Hea tuju: depressiooni ületamise uus psühholoogia 5. peatükk
Mineviku käsi depressioonis
Vaadake see peatükk läbi oma ajaloo mõju teie depressiivsetele kalduvustele, kui te pole kannatamatu praktiseerima meetodeid oma kurbuse ületamiseks. Kuid tulge hiljem tagasi, kui jätate praegu vahele; see materjal peaks aitama teil end paremini mõista ja seetõttu aitama teil endaga paremini hakkama saada.
Lapsepõlvekogemused on värvid, millega täiskasvanu elust pilte joonistab. Tüüpiline juhtum: M. isa andis M. mulje, et ta pole kunagi M-ilt palju oodanud. Nii et M. veetis 50-aastaseks saamiseni nii näljased saavutused, et õppis pidevalt uusi ameteid ja andis tükkideks iseendale puudustkannatavatele isikutele, tuues samal ajal ära kõik oma saavutused nagu "ülevõtja".
Laps rajab oma kogemustele käitumisharjumused, kui ta neid elab, isegi kui lapsepõlve kogemused pole täiskasvanueas olulised. Teadusuuringute kõnekeeles näeb täiskasvanu oma viimaseid kogemusi ühe vaatlusena oma elu jooksul saadud kogemuste valimis.
Üksik traumeeriv lapsepõlvekogemus võib jätta püsiva jälje ja soodustada inimese täiskasvanud depressiooni. Või ükski kogemus ei pruugi olla traumaatiline, kuid selle mõju võib olla kumulatiivne.
Varased kogemused võivad mõjutada täiskasvanu ettekujutusi ja tõlgendusi täiskasvanu tegelikust olukorrast. Või võivad nad töötada otse enese võrdlusmehhanismi kallal. Need võivad mõjutada ka täiskasvanu tunnet, et ta on pädev või abitu tema elukorralduse parandamiseks.
Mittetraumaatilised kogemused, mis omandavad oma jõu kuhjumise teel, võivad olla korduvad karistused või vanemlikud juhised selle kohta, milliseid enesevõrdlusi laps peaks tegema või millised kaaslased seostada eesmärkide või väärtustega, mille lapsevanem on lapsevanemale või teistele isikutele implanteerinud või mis on võib-olla kõige sügavamalt juurdunud täiskasvanu poolt, või tema enda reageerimisega inimestele ja keskkond. Neid küsimusi arutatakse nüüd ükshaaval.
Lapsepõlve kogemused
Vanema surm või kaotus
Klassikaline Freudi depressiooni seletus on vanema surm või kadumine või vanemate armastuse puudumine. Ehkki pole õige, et selline sündmus on aset leidnud kõigi depressiivsete suhtes, on tõenäoline, et vanema kaotuse käes kannatanud lastel on depressiooni suhtes eriti soodumus.1
On mitmeid viise, kuidas vanema kaotamine võib põhjustada depressiooni. Lapsed, kelle vanemad surevad, usuvad sageli, et nemad ise põhjustatud vanemad surevad halva käitumise või ebaõnnestumise tagajärjel. Seetõttu toob täiskasvanuna halb käitumine või ebaõnnestumine tagasi suure kaotusega kaasnevad masendavad tunded.
Laps, kes kaotab vanema surma või lahutuse tõttu, võib valu ja kurbust kogeda alati, kui täiskasvanuna kannatab inimene kaotuse kõige laiemas tähenduses - töö kaotuse, armukese kaotuse jne.
Veel üks viis, kuidas vanema kaotus võib soodustada inimese depressiooni tekkimist, on lihtsalt muuta inimene pika aja jooksul pärast sündmust kurvaks. See tähendab, et laps võrdleb pidevalt negatiivselt (a) oma praegust vanemateta olukorda ja (b) oma endist olukorda, kui vanem oli elus (või olukorda teistest lastest, kellel on veel vanemad.) Sel moel kujuneb lapsel välja soovituslik vorm ja depressioon, mis võib lihtsalt jätkuda täiskasvanueas.
