ja aitab kõrvaldada ravimite kõrvaltoimeid. Autoriõigused © 2017 autorid JAMES GREENBLATT, M. D. ja BILL GOTTLIEB, CHC. Avaldanud Harmony Books, Penguin Random House LLC jäljend.

---

Parema käitumise tagamiseks lisage Omega-3-sid ja lahutage suhkur

Mõne eksperdi arvates põhjustab krooniline suhkru tarbimine ADHD-d, kuid minu kliiniline kogemus tuhandete ADHD-ga lastega ei kinnita seda. Kuid suhkur aitab paljudel lastel kaasa ADHD sümptomitele - tavaliselt aitab suhkru vähendamine.

Kui saate ADHD-ga lapsel aidata suhkruga magustatud jooke (karastusjoogid) vähendada või eemaldada - puuviljajoogid, spordijoogid, energiajoogid - vähendate või eemaldate temas kõige suurema suhkruallika dieet. Hiljutine uuring Yale'i rahvatervise kool leidsid, et hüperaktiivsuse ja tähelepanematuse risk suurenes 14 protsenti iga päevas tarbitud magustatud joogi kohta.

Uuringud näitavad, et lapse aju ja käitumise tasakaalus hoidmisel on peamine tegur lapse veresuhkru tasakaalus hoidmine. Andke endast parim, et teie laps sööks kogu päeva jooksul valgurikkaid toite - pähklivõid, täisteraleiba, tailiha jne. See aeglaselt seeditavate valkude pidev varustamine aitab hoida veresuhkru taset ühtlasena. Mõni näidistoit sisaldab pähklivõid; täisteraleib; munad; Kreeka jogurt; tailiha, kalkun või tuunikala; hummus; ja valguga rikastatud teraviljad, milles on vähe suhkrut.

---

Turboülelaadur Omega-3 - fosfatidüülseriiniga

Vanemad, kes annavad oma lapsele ADHD oomega-3 toidulisandeid, küsivad minult sageli, mida nad veel saavad aidata. Lisand, mida ma sageli soovitan, on fosfatidüülseriin (PS).

See toiteühend on teatud tüüpi fosfolipiid, rasv, mis aitab moodustada rakkude, sealhulgas ajurakkude välimist katet (membraani). Tervete membraanidega neuronid teevad omavahel paremat suhtlemist - tulemuseks on tasakaalukamad emotsioonid ja parem käitumine.

Uuringud näitavad, et PS lisamine oomega-3-le parandab ADHD sümptomeid, kuid see võib toimida iseenesest. Lastel, kes võtsid ainult PS-d, oli parem tähelepanu, vähem impulsiivsust ja rahutust ning parem lühiajaline mälu. Minu soovitus on 200 kuni 300 mg. päevas PS, 100 mg. annused, mis võetakse kaks või kolm söögikorda. (Näide: 100 mg. hommikusöögi ajal ja 100 mg. õhtusöögil.)

Uuendatud 30. detsembril 2019