Kuidas reageerite stressile
Leevendamise ja stressi vähendamise töövihik
Stress on igapäevane elu tõsiasi. Te ei saa seda vältida.
Stress on mis tahes muutus, millega peate kohanema. Kuigi tavaliselt peate stressisündmusi negatiivseteks, nagu näiteks vigastamine, haigus või lähedase surm, võivad need olla ka positiivsed. Näiteks uue kodu saamine või edutamine toob endaga kaasa staatuse ja uute kohustuste muutumise stressi. Armuda võib mõne inimese jaoks olla sama stressirohke kui armastusest välja kukkumine. Kõik stress ei ole halb. Stress pole mitte ainult soovitav, vaid kogu eluks hädavajalik.
Olenemata sellest, kas teie stressikogemus on tingitud suurtest elumuutustest või väiksemate igapäevaste vaevade kumulatiivsest mõjust, reageerib stress reageerimisele just see, kuidas reageerite stressirohketele kogemustele.
Kogete stressi kolmest peamisest allikast:
- oma keskkonda
- sinu keha
- oma mõtteid
Teie keskkond pommitab teid kohanemisnõuetega. Peate taluma ilmastikku, müra, rahvahulka, inimestevahelisi nõudmisi, ajalist survet, jõudlusstandardeid ja mitmesuguseid ohte oma turvalisusele ja enesehinnangule.
Teine stressiallikas on füsioloogiline. Noorukiea kiire kasv, naistel menopaus, haigus, õnnetused, vähene liikumine, kehv toitumine ja unehäired maksustavad kogu keha. Teie reaktsioon keskkonnaohtudele ja muutustele põhjustab ka keha muutusi, mis on iseenesest stressirohked.
Kolmas stressiallikas on teie mõtted. Teie aju tõlgendab ja tõlgib keerukaid muutusi teie keskkonnas ja määrab, millal paanikanuppu vajutada. See, kuidas te oma praegust kogemust tõlgendate, tajute ja sildistate ning mida tulevikuks ennustate, võib aidata teid lõdvestada või stressi tekitada. Ülemuse hapu pilgu tõlgendamine tähendamaks, et teete ebaadekvaatset tööd, provotseerib tõenäoliselt väga ärevust. Väsimuse või isiklike probleemidega samasuguse väljanägemise tõlgendamine ei ole sama hirmutav.
Stressiuurija Richard Lazarus on väitnud, et stress algab teie hinnangust olukorrale. Esmalt küsite endalt, mis toimub ja miks (põhjuslik seos). Seejärel küsitakse olukorra olulisuse kindlaksmääramiseks teie heaolu jaoks, kui ohtlik see on ja milliseid ressursse peate sellega toime tulema. Murelikud, stressis inimesed otsustavad sageli, et:
- sündmus on ohtlik, keeruline või valulik; või
- neil pole ressursse, et hakkama saada.
Nendel teemadel positiivsel viisil töötamine annab teile kindluse, et saate hakkama.
järgmine: Mõtted, mis vallandavad ärevuse ja viha ning võivad suhteid rikkuda
~ kõik Holli võidukäik tragöödiast
~ kõik väärkasutuse raamatukogu artiklid
~ kõik kuritarvitamisega seotud artiklid