Teine teooria, miks varajane eraldamine võib depressiooni põhjustada, on see, et kiindumus ema külge on bioloogiliselt programmeeritud, nagu ka loomade paaritumis- ja vanemlik käitumine. Selle teooria kohaselt tekib sideme puudumise korral valu. (2)
Meie jaoks on oluline see, et kui kiindumine puruneb eraldamise teel, võib kohe tekkida ajutine depressioon ja täiskasvanute depressiooni võimalus suureneb.
Karistus lapse ebaõnnestumise eest
Mõned vanemad karistavad oma lapsi rangelt tegude eest kodus või väljaspool seda, mida vanemad ei kiida heaks. Karistus võib olla sirgjooneline, nagu näiteks peksmine või õiguste kaotamine; või võib karistus olla peenem, näiteks vanemate armastuse äravõtmine. Paljud lapsed, keda vanemad karmilt karistavad, õpivad saavutuste puudumise eest end karistama ja jätkavad seda täiskasvanueas. See enesekaristamine suurendab negatiivse enesevõrdluse all kannatatud valu ja intensiivistab seetõttu depressiooni. See oli minu juhtum, kuni mõistsin toimuvat ja otsustasin muutuda: Lapsena öeldes ütles ema mulle, ükskõik kui hästi mul koolis või muudes katsesituatsioonides: "See sobib, aga saate paremini hakkama." Seejärel tundsin (õigesti või valesti), et mulle tehti noomitus, et mul ei lähe hästi piisav. Ja täiskasvanuna kirusin end iga väiksemagi süü pärast, tundes valulikku kurbust oma mitmeaastase suutmatuse tõttu täiuslikkuseni jõuda.
See muster hoidis mind pärast sademeid tekitavat sündmust kolmteist aastat pidevas depressioonis. Ühel päeval mõistsin, et pole ühtegi mõjuvat põhjust, miks peaksin end ema nimel karistama, ega ka põhjust, miks ma peaksin talle noomitusi avaldama. See oli suur läbimurre minu kolmeteistkümneaastase depressiooni leevendamisel.
Ehkki minu heaolutunne tekkis järsku, oli siin raamatus kirjeldatud programmi kohaselt nädalate ja kuude jooksul olnud kõvasti tööd. Ja selles, et jätkan depressioonist vabanemist, pole midagi imelist; see on hoolsa pingutuse küsimus, mis on mõnikord nii nõudlik, et tundub, et see on liiga palju väärt. Olen end koolitanud, et öelda alati, kui tekib selleks tõuge: "Ära kritiseeri." Ja alati, kui satun enda juurde ütlema ise "Sa idioot!", olen end koolitanud naeratama vägivalla pärssusele, mida ma endale kõige kisama teen põhjused. Ehkki olen depressiivne ja kalduvus kurvastama, millega tuleb pidevalt võidelda sellel ja muudel kirjeldatavatel viisidel allpool elan elu, mis ei ole pikaajaline kurbus ja mis sisaldab rõõmu ja rahulolu, nagu on pikalt kirjeldatud artiklis Epiloog.
Minu lugu toob esile ka uute harjumuste loomise tähtsuse enesekriitika ja madala enesehinnangu harjumuste vastu võitlemiseks mis on lapsepõlvest saadik oma mõttesse kandunud, on rataste kulumine pehmeks muutunud teed.
Laste karistamine ebaõnnestumise eest võib karta hirmu ebaõnnestumise ees nii palju, et ebaõnnestumise oht paneb teid paanikasse, et te ei mõtle selgelt. See võib põhjustada valede järelduste tegemise, kuna tõlgendate asjakohast teavet valesti, mis võib põhjustada neg-comps ja kurbust. Nagu üks müügimees ütles: "Iga kord, kui ma kohtumisega minuti hilinesin, oleksin hirmul, et klient arvaks, et olen vastutustundetu ja laisk, mis ajab mind nii närvi, et ma ei suutnud müüa tõhusalt. Ja tuletasin endale ka kohe meelde, et mul ei õnnestu kunagi midagi õigesti teha. "(3) See oli kaaslane, kelle ema seadis väga kõrged usaldusväärsuse standardid tema jaoks isegi kui nelja-aastase lapsena ja lõid teda, kui ta neid ei suutnud täita standardid.
Lapsepõlves kujundatud ootused täiskasvanute saavutuste osas
Lapse- ja noorukieas saadud kogemused mõjutavad teie ootusi ametialaste ja isiklike saavutuste suhtes.
