ADHD ja viivitamine: kuidas asjad valmis saada

Prokrastinatsioon ADHD-ga täiskasvanutel on tavaline. ADHD muudab ülesannete käivitamise väga keeruliseks, eriti suurte ülesannete jaoks, mis pole eriti huvitavad. See ADHD-ga seotud edasilükkamine segab igapäevaseid tegevusi, töö- või kooliga seotud ülesandeid ja otsuste vastuvõtmist. ADHD ja viivitamine ei pea teie elu jätkama. See juhend näitab teile, kuidas asju teha.

Miks on viivitamine ADHD-s probleemiks?

Prokrastineerimine ja ADHD lähevad peaaegu garanteeritud. ADHD hõlmab muu hulgas keskendumis- ja keskendumisraskusi, hajutatavust ja impulsiivsust - kõik süüdlased teevad seda ülesanded tunnevad end üle jõu.

Muud häire komponendid, mis seostavad ADHD-d ja kroonilist viivitust, hõlmavad:

• Kui keeruline on millegi valmimiseks kuluvat aega hinnata
• Olles kergesti hämmingus ja halvatud ähvardavate ülesannete tõttu
• Kergelt järele andmine soovile teha kõigepealt muid asju

Lisaks on viivitamine ADHD-ga inimeste toimetulekuks sageli. Madal enesehinnang loob ebaõnnestumise või ebakompetentsuse tunded

. Need sisemised mõtted ja tunded muudavad ülesannete käivitamise ja täitmise võimatuks. Viivitamine ja vältimine tulevad appi; aga mida kauem keegi edasi lükkab, seda hirmsamaks ülesanne muutub ja seda keerulisem on seda alustada. Nii et edasilükkamine jätkub. Selle tsükli murdmine võib olla keeruline, kuid kindlasti pole seda võimatu murda.

Kuidas peatada ADHD-pakkumise viivitamine ja asjad valmis teha

Võite peatada ADHD edasilükkamise selle radades ja seda tehes saate alustada vajalike asjade alustamist.

• Seadke oma ülesanded tähtsuse järjekorda. Vaadata korraga, kõik, mis on kuhjunud, on hirmuäratav. Peaaegu võimatu on ette kujutada, et sukeldutakse nii suurde hunnikusse ja kuidas see ellu jääb. Hea uudis: te ei pea kõike korraga sukelduma. Tehke nimekiri asjadest, mida peate tegema, ja seejärel määrake, millised on kõige olulisemad ja millised kõige vähem.
• Murra see väikseks. Alustades vaid ühest ülesandest, mille olete kõige olulisemaks nimetanud, ja jagage see väikesteks sammudeks. Nende samm-sammult kasutatavate komponentidega kursis hoidmiseks võite kasutada isegi ajajooni. Viivituse lõpetamise ja oma asjade valmistamise oluline komponent on teadmine, kuidas millelegi läheneda.
• Looge oma isiklik planeerimissüsteem. Tööülesannete, ajakavade ja kohustuste ning muu sellise kavandamine aitab teil paremini keskenduda ja alustada. Kui teate, kuidas sisse kaevata, on seda labidat lihtsam kätte saada ja seda kasutada. Teie süsteem võib olla paberiplaneerija, tahvel, tarkvara või nutitelefon rakendused ADHD-le. Kasutage süsteemi, mis on teie jaoks kasutajasõbralik.
• Kas teil on planeerimise rutiin. Järgmise päeva peamiste ülesannete kavandamiseks pange iga päev määratud aeg (võib-olla 15–30 minutit) kõrvale. Teadmine, mida peate enne tähtaega tegema, aitab järgmisel päeval teid kursis hoida. Muutke planeerimise aeg meeldivaks, midagi sellist, mida ootate. Istuge lemmikkohta, kasutage spetsiaalset pastakat, jooge lemmikkruusist teed - kõik, mis teile meeldib, nii et planeerimine muutub meeldivaks ülesandeks.
• Kehtestage tähtajad. Kui jagate oma ülesanded komponentideks, määrake neile oma tähtajad. Teadmine, mida on vaja teha, ja millal see tuleb lõpule viia, aitab teil viivituse peatada.
• Eemaldage tähelepanu hajutamine. Viivitamine ja ADHD on tavaline nähtus: olete siiralt valmis alustama ja asuma sukelduma. Kuid miski köidab teie tähelepanu ja liigute selles suunas. Tundi hiljem võite oma algse ülesande juurde naasta või mitte. Kahast hoidumise vältimiseks piirake tähelepanu varastamist ja eemaldage see.

Kuidas soovite lõpetada prokrastineerimise, kui teil on ADHD

Mõnikord võib keegi väita, et neile meeldib viivitamine, kuna nad töötavad surve all paremini. Kuigi võib olla tõsi, et mõned inimesed teevad oma parima töö surve all, on sellel tohutu puudus see: viivitamine on vaimselt ebatervislik käitumine, kuna see võib stressi suurendada ja põhjustada ärevus. Need ideed võivad tekitada soovi ADHD-ga viivitamine lõpetada.

• Muutke ülesanded nauditavamaks, mängides taustal oma lemmikmuusikat.
• Muuda majapidamistööd mänguks. Mitu rätikut saab kokku voltida enne, kui taimer kustub?
• Töötage välja tasusüsteem. Pärast teatud aja möödumist või pärast projekti teatud komponentide valmimist tehke paus ja premeerige ennast millegi meeldivaga.
• Muutke oma asukohta. Oma ülesande täitmiseks muusse kohta kolimine võib sageli pakkuda piisavalt uut stimulatsiooni ja suunamist, et teid edasi hoida.

Prokrastinatsioon ADHD-ga täiskasvanutel võib põhjustada probleeme. Teie jaoks toimiva süsteemi väljatöötamine ja sellele, mida peate tegema, lisab lõbu, aitab teil asju korda saata.