Näpunäited depressiooni leevendamiseks sel talvel
Ma kardan seda talve. Ma ei lohuta mitte lihtsalt tiget külma ja peaaegu igapäevast lumekoristust, vaid minu depressiooni iga-aastast süvenemist. Kuigi mind pole diagnoositud Talvedepressioon, Ma tean, et talv mõjutab mind depressiooni sümptomid.
Võitlen sooviga oma tunded vallandada, öeldes endale: "Jah, hästi vihkavad kõik talve", ja võtan tegelikult oma enesetunde hoidmiseks mõned ennetavad meetmed.
Kindlasti seadistan oma tujulampi kuskile oma korteri sagedamini kasutatavasse ruumi ja proovin oma parima, et see meelde jääks. Võib-olla määran oma telefonile taimeri, et mul oleks meeldetuletus selle sisselülitamiseks. Kuid mul on tunne, et ainult selle tegemisest ei piisa, et hoida mind kõige meeleheitlikumast tujust kõrgemal. Aidake mul ajurünnakuid teha?
Hoolitsege oma keha vajaduste eest depressiooni leevendamiseks
Üks asi, mida ma tean, on see, et mõnikord muudab mu depressioon mind tuimaks ja unustan oma keha hooldamise eest.
See võib tunduda liiga lihtsustatuna, kuid ma pean ausalt meeles pidama, et peaksin sel talvel soojemalt riietuma. See, et mul on lisaks depressioonile külm külm, ei aita mind. Iga kord, kui väljas käin, pean kandma mütsi, labakindaid ja salli. Võib-olla peaksin saama need labakindad nööriga, mida väikesed lapsed kannavad, et nad saaksid mu mantli varrukates riputada. Ma mäletan oma mantlit alati.
Mul on sellel talvel treenimiseks mõned võimalused: kui olen piisavalt soojalt riides, aitab külmas kõndimine depressiooniga toime tulla. Igal viisil liikumine aitab meie kehal paremini toimida ja tervislik meel on osa tervest kehast. Kui tunnen end vapralt, kühveldan mõneks ajaks lund.
Kui ma tõesti ei taha isegi oma korterist lahkuda, on mul treeningratas, mida saan kasutada. Mul ei olnud seda eelmisel talvel, kuid sel talvel olen paremini kohanud igasuguste ilmastikupiirangutega treenima.
Sellel talvel peksmise depressioon sellega, et ei isoleeri
On loomulik, et tahan ilmastiku eest varjuda, kuid pean hoolitsema selle eest, et ma sel talvel ennast liiga palju ei isoleeriks. Jah, mu ärevus hoiab mind tagasi inimestega väljas käimisest, kuid ma pean vähemalt inimestega rääkima, kui minu korterist lahkumiseks on liiga palju. Teksti saatmine, kirjutamine, telefonikõned ja Skype peavad toimuma. Võib-olla saan ma oma kaugete sõpradega vestluse kuupäevad seada, et mind vastutusele võtta. Samuti on hea mõte kutsuda inimesi minu korterisse. Kui ma ei saa välja minna, võin inimesi minu juurde tuua.
Soovitan vaadata Meeleolu Teataja ja kasutades seda järgmiste kuude tervislike harjumuste jälgimiseks.
Kas teil on sügisel ja talvel ellujäämisnõuandeid? Kirjutage need allpool olevatesse kommentaaridesse! Saame loovaks. Koos saame kakelda.
Erin Schulthies'i leiate ka saidilt Twitter, Google+, Facebook ja tema blogi, Karikakrad ja verevalumid: depressiooniga elamise kunst.