Iga [sümfooniaorkestri] teise tooli viiuldaja sai alguse sametpükste väljamõeldisest, kes eeldas ühel päeval, et pimeduses pühendunud lillede keskel lillede vahel avaneksid suurepärased lilled. 45-aastane viiuldaja, kellel prillid ninal ja kiilakas laik juuste keskel, on maa peal kõige pettunud mees. (4)
Mõnikord vallanduvad muutused oma võimetes depressiooni. Kolmekümne üheksa-aastase amatöörsportlase praegused ootused kujundasid nii tema suhteline tipptase noorpõlves kui ka absoluutne tipptase täiskasvanuna. Ja kui vanus piiras tema esinemist ja ta võrdles oma esinemist nende ootustega, hakkas ta tundma kurbust ja masendust.
"Tavaline" inimene vaatab oma ootused üle nii, et need sobiksid tema võimalike saavutustega mõistlikult. Keskealine viiuldaja võib oma võimeid ümber hinnata ja jõuda tuleviku realistlikumale hinnangule. Vananev sportlane valib mängu üle neljakümne tenniseliigas. Kuid mõned täiskasvanud ei reageeri ootuste ja tulemuste vahelisele lüngale oma ootusi ümber vaadates. See võib tuleneda vanemate suurest rõhuasetusest teatud ootustele, näiteks "Muidugi võidad Nobeli kui teete kõvasti tööd. "Selline inimene kannab ootusi, mis ületavad tegelikke võimalusi, ja depressiooni järeldub.
Huvitav, kuid tülikas ootuste kogum, mille paljud meist lastena moodustavad, puudutab "õnne". Noortena saame aimu, et meie võib loota (ja isegi eeldada) hoolimatut ekstaatilist õndsust, mitmeaastast õhus kõndimist, nagu on nähtud filmides ja ajakirjaartiklites kuulsused. Siis, kui meie nooruses või nooruses ei saavutata me kuldset õndsust - ja arvame, et teised inimesed on saavutanud selle - tunneme end maha lastud ja kannatame depressiooni all. Peame õppima, et jätkuv õndsus pole kellelegi saavutatav eesmärk, ja selle asemel peame püüdma saavutada parimat, mida inimeselt reaalselt oodata võib.
Vanemate püsiv kriitika
Kui teie vanemad ütlevad teile pidevalt, et teie teod on kohmakad, rumalad või üleannetud, teete tõenäoliselt üldise järelduse, et olete kohmakas, rumal või ulakas. Seega võib teil täiskasvanuna olla kombeks teha negatiivseid enesevõrdlusi. Näiteks sotsiaalne akt, mis võib või ei pruugi kohmakas kutsub esile kohe sisemise vastuse: "Ma olen idioot" või "ma olen klutz". See harjumus käitub eelarvamustega kohtuniku moodi kes leiab inimese alati süüdi ja tekitab seetõttu sageli negatiivseid enesevõrdlusi ja sellest tulenevalt valitsevat kurbust.
Laste karistamine ebaõnnestumise eest võib karta hirmu ebaõnnestumise ees nii palju, et ebaõnnestumise oht paneb teid paanikasse, et te ei mõtle selgelt. See võib põhjustada valede järelduste tegemise, kuna tõlgendate asjakohast teavet valesti, mis võib põhjustada neg-comps ja kurbust. Nagu üks müügimees ütles: "Iga kord, kui ma kohtumisega minuti hilinesin, oleksin hirmul, et klient arvaks, et olen vastutustundetu ja laisk, mis ajab mind nii närvi, et ma ei suutnud müüa tõhusalt. Ja tuletasin endale ka kohe meelde, et mul ei õnnestu kunagi midagi õigesti teha. "(3) See oli kaaslane, kelle ema seadis väga kõrged usaldusväärsuse standardid tema jaoks isegi kui nelja-aastase lapsena ja lõid teda, kui ta neid ei suutnud täita standardid.
Lapsepõlves kujundatud ootused täiskasvanute saavutuste osas
Lapse- ja noorukieas saadud kogemused mõjutavad teie ootusi ametialaste ja isiklike saavutuste suhtes.
