Kolmeastmelise ärevuse tegevuskava murettekitavate aegade haldamiseks
Minu ärevuse tegevuskavas on toimingud, mille abil saate oma ärevust hallata. Liiga sageli on mul olukord, kus ma tunnen end põhjendamatu mure tunne, hirm või paanika. Isegi siis, kui pole ühtegi pakilist küsimust, otsin sageli võimalusi ärevuse leevendamiseks. See on ärevuse tegevuskava, mida kasutan ärevate aegade haldamiseks.
Ärevuse tegevuskava rahulikuma meele jaoks
1. samm: aktsepteerimine
Niipea, kui tunnen ärevust, mis käes on, hallan oma ärevust, öeldes endale, et need tunded on täiesti korras. Kui hakkan endale ütlema, et need tunded on vastuvõetamatud, paneb see mind ainult halvemaks minema. Lõppude lõpuks on ärevus sageli vastus väga reaalsele stiimulile. Kuigi minu hirmud on mõnikord liialdatud reaktsioonid, ei aita see mul end vihastada selle üle, kuidas ma end tunnen.
Selle asemel ma tunnista ärevust ja las ta istub seal, kui otsin probleemile lahendust. Mõnikord lastes mu ärevusest lahti on sama lihtne kui öelda: "Kuule, sa oled rohkem murelik, kui olukord nõuab, aga see on okei." Kui seda taipan, saan edasi liikuda.
2. samm: määrake aluseks olevad emotsioonid
Suur osa minu ärevusest tuleneb tundest, et mul on vaja oma emotsioone varjata. See tähendab, et minu järgmine samm ärevuse ohjamiseks on kindlaks teha, milline emotsioon on minu murede või hirmude aluseks.
Mõnikord tunnen end pärast palju rahulikumana hea nutt. Kui ma olen kurb, pean mõnikord lihtsalt selle emotsiooniga jooksma. Pärast 10-minutist nutmist tunnen end tihti rumaluse pärast, mis mind ennekõike kurvaks tegi. Muudel juhtudel olen valmis probleemi lahendamiseks tegutsema.
Teinekord on füüsiline aktiivsus mu parim sõber. Võttes hea jooks võib tõesti lasta mul välja tulla mõnest vihast ja pettumusest, millest ma muidu kinni hoian. Siis saan läheneda tsiviilvestlusele kellegagi, kellega vihastan.
Mõnikord olen isegi ärevuses, sest olen õnnelik. Seda tunnen viimasel ajal palju, eriti seetõttu, et teen palju tulevikuplaane. Panin kõik endast oleneva, et astuda nii palju tulevikuplaane kavandavaid väikeseid samme, et tähelepanu kõrvale juhtida ja oma ärevust hallata.
3. samm: kontrollige oma füüsilist tervist
Kui tunnen pärast mõne emotsiooni leevendamist endiselt pisut ärevust, proovin kindlaks teha, kas minu füüsilise tervisega on seotud mõni alusprobleem. Mul on ärevus, kui ma pole mõnda aega söönud, ja märkan ka oma tuju langust, kui ma pole hüdreeritud. Nendest väikestest teguritest on lihtne mööda vaadata, kuid see võib tõesti aidata (Kofeiini mõju ärevushäiretele).
Vähendage sotsiaalset ärevust selle tunnistamisega
Nende ärevate tunnetega toimetulemiseks on nii palju viise. Vaadake minu videot, kuidas mul läheb leevendada sotsiaalset ärevust ja siis andke mulle teada, kuidas nende tunnetega hakkama saate. Mis leevendab teie jaoks ärevust?