Iga [sümfooniaorkestri] teise tooli viiuldaja sai alguse sametpükste väljamõeldisest, kes eeldas ühel päeval, et pimeduses pühendunud lillede keskel lillede vahel avaneksid suurepärased lilled. 45-aastane viiuldaja, kellel prillid ninal ja kiilakas laik juuste keskel, on maa peal kõige pettunud mees. (4)
Mõnikord vallanduvad muutused oma võimetes depressiooni. Kolmekümne üheksa-aastase amatöörsportlase praegused ootused kujundasid nii tema suhteline tipptase noorpõlves kui ka absoluutne tipptase täiskasvanuna. Ja kui vanus piiras tema esinemist ja ta võrdles oma esinemist nende ootustega, hakkas ta tundma kurbust ja masendust.
"Tavaline" inimene vaatab oma ootused üle nii, et need sobiksid tema võimalike saavutustega mõistlikult. Keskealine viiuldaja võib oma võimeid ümber hinnata ja jõuda tuleviku realistlikumale hinnangule. Vananev sportlane valib mängu üle neljakümne tenniseliigas. Kuid mõned täiskasvanud ei reageeri ootuste ja tulemuste vahelisele lüngale oma ootusi ümber vaadates. See võib tuleneda vanemate suurest rõhuasetusest teatud ootustele, näiteks "Muidugi võidad Nobeli kui teete kõvasti tööd. "Selline inimene kannab ootusi, mis ületavad tegelikke võimalusi, ja depressiooni järeldub.
Huvitav, kuid tülikas ootuste kogum, mille paljud meist lastena moodustavad, puudutab "õnne". Noortena saame aimu, et meie võib loota (ja isegi eeldada) hoolimatut ekstaatilist õndsust, mitmeaastast õhus kõndimist, nagu on nähtud filmides ja ajakirjaartiklites kuulsused. Siis, kui meie nooruses või nooruses ei saavutata me kuldset õndsust - ja arvame, et teised inimesed on saavutanud selle - tunneme end maha lastud ja kannatame depressiooni all. Peame õppima, et jätkuv õndsus pole kellelegi saavutatav eesmärk, ja selle asemel peame püüdma saavutada parimat, mida inimeselt reaalselt oodata võib.
Vanemate püsiv kriitika
Kui teie vanemad ütlevad teile pidevalt, et teie teod on kohmakad, rumalad või üleannetud, teete tõenäoliselt üldise järelduse, et olete kohmakas, rumal või ulakas. Seega võib teil täiskasvanuna olla kombeks teha negatiivseid enesevõrdlusi. Näiteks sotsiaalne akt, mis võib või ei pruugi kohmakas kutsub esile kohe sisemise vastuse: "Ma olen idioot" või "ma olen klutz". See harjumus käitub eelarvamustega kohtuniku moodi kes leiab inimese alati süüdi ja tekitab seetõttu sageli negatiivseid enesevõrdlusi ja sellest tulenevalt valitsevat kurbust.
Laste karistamine ebaõnnestumise eest võib karta hirmu ebaõnnestumise ees nii palju, et ebaõnnestumise oht paneb teid paanikasse, et te ei mõtle selgelt. See võib põhjustada valede järelduste tegemise, kuna tõlgendate asjakohast teavet valesti, mis võib põhjustada neg-comps ja kurbust. Nagu üks müügimees ütles: "Iga kord, kui ma kohtumisega minuti hilinesin, oleksin hirmul, et klient arvaks, et olen vastutustundetu ja laisk, mis ajab mind nii närvi, et ma ei suutnud müüa tõhusalt. Ja tuletasin endale ka kohe meelde, et mul ei õnnestu kunagi midagi õigesti teha. "(3) See oli kaaslane, kelle ema seadis väga kõrged usaldusväärsuse standardid tema jaoks isegi kui nelja-aastase lapsena ja lõid teda, kui ta neid ei suutnud täita standardid.
Lapsepõlves kujundatud ootused täiskasvanute saavutuste osas
Lapse- ja noorukieas saadud kogemused mõjutavad teie ootusi ametialaste ja isiklike saavutuste suhtes.
Iga [sümfooniaorkestri] teise tooli viiuldaja sai alguse sametpükste väljamõeldisest, kes eeldas ühel päeval, et pimeduses pühendunud lillede keskel lillede vahel avaneksid suurepärased lilled. 45-aastane viiuldaja, kellel prillid ninal ja kiilakas laik juuste keskel, on maa peal kõige pettunud mees. (4)
Mõnikord vallanduvad muutused oma võimetes depressiooni. Kolmekümne üheksa-aastase amatöörsportlase praegused ootused kujundasid nii tema suhteline tipptase noorpõlves kui ka absoluutne tipptase täiskasvanuna. Ja kui vanus piiras tema esinemist ja ta võrdles oma esinemist nende ootustega, hakkas ta tundma kurbust ja masendust.
"Tavaline" inimene vaatab oma ootused üle nii, et need sobiksid tema võimalike saavutustega mõistlikult. Keskealine viiuldaja võib oma võimeid ümber hinnata ja jõuda tuleviku realistlikumale hinnangule. Vananev sportlane valib mängu üle neljakümne tenniseliigas. Kuid mõned täiskasvanud ei reageeri ootuste ja tulemuste vahelisele lüngale oma ootusi ümber vaadates. See võib tuleneda vanemate suurest rõhuasetusest teatud ootustele, näiteks "Muidugi võidad Nobeli kui teete kõvasti tööd. "Selline inimene kannab ootusi, mis ületavad tegelikke võimalusi, ja depressiooni järeldub.
Huvitav, kuid tülikas ootuste kogum, mille paljud meist lastena moodustavad, puudutab "õnne". Noortena saame aimu, et meie võib loota (ja isegi eeldada) hoolimatut ekstaatilist õndsust, mitmeaastast õhus kõndimist, nagu on nähtud filmides ja ajakirjaartiklites kuulsused. Siis, kui meie nooruses või nooruses ei saavutata me kuldset õndsust - ja arvame, et teised inimesed on saavutanud selle - tunneme end maha lastud ja kannatame depressiooni all. Peame õppima, et jätkuv õndsus pole kellelegi saavutatav eesmärk, ja selle asemel peame püüdma saavutada parimat, mida inimeselt reaalselt oodata võib.
Vanemate püsiv kriitika
Kui teie vanemad ütlevad teile pidevalt, et teie teod on kohmakad, rumalad või üleannetud, teete tõenäoliselt üldise järelduse, et olete kohmakas, rumal või ulakas. Seega võib teil täiskasvanuna olla kombeks teha negatiivseid enesevõrdlusi. Näiteks sotsiaalne akt, mis võib või ei pruugi kohmakas kutsub esile kohe sisemise vastuse: "Ma olen idioot" või "ma olen klutz". See harjumus käitub eelarvamustega kohtuniku moodi kes leiab inimese alati süüdi ja tekitab seetõttu sageli negatiivseid enesevõrdlusi ja sellest tulenevalt valitsevat kurbust.
Harjumus võrrelda ennast negatiivselt ja mõelda "ma olen klutz" tuleneb varases lapsepõlves ja kogu ülejäänud elus kogetu kombineerimisest. Iga täiskasvanu mineviku sündmus on tõenäoliselt vähem oluline, seda kauem see aset leidis, nii et oluline pole mitte ainult selliste kogemuste summa, vaid ka nende hiljutine ajastus; kui keegi neist on hiljuti alla käinud ja ebaõnnestunud, on see tõenäoliselt olulisem kui kümme aastat varem sama pika aja jooksul maha käimine. Seevastu lapsepõlvekogemustel võib olla suhteliselt suur kaal, sest sündmused hõlmasid tõlgendamist vanema poolt. See tähendab, et kui iga kord, kui lapsel koolis halvasti läheb, ütleb vanem: "Vaata, sa ei ole kunagi tark nagu teie suur vend ", on mõju tõenäoliselt suurem kui koolitõrge pärast lapse lahkumist maja.
Lisaks tugevdab harjumust võrrelda ennast negatiivselt iga täiendava negatiivse enesevõrdlusega, mille inimene teeb.
Lisaks inimese enesevõrdluste otsesele kallutamisele võib selline enesekriitika komme toimida kumulatiivselt, moodustades 4. peatükis mainitud „biokeemilise armi”. Või võib selline biokeemiline arm tuleneda negatiivsete enesevõrdluste tagasiside mõjust ja kurbusest ise närvisüsteemile.
Laps kui läbikukkumine
Kui laps püüdleb edutult, ja seetõttu on saavutatud rekord julgustuse ja kiindumuse saavutamata jätmise kohta, jätab see rekord täiskasvanule tõenäoliselt raske jälje. Erijuhtum on imik või väike laps, kellel ei olnud vanemat lapse püüdlustele reageerida. Vanema puudumist võib vaadelda lahuselu või puudusena, mis iseenesest soodustab täiskasvanu depressiooni. Teise võimalusena võib seda näha nii, et laps ei suuda oma keskkonda edukalt esile kutsuda reageerida positiivselt oma püüdlustele saada soovitud vaevatasu, mis tekitab olemise tunde abitu.
Selline ebaõnnestunud püüdlemine kutsub esile kurbuse emotsiooni. See võib anda ka üldise järelduse inimese elu kohta, et otsitava ja saavutatava vahel on negatiivne tasakaal. On mõistlik, et see viib tahtmiseni hinnata oma püüdlusi, lootusi ja kohustusi negatiivselt.
Jäik eesmärkide seadmine lapseeas
"Eesmärgi" all pean silmas laia ja sügavat eesmärki. Näiteks on see a eesmärk olla suurim tennisist maailmas või võita Nobeli preemia. Ja eesmärk on sageli abstraktne - näiteks anda oma panus inimkonda või anda midagi olulist kultuurile. Eesmärke saab lapseeas kindlalt fikseerida vähemalt kolmel viisil: 1) vanemad võivad rõhutada, et laps saab ja peab tegema suured saavutused ja vanemad võivad lapsele soovitada, et vanemate armastus sõltub sellest, kas laps need aktsepteerib eesmärgid. 2) Lapsed, kellel pole lapsepõlves armastust, võivad järeldada, et täiskasvanuna suurepärase edu saavutamisel on võimalik võita maailmast imetlust ja armastust, mida nad ei saa lastena. (3) Lapsed võivad ise otsustada, et nad peavad palju saavutama või on nad väärtusetud.
Eesmärgid ja eesmärkide seadmine on väga keerulised. Kui teie eesmärgid on liiga kõrged, ei õnnestu teil nendeni jõuda; kaasnevad negatiivsed enesevõrdlused ja kurbus. Kuid kui teie eesmärgid pole piisavalt kõrged, ei pruugi te oma võimeid maksimaalselt venitada ja seeläbi keelata ennast täielikult ja rahuldava eneseteostuse kaudu. Kuid te ei saa ette teada, millised eesmärgid on mõistlikud ja millised mitte. Lisaks on teie eesmärgid põimitud teie väärtuste ja tõekspidamistega, mida - kui need on tõepoolest väärtused ja uskumused - ei valita lihtsalt selle põhjal, mis teile kõige mugavam on. Võime siiski olla kindlad, et vanemad, kes suruvad oma lastele kõrgeid eesmärke ja seavad oma armastuse nende eesmärkide saavutamisele - loovad seeläbi olukord, kus täiskasvanu ei saa oma eesmärke oma võimetele vastavaks muuta - võib lapsele soodustada nii täiskasvanu depressiooni kui ka olulist saavutus. See on keeruline! Veel üks komplikatsioon: mõned inimesed on täiskasvanuna sagedamini toimetuleku hindamise režiimis kui teised, kuna neil on suurem konkurents ja surve, mida nad lastele teevad.
Järgmistes peatükkides käsitletakse eesmärkidega tihedalt seotud väärtusi.
Kokkuvõte
Selles peatükis käsitletakse varasema õppimise ja kogemuste ning eriti lapsepõlves kogetu suhet depressioonile kalduvuse suhtes. Erinevate mehhanismide mõistmine võib mõnikord inimese praegusele meigile valgust heita viisil, mis võib aidata muuta enesevõrdlusi depressioonist ülesaamiseks.
järgmine: Hea tuju: depressiooni ületamise uus psühholoogia 6. peatükk
~ tagasi hea tuju kodulehele
~ depressiooni raamatukogu artiklid
~ kõik artiklid depressiooni kohta
